Cancer é a segunda principal causa de morte nos Estados Unidos, apenas depois de doença cardíaca. Mas, os especialistas acreditam que mais de metade dos casos de câncer diagnosticados a cada ano poderiam ter sido evitados com algumas mudanças simples na dieta. Há mudanças simples que todos podem fazer, não só no que eles comem, mas como eles prepará-lo eo que eles fazem antes e depois de comê-lo. É importante que as mudanças de estilo de vida e mudanças alimentares são feitas como parte de uma tentativa geral de boa saúde. Os benefícios são enormes, não só em termos de prevenção do câncer, mas no cuidado de doenças cardíacas, derrame, diabetes, hipertensão arterial e outras doenças também. Prevenção do câncer não é apenas a prevenção de uma doença, mas a restauração de uma vida melhor.

Há muitos fatores de risco que não podem ser alterados, incluindo genética, história familiar e determinados fatores ambientais. Há outras que podem ser alterados, e ao mesmo tempo, mesmo que a pessoa saudável pode desenvolver cancro, doenças do coração ou qualquer das outras condições ou doenças que podem ser potencialmente fatais, o risco é muito mais baixa. Uma dieta saudável, bem equilibrada também pode reduzir a chance de doenças menores e diminuir a gravidade deles também

prevenção do câncer com a nutrição é tão simples como:.

– Alterar a maneira como você olha para a gordura

– Conhecer as suas cores

– Conhecer as melhores proteínas

– Conhecer os piores alimentos

Mesmo se você comer a dieta mais saudável, ainda é importante conhecer os seus factores de risco e continuar a ter os exames recomendados e check-ups com o seu médico. O exercício também é importante para o seu estilo de vida saudável. discutir sempre as suas necessidades nutricionais exatas com o seu médico, que pode lhe dar sugestões para quantas calorias você precisa tomar, bem como a quantidade de cada nutriente que você precisa.

O magro em Fat

a gordura é um dos mais confuso dos macronutrientes. Você precisa de gordura, mas se você está recebendo a gordura errado, você vai ganhar peso. Se você não está recebendo o suficiente gordura, você também vai ganhar peso, uma vez que seu corpo anseia por qualquer nutriente que está faltando

Existem três principais tipos de gorduras:. Gorduras saturadas, gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas.

– As gorduras saturadas são aqueles que são sólidos, quando eles são, à temperatura ambiente. Estes incluem banha, manteiga e óleos vegetais hidrogenados (o tipo que é usado em muitos alimentos processados)

-.. As gorduras poliinsaturadas são os óleos vegetais (milho, cártamo, girassol e soja)

– gorduras mono-insaturadas incluem azeite, óleo de canola, bem como a gordura em abacates. Estes são os óleos que são acreditados para prevenir certos tipos de câncer do formando. É estas gorduras que a maioria da sua ingestão de gordura deve ser feita.

Gordo é necessária na dieta de um número de funções, incluindo a digestão. A gordura é queimada rapidamente para a energia e normalmente começa o metabolismo

Know Your Colors

Frutos e legumes vêm em todas as cores do arco-íris, bem como em branco. Não só você deve estar apontando para o mínimo de legumes e frutas em sua dieta, você deve tentar comer tantas cores todos os dias para que você possa obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que todos eles oferecem. Cada cor dispõe de diferentes nutrientes em diferentes concentrações

-. Red, como tomates, pimentas vermelhas e toranjas vermelhos, têm licopeno, que foi mostrado para fazer as pessoas até 60% menos probabilidade de desenvolver câncer de estômago, do cólon ou do recto. (. Fonte: Feinstein, editor 1996)

– verde, como no brócolis, ervilhas, aipo, couve e espinafre tem luteína, que, além de prevenção do câncer pode desempenhar um papel na visão saudável também. Agrião pode também desempenhar um papel na prevenção do câncer de pulmão através de um composto que é chamado PEITC.

Não são compostos em vegetais como repolho, brócolis, couves de Bruxelas e couve-flor pode rev acima de enzimas que são bloqueadores do cancro assim . como bloqueando o estrogênio, que pode estimular o cancro da mama

conhecer as melhores proteínas

Protein

vem de duas fontes: animais e plantas. Para prevenir o câncer, os especialistas sugerem que a proteína que você come deve vir de fontes vegetais, tanto quanto possível, especialmente de soja, que é a única proteína base de plantas que seja completa. Uma proteína é considerada como estando completa se se dispõe de todos os oito aminoácidos essenciais que o corpo não criar por si própria. A proteína do soro é também benéfico na prevenção do cancro e tem sido demonstrado para retardar o crescimento de tumores em diversos estudos. Não é necessário ir vegetariano ou vegan, no entanto. Estritamente limitar o consumo de carne vermelha e substituindo-o com peru, peixe ou frango é benéfico, especialmente na redução da incidência de câncer de cólon.

Soja também tem um produto químico chamado genisteína que pode proteger contra câncer de próstata. Soy também podem trabalhar para prevenir o câncer de mama. Existem várias maneiras de obter proteína de soja em sua dieta, incluindo o uso de suplementos de pó de proteína de soja, bem como os outros produtos de soja, incluindo tofu, leite de soja, queijo, miso e tempeh.

Whey protein também vem em uma número de diferentes tipos, incluindo proteínas em pó e tem sido mostrado para ser benéfica na redução do risco de cancro.

a proteína é essencial para todas as células e as funções do corpo humano, incluindo o sistema imunitário. Um sistema imune forte pode desempenhar um papel na prevenção de alguns dos desequilíbrios químicos que podem permitir que o tumor cresça e se mover de uma zona para outra. A quantidade certa de proteína é importante na dieta, não só para a prevenção do câncer, mas para manter o corpo no peso certo, outro fator de risco que tem sido comprovada para aumentar o risco de contrair certos tipos de câncer.

Proteína também trabalha para estabelecer a massa muscular magra que também queima a gordura. A American Heart Association recomenda que a proteína não deve fazer-se mais de 35% das calorias diárias em uma dieta média, mas ainda é vital para obter o suficiente. Profect, um tiro líquido suplemento de proteína de Protica, fornece 25 gramas de proteína por porção de cem calorias e pode ser um ótimo complemento para um estilo de vida saudável e ativo.

Saber o pior Foods

Além dos alimentos que você deve comer para diminuir o risco de câncer, há uma série de alimentos que você deve evitar também. carnes vermelhas e alto gordo leiteiro estão fora, porque eles são ricos em calorias e gorduras saturadas e pode aumentar o risco de cancro do cólon, bem como pólipos do cólon pré-cancerosas. Carnes de almoço, cachorros-quentes e outras carnes curadas todos contêm nitritos que quebram no corpo para formar nitrosaminas, que foram mostrados para causar câncer em numerosos estudos. As dietas ricas em açúcar também estão na lista de ruim, porque eles tendem a ser ricos em gordura e pobre em nutrientes e fibras. Muito açúcar pode causar danos ao fígado e pâncreas de stress, bem como esgotar o sistema imune.

Álcool pode aumentar o risco de cancro de duas a três vezes, mas de beber e fumar em conjunto, podem causar o risco de ser tão elevada como 15 % mais grave para os cancros da boca e da garganta.