Até agora, você provavelmente já sabe como exercício benéfico pode ser a sua saúde. O exercício físico regular fortalece o coração e os pulmões, diminui a gordura corporal, protege contra a osteoporose, hipertensão arterial e diabetes, e geralmente só faz você se sentir melhor.

Então, o que se você estiver totalmente novo para a coisa toda exercício? Melhor ainda, se você ainda nem começaram um programa de exercícios ainda?

Por causa da magnitude de sites de saúde e fitness, livros e programas de exercícios, pode ser confuso para saber o que fazer ou para onde começar. Vemos infomerciais com treinadores empurrando as pessoas para o limite absoluto e prometendo que rasgado abs e músculos tonificados vai ser o resultado final. Ouvimos falar de novos aplicativos de telefone o tempo todo que mostrar-lhe como fazer tudo de treinamento de força para Pilates. O que é um iniciante fazer?

Eu vou te dizer. Se você está apenas começando, seu foco principal deve ser apenas para começar e começar pequeno.

Eu sei que alguns de vocês podem estar pensando.

“Isso não vai funcionar.” “Não que eu preciso fazer muito para ver os resultados?” “Será que vou ser capaz de perder todo o peso que eu quero perder antes de minha reunião ou viagem de praia?”

Aqui está a coisa, porém. Muitas vezes, quando nos propusemos a iniciar um grande programa de exercícios, complicado, entramos em cima de nossas cabeças e nos propusemos para o fracasso.

Academias de todo o país estão a fazer grandes dólares fora associações que muitos compra e não usar. Os populares programas de exercícios de DVD de hoje estão indo muito bem, enquanto eles se sentam não utilizado nas casas de muitos que queriam fazê-las, mas talvez necessário um início mais fácil.

A outra coisa é, você realmente não tem para começar com uma série de exercícios para obter resultados.

um estudo no

American Journal of Hypertension, achou que os indivíduos sedentários que participaram em apenas 30-60 minutos por semana de exercício experiente ” clinicamente significativa “diminui em sua pressão arterial. Isso equivale a cerca de apenas 5-10 minutos por dia de exercício!

Começar pequeno com o exercício também irá ajudá-lo com o próximo conceito mais importante, que é a consistência. Como eu disse antes, se você começar muito grande o risco de burnout. Começando com apenas 5-10 minutos por dia de exercício como caminhar aumenta a probabilidade de adesão. Com o tempo, você pode aumentar a quantidade de caminhada que você se envolver em até chegar a quantidade recomendada pelo Departamento de Saúde Serviços Humanos, que é de 30 minutos, cinco dias por semana, ou 150 total de minutos por semana.

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Se você está querendo começar a se exercitar, mas não saber por onde começar, basta começar pequeno. Iniciar um programa de caminhada hoje por apenas cinco minutos ou mais a cada dia, ficar consistente com ele e lentamente adicionar mais tempo que seu corpo permite. Apenas um pouco de exercício irá percorrer um longo caminho para ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde.

Shawn McClendon é um ACE-Certified Personal Trainer, saúde e fitness blogueiro, colunista, e autor de 13 coisas parar de acreditar para se tornar saudável e perder peso. Segui-lo em seu site e no Twitter.