Você pode estar ciente do fato de que as vitaminas e os minerais são necessários para uma vida saudável. No entanto, nem todos os nutrientes essenciais pode ser aproveitado a partir de fontes alimentares e em montantes necessários. Por sua vez, abre caminho para o uso de suplementos alimentares para prevenir a diferentes condições de saúde. Aqui estão 6 suplementos comuns que você precisa para carregar para uma melhor saúde.

Enquanto tomar suplementos, aqui estão algumas regras básicas de nosso especialista que você precisa manter em mente. Estes incluem –

Nunca tome suplementos de ferro e cálcio em conjunto, como o cálcio interfere com a absorção de ferro no organismo

Uma coisa importante é consultar o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos (também. saber sobre o momento certo para levá-los e seu padrão de dosagem).

sempre leve o seu suplementos no tempo e, tal como recomendado pelo seu médico (especialmente mulheres grávidas, sem falhar) e também manter uma faixa do mesmo.

Lembre-se que ter suplementos não significa substituição de refeição e eles não causam quaisquer efeitos colaterais (quando tomado conforme recomendação).

A ingestão diária recomendada de algumas vitaminas (vitamina B12) e minerais (cálcio ) não podem ser satisfeitas através de dieta vegetariana e, portanto, é importante tomar suplementos para o mesmo.

os suplementos de ferro

o ferro é um mineral importante que executa várias funções importantes no corpo . Embora facilmente obtida através de fontes alimentares, cerca de 4 bilhões de pessoas em todo o mundo sofrem de deficiência de ferro. Isto é onde suplementos de ferro entram em ação. Pessoas que sofrem de anemia e sangramento menstrual intenso e atletas (especialmente mulheres) têm um risco aumentado de deficiência de ferro e, portanto, a necessidade de carregar ferro.

Os suplementos de cálcio

Deepshikha Agarwal, um com sede em Mumbai nutricionista e nutricionista esportivo diz: ‘Como as mulheres atingem 40 anos de idade, há uma perda gradual de cálcio do corpo. E quando ela atinge a idade da menopausa, o desequilíbrio hormonal combinada com a deficiência de cálcio predispõe a várias condições como a osteoporose. ‘

O cálcio também desempenha um papel vital no desenvolvimento adequado da estrutura óssea do feto, além para melhorar a sua saúde óssea. Assim, devorar suplementos de cálcio quando chegar a 40. É uma boa idéia para evitar complicações ósseas e levar uma vida feliz depois. Aqui estão 9 razões que você deve comer alimentos ricos em cálcio.

Os suplementos de vitamina B12

A vitamina B12 é um micronutriente essencial, que é exigido pelo organismo para a produção de células do sangue e mantém um sistema nervoso saudável . Das várias causas de deficiência de vitamina B 12, baixa ingestão é um fator importante. Como produtos de origem animal, como frango e de carneiro são ricos nesta vitamina, sua deficiência é comum em vegetarianos. Por isso, é recomendado que as pessoas, especialmente os vegetarianos, devem consumir suplementos de vitamina B12 para atender suas necessidades diárias desta vitamina. Aqui estão 6 sintomas de deficiência de vitamina do complexo B que você deve saber.

suplementos de vitamina C

Conhecido por ser um poderoso antioxidante, a vitamina C é muito importante para levar uma vida saudável. Além de desenvolver a imunidade, o consumo dessa vitamina impede de doenças comuns do inverno. Você pode obter a vitamina C a partir de várias fontes alimentares ou tomar um comprimido de vitamina presente diariamente para cumprir a sua dose diária de vitamina presente

.

Nutricionista Deepshikha diz: “A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e, portanto, pode ser consumido diariamente sem quaisquer efeitos nocivos sobre o corpo. Esta vitamina hidrata a pele e protege contra a pele seca durante o inverno. “Leia mais sobre top 8 sintomas de deficiência de vitamina C.

suplementos de ácido fólico

O ácido fólico ou vitamina B9 está envolvido em muitos corpo funções, incluindo a reparação celular e síntese de DNA. Esta é a razão por que as mulheres grávidas são recomendadas para incluir o ácido fólico na sua dieta como sua deficiência prejudica o desenvolvimento do cérebro e leva a defeitos do tubo neural no feto. A ingestão diária recomendada (RDA) de ácido fólico é de 400 mg por dia para adultos normais e é ligeiramente elevada para as mulheres grávidas. Aqui estão 8 razões pelas quais você precisa de ácido fólico.

Vitamina E suplementos

Conhecido por ser uma vitamina lipossolúvel, a vitamina E é necessária para diversas funções corporais. A dosagem normal recomendada desta vitamina é de 15 mg (6-7 mg para crianças) por dia e qualquer coisa menos do que isso aumenta o risco de deficiência de vitamina E. Pela ingestão desta vitamina em uma base regular, você pode prevenir doenças graves causadas devido à falta de vitamina E no corpo e revitalizar a sua pele também.

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