Você está no trabalho em um dia normal, quando de repente o seu pulso acelera e se sente como se as paredes estão se fechando sobre você. Soa familiar? Você é apenas uma das muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico. Embora os sintomas podem ser muito diferentes de pessoa para pessoa, o sentimento de medo e ansiedade é uma linha comum. Para alguém que tem esses ataques, muitas vezes, pode parecer que eles controlam a vida da pessoa. Isso não tem que ser verdadeiro. Usando as dicas abaixo, você vai finalmente ser capaz de controlar o pânico attack.Find uma localização tranquila: Esta pode ser uma dica difícil de seguir, dependendo da sua localização. Se possível, encontrar um lugar calmo, logo que você se sentir um começo ataque. Uma casa vazia, o seu escritório particular, ou mesmo um lugar isolado ao ar livre podem ser o perfeito lugar tranquilo. Desde estímulos externos são mais prejudiciais do que útil durante um ataque, o mais paz e tranquilidade que você tiver, melhor. Além disso, este irá mantê-lo de se preocupar com as reações dos outros, especialmente aqueles que não entendem a natureza de seus condition.Close Your Eyes: A melhor maneira de começar a relaxar é simplesmente fechar os olhos. estímulos externos são geralmente inúteis durante um ataque. Assim que você se sentir um ataque chegando, feche os olhos e calar o mundo. Quando seus olhos estão abertos, é muito fácil ver as reações dos outros, o que pode piorar a situação. Se houvesse qualquer tipo de gatilho no ataque (para mais informações sobre gatilhos, veja abaixo), continuando a olhar para ele é definitivamente um problema. Fechar os olhos é o primeiro passo para Control.Focus: Transforme seu foco para dentro. Faça o seu melhor para não pensar em nada que não seja relaxamento. Se você conhece algumas técnicas de meditação, usá-los para canalizar seus pensamentos. Pense em relaxar cada parte do seu corpo. Não dê ouvidos a alguém ou alguma coisa que não seja yourself.Breathing: Muitas pessoas têm o desejo de respirar rápido demais durante um ataque de pânico. Isto não só torna o ataque pior, mas também pode causar a hiperventilação. Tente o seu melhor para respirar normalmente. respirações profundas ajudará também com o seu foco e /ou meditação. Mesmo respiração Lamaze pode ser útil. Quando você se concentrar na sua respiração, que o impede de se concentrar na ansiedade do attack.Look de Sinais e Triggers: Conhecimento é poder. Mantenha um registro ou diário de cada ataque, a data e hora, e as atividades daquele dia. Muitos ataques têm gatilhos claras, que podem ser situações, atividades, pessoas, etc. Uma vez que você aprende seus gatilhos, fazer o seu melhor para evitá-los. Se você pode parar um ataque antes que ele comece, você não tem que mesmo usar qualquer um dos tips.Don’t acima Tenha Medo do Doutor: ataques de pânico têm múltiplos sintomas. Se você ainda não tiver ido a um médico para obter um diagnóstico, fazê-lo imediatamente. Há sempre uma possibilidade de que você está sofrendo de uma outra condição completamente. Uma vez que você tem certeza de que você está tendo ataques de pânico, pesar as suas opções. O médico pode aconselhá-lo a tomar certos medicamentos anti-ansiedade. Algumas pessoas têm medo de tomar qualquer droga, mas você pode descobrir que a única maneira de controlar seus ataques é através da medicina. Outra solução médica útil é ver um psicólogo. Lidar com os seus problemas e estresse vai ajudar a manter os ataques de bay.Going para o médico não está admitindo a derrota. Experimente as várias técnicas primeiro, e veja se você pode parar um ataque através do relaxamento. Sempre estar ciente de que um ataque de pânico começa em sua mente, e a única pessoa que controla seu cérebro é você.

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Steve Watts cansei de não saber como tratar a ansiedade sem drogas ou medicamentos. Estes artigos e QuitPanicAttacks.com eram o resultado. Felicidades!