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sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatóide? A pesquisa é misturado, mas uma coisa é verdade:. Dor RA e rigidez é causada pela inflamação, e alguns alimentos têm um efeito anti-inflamatório no corpo
Enquanto mudar sua dieta não vai eliminar os seus sintomas de AR completamente, aprendendo quais os alimentos para adicionar à sua dieta – e quais evitar -. pode ajudá-lo a se sentir melhor e melhorar sua saúde geral
“Embora não há uma dieta que é recomendado para pessoas com RA, temos alguns dicas sobre alimentos que podem ser úteis “, diz Alan Friedman, MD, um porta-voz da American College of Rheumatology. “Existem alguns alimentos que reduzem a inflamação no corpo e outros que podem fazer inflamação pior.”
Coma para reduzir a inflamação
A pesquisa mostra que muitos alimentos associados com a dieta mediterrânea – – peixe, azeite, frutas, legumes e grãos integrais – reduzir a inflamação. Embora grande parte desta pesquisa foi feita em tubos de ensaio, alguns estudos – mas não todos – têm encontrado uma ligação entre comer esses alimentos e uma melhoria nos sintomas de RA
“Há uma boa razão para acreditar que estes. alimentos reduzir a inflamação, mas eles são mais eficazes se você torná-los parte da sua vida diária, e não apenas algo que você come ocasionalmente “, diz Lona Sandon, med, RD, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Aqui estão alguns alimentos de inspiração mediterrânica para tentar.
Fish
. “O óleo de peixe tem a melhor pesquisa por trás dele”, diz Sandon. Muitos estudos ligam os ácidos gordos ómega-3 no óleo de peixe peixes e à redução da inflamação no corpo, e redução da rigidez matinal e dor nas articulações. Os peixes gordos, como salmão, atum voador, arenque, truta do lago, sardinha e cavala, são mais elevadas em ômega-3.
Peixe é também uma boa fonte de proteína magra. “Obtendo proteína magra em cada refeição ajuda a proteger contra a perda de massa muscular RA pode causar”, diz Sandon.
Olive Oil
. A investigação descobriu que um composto no extra-virgem azeite chamado oleocanthal também ajuda a reduzir a inflamação. Quanto mais forte de degustação de óleo, mais oleocanthal que ele contém. Para adicionar azeite para sua dieta sem empilhando em calorias extras, tente usá-lo no lugar de outras gorduras, como manteiga ou margarina.
Frutas e vegetais
. Muitas frutas e legumes são embalados com antioxidantes e fitoquímicos, compostos encontrados em muitas plantas. Tal como os ácidos gordos ómega-3, estes compostos pode ajudar a diminuir os enzimas que causam a inflamação no corpo. Algumas frutas e legumes que são especialmente potentes incluem cerejas, maçãs, frutas cítricas, cebolas vermelhas e amarelas, cebolinha, gengibre, batata e morangos.
Grãos Integrais
. Os grãos integrais também contêm compostos que ajudam a inflamação inferior. A pesquisa mostra que muitos americanos não recebem grãos integrais suficientes em sua dieta. Procure pães, bolachas e cereais que listam grãos integrais ou de trigo integral como o primeiro ingrediente. Outras boas opções incluem arroz integral e aveia.