Alguma vez você já ouviu falar de alguém que se abaixar para pegar a lavagem e soprar sua volta? Ou alguém no ginásio levantar e começar uma lesão traumática? Ambos estes problemas podem ser associados com a técnica de levantamento pobres.

Aprender a levantar corretamente é um dos fatores-chave necessários para superar a dor lombar e é muitas vezes negligenciada por muitos terapeutas de tecidos moles. Aqui estão os 7 passos que você precisa seguir para garantir que você está levantando com segurança para evitar a dor lombar.

1. Dobradiça nos quadris

A coluna lombar deve ter uma ligeira curva na mesma. Não devem ser arredondados. Levantando desta forma a sua parte inferior das costas está bloqueado em uma posição segura e os glúteos será totalmente utilizado. Esta é também uma habilidade útil de transição para tarefas na vida real e ajudará a evitar dores nas costas.

2. Sempre inalar em seu abdômen antes de levantar uma carga pesada

Isto irá aumentar a pressão em seu tronco, e você será capaz de manter a coluna mais estável. Tente sempre respirar pelo nariz como a função do diafragma adequada é essencial para o resto do núcleo para funcionar corretamente.

3. Mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos em todos os momentos

Ao fazer isso você vai colocar os glúteos em melhor posição para funcionar corretamente o que ajudará a proteger a parte inferior das costas. glúteos Stong levar a uma traseira mais baixa seguro e estável. Tente realizar exercícios para seus glúteos diariamente para ensiná-los a funcionar correctamente.

4. Traga o objeto como perto de seu corpo quanto possível

Isso reduz o braço de alavanca e quanto mais perto a carga é a coluna vertebral, a menos pressão é construída.

Isto é especialmente importante para os veículos pesados elevação de carga como deadlifts. Esta IR a razão todos os bons levantadores mortos têm canelas sangrentas, eles manter a barra realmente perto!

5. Certifique-se de que você está começando na posição correta

Sua elevador só vai ser tão seguro quanto o seu set up. Se você técnica de check-out por um instrutor profissional. O pequeno investimento que você faz agora vai pagar grandes dividendos no futuro.

6. Termine o conjunto quando os formulários começa a se degradar

Ego é uma das principais causas de dor lombar (infelizmente isso não pode ser comprovada em um laboratório, mas confia em mim!). Aprender auto-controle no ginásio é uma das chaves para uma longa e de elevação livre de dor carreira.

7, manter o núcleo apertado

Não desenhe o seu umbigo em, simplesmente prepare seu abs como você estava prestes a ser um soco no estômago. Esta é a maneira mais eficaz para ativar os músculos abdominais.

Siga as dicas acima, e você vai desfrutar de uma carreira de elevação saudável e feliz.