Among, apenas o resfriado comum é mais comum. Ao longo thecourse de nossas vidas, quatro em cada cinco de nós vai sofrer a dor fromback, e mais de um quarto de nós vai faltar ao trabalho becauseof-lo. somas enormes de dinheiro são gastas em dor nas costas. Nos E.U.A. sozinho, ele come-se US $ 16 bilhões de dólares cada fortreatment ano e de compensação para o trabalho perdido.

Toda a dor ea despesa é tão desnecessário. Como é verdadeiro formany, se não a maioria, doenças, a prevenção é muito melhor do que aCure.

Como muitos como metade de todos os problemas nas costas são causadas por improperlifting. Você já ouviu isso antes, mas vou repeti-lo de qualquer maneira: Whenyou elevador, não se curvar. Mantenha as costas retas e loweryourself dobrando você joelhos. Se o objeto é pesado, não herói bea. Obter ajuda! (É de se admirar que os homens 20 a 24 yearsold são os mais susceptíveis de ferir as costas?)

Se você trabalha em um trabalho que salienta a sua volta – o trabalho médico, armazenagem, ocupações mecânicas e coleta de lixo contendores aretop – você pode precisar de fazer mais do que apenas praticar goodlifting técnica. Fale com o seu empregador sobre a mudança do wayyou fazer o seu trabalho para reduzir o estresse em sua volta. Companiesdon’t quer pagamentos de deficiência mais do que você quer um bumback.

O tratamento de problemas nas costas é surpreendentemente simples. Embora think manypeople da coluna vertebral como um complexo e frágil ofbones coleta e tecidos misteriosas que formam o elo fraco na thehuman anatomia, a maioria dos casos de dor nas costas são realmente causados ​​bymuscle tensão. Por essa razão, o tratamento médico normalmente isn’tcalled para. A menos que a dor continua a piorar, você pode fazer asmuch como o seu médico para ajudá-lo a se sentir melhor.

A abordagem básica para fazer-it-yourself tratamento é takeaspirin ou ibuprofeno, passar um dia ou dois na cama (mais probablywon’t ajuda e pode prejudicar a recuperação), e voltar para activityslowly. Algumas outras coisas que podem ajudar a incluir um bloco de gelo forthe primeiras 48 horas e calor a partir daí, uma massagem suave, andgetting algum exercício o mais cedo possível. Você também vai fazer betterif a evitar sentado por longos períodos e usar uma cadeira com afirm, direto de volta quando você tem que se sentar.

Finalmente, assim como você pode construir músculos fortes em seus braços, youcan construir uma sociedade mais volta mais forte, ferimento-resistentes. Fale com atrainer em um centro de fitness local sobre os appropriateexercises, ou ler um livro que demonstra exercícios para a dor peoplewith volta. Pode ser a melhor maneira de vencer um ataque de volta.

Aqui estão algumas dicas de exercícios:

Exercícios para minimizar problemas com dor nas costas Você pode minimizeproblems com dor nas costas com exercícios que fazem os músculos inyour costas, barriga, quadris e coxas forte e flexível. Somepeople manter em boa condição física, sendo as atividades inrecreational ativos como correr, caminhar, andar de bicicleta, andswimming. Além dessas atividades de condicionamento, exercícios thereare específicas que são direcionadas para strengtheningand esticar os músculos das costas, estômago, quadril e coxa.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve discutir programacom com seu médico e seguir o conselho do médico. Ele isimportant se exercitar regularmente, a cada dois dias. Beforeexercising você deve aquecer com, exercícios rítmicos lentos; ifyou não tiver exercido em algum tempo, você pode aquecer por walking.Inhale profundamente antes de cada repetição de um exercício e exhalewhen executar cada repetição. Exercícios para fortalecer yourmuscles parede desliza para fortalecer costas, quadril e músculos da perna

Fique em pé com as costas contra a parede e pés ombro widthapart. Deslize para baixo em um agachamento com os joelhos dobrados para cerca de 90degrees. Conte até cinco e deslizar para trás até a parede. Repita 5times.

perna levanta para fortalecer costas e os músculos do quadril. Deite-se de yourstomach. Apertar os músculos de uma perna e elevá-la a partir thefloor. Mantenha sua perna para cima para uma contagem de 10 e devolvê-lo ao thefloor. Faça o mesmo com a outra perna. Repita cinco vezes witheach perna.

perna levanta para fortalecer estômago e músculos do quadril Deite-se de yourback com os braços ao lado do corpo. Levantar uma perna fora do floor.Hold sua perna para cima para uma contagem de 10 e devolvê-lo ao floor.Do o mesmo com a outra perna. Repita cinco vezes com cada leg.If que é muito difícil, manter um joelho dobrado eo Flaton pé no chão enquanto levanta a perna. Você também pode se sentar cadeira ina na posição vertical com as pernas esticadas e estendidas em um ângulo para thefloor. Levante uma cintura perna elevada. Retorne lentamente a perna para thefloor. Faça o mesmo com a outra perna. Repita cinco vezes witheach perna.

parcial sit-up para fortalecer os músculos do estômago Deite-se sobre os joelhos backwith dobrados e os pés apoiados no chão. Lentamente levantar os ombros Heade do chão e chegar com as duas mãos towardyour joelhos. Conte até 10. Repita cinco vezes.

balanço perna de trás para fortalecer quadril e músculos das costas Fique atrás achair com as mãos nas costas da cadeira. Levante um legback e até mantendo o joelho estendido. Voltar slowly.Raise outra perna e retorno. Repita cinco vezes com cada perna.

Exercícios para diminuir a pressão sobre o seu deitar-se sobre o seu backwith os joelhos dobrados e os pés apoiados na sua cama ou no chão. Raiseyour joelhos em direção ao peito. Coloque as duas mãos sob seu kneesand puxe os joelhos como perto de seu peito enquanto possible.Do não levantar a cabeça. Não estique as pernas como você lowerthem. Comece com cinco repetições, várias vezes ao dia. Standwith os pés ligeiramente afastados. Coloque as mãos na pequena ofyour de volta. Mantenha os joelhos retos. Dobrar para trás nas waistas medida do possível e mantenha a posição por um ou dois segundos.

Depois de ter passado por dor nas costas e fora por years.It parece bater no moments.I mais inoportuno agora estou mais consciente do que estou levantando agora.

Por favor, tome o tempo para cuidar de sua volta é o único que você tem.

Robert quer educar homens de hoje e familiares members.Healthand Condições de fitness e remédios. Ele recebe a EdgeInformation corte para Optimum Saúde e discute alternativas Methodsto acheive um Lifesyle Melhor Para mais informações e dicas: https://todays-man-health-advocate.com