Um ataque de pânico é uma experiência muito repentino e assustador que pode se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco, morrendo, ou perder o controle. Muitos adultos experimentar apenas 1 ou 2 ataques em toda a vida, mas outros têm ataques recorrentes, que podem ser uma indicação de uma doença subjacente chamado transtorno do pânico. Um ataque de pânico é um início abrupto de medo intenso, sem motivo aparente, acompanhado por mudanças físicas muito reais, tais como uma taxa rápida e coração batendo, sudorese e respiração rápida. Medidas podem ser tomadas para parar um ataque de pânico, e para ajudar a evitar novos ataques de acontecer.

Passos para

Parte 1Getting alívio imediato

1Recognize os sintomas físicos.

Durante um ataque de pânico, o seu corpo entra em uma resposta de luta ou fuga natural, como se você estivesse em uma situação verdadeiramente terrível e perigoso, apenas a nenhuma situação perigosa está realmente acontecendo [1] Os sintomas que são comumente experimentados durante um ataque de pânico incluem:.

dor ou desconforto no peito

tontura ou desmaio

medo de morrer

O medo de perder o controle ou morte iminente

sensação de asfixia

o sentimento de desapego

sensação de irrealidade

náuseas ou dor de estômago

dormência ou formigamento nas mãos, pés, ou face

Palpitações, ritmo cardíaco acelerado ou coração batendo

sudorese, calafrios ou ondas de calor

tremores ou abalos

2Control sua respiração.

maioria pânico ataques causar respiração rápida e superficial que alimenta o ataque, fazendo com que os sintomas a ficar. Ao controlar sua respiração, você pode ajudar a devolver o seu ritmo cardíaco ao normal, baixar a pressão arterial, diminuir o suor, e restabelecer uma sensação de estar no controle. [2]

Um método para retardar seu a respiração é para tomar uma respiração profunda e segurá-la por tanto tempo quanto puder. Isso equilibra os níveis de oxigênio e dióxido de carbono e reduz a sensação de que você não pode respirar. [3]

Depois de prender a respiração, em seguida, começar a respiração profunda, diafragmática. Respire lenta e profundamente e, ao expirar ainda mais lentamente. [4]

Para praticar a respiração diafragmática, tente sentar em uma cadeira com uma mão em seu peito e outro um pouco abaixo de sua caixa torácica. Sente-se confortavelmente com os joelhos dobrados e os ombros relaxados e pescoço. [5]

Em seguida respire lentamente pelo nariz e deixe seu estômago expandir, mantendo a sua parte superior do tórax o mais imóvel possível. Expire lentamente, apertando os músculos do estômago, e manter a sua parte superior do tórax ainda. A mão na sua área do estômago deve mover-se para fora como você inala, em seguida, novamente como expirar, com a mão em seu peito restante o mais imóvel possível. [6]

Outro método é o 5-2- 5 método. Inalar com o diafragma durante 5 segundos. Prenda a respiração por 2 segundos. Em seguida, expire por mais 5 segundos. Repita 5 vezes. [7]

Respirar em um saco de papel não é recomendada de rotina mais. Pode não ser tão benéfica como se acreditava no passado, e pode até ser prejudicial.

3Take prescrição de medicamentos.

Uma das maneiras mais eficazes para parar um ataque de pânico é tomando agentes orais classificadas como medicamentos anti-ansiedade, normalmente benzodiazepinas. [8]

medicamentos comuns usados ​​para tratar os ataques de pânico que são classificados como benzodiazepinas incluem alprazolam, lorazepam e diazepam. Estes agentes têm um início bastante rápido e pode ajudar a aliviar os sintomas dentro de 10 a 30 minutos. [9]

Outros agentes prescritos que se enquadram no grupo dos benzodiazepínicos começar a trabalhar um pouco mais lento, mas ficar em sua corrente sanguínea mais longo. Exemplos desses agentes incluem clonazepam, clordiazepóxido, e oxazepam. [10]

Estes agentes são muitas vezes prescritos em doses baixas a tomar regularmente até os ataques de pânico se tornar mais gerenciável por meio de outros tipos de medicamentos, tais como a serotonina inibidores selectivos da recaptação, ou participando de terapia cognitivo-comportamental. [11]

4Try de continuar a sua actividade.

tanto quanto possível, continue normalmente e continuar com sua atividade atual e diariamente rotina para evitar o pânico de consumir você. [12]

Continuar a falar, mover e manter seus pensamentos focados. Ao fazer isso, você está enviando mensagens para o seu cérebro e seu pânico, que não há nenhum perigo, nenhum alarme, e não há razão para estar em um estado de luta ou fuga. [13]

5Avoid fugir.

Se você tem um ataque de pânico em um lugar específico, talvez um supermercado, então você pode querer fugir e sair da loja o mais rápido possível. [14]

por ficar onde está, e tomar o controle de seus sintomas, você está tomando medidas para treinar o seu cérebro em reconhecer a ausência de perigo real no supermercado. [15]

Se você fugir, seu cérebro começa a associar esse lugar, e talvez todos os supermercados, com perigo, e pode criar sentimentos de pânico cada vez que você entra em um supermercado. [16]

6Focus em outras coisas.

com a ajuda de um terapeuta, você pode aprender maneiras de se concentrar naturalmente os seus pensamentos, e assumir o controle do pânico. [17]

Exemplos incluem beber algo morno ou frio, levando a uma curta caminhada, cantando uma canção favorita, conversando com um amigo, e assistindo TV.

outras coisas para tentar, a fim de se concentrar em outra coisa que não o pânico incluem exercícios de alongamento, fazendo um quebra-cabeças, alterando a temperatura do ar, baixando a janela se você estiver em um carro, ir para fora para tomar ar fresco, ou ler algo que é interessante para você.

7Distinguish entre uma experiência estressante e um ataque de pânico.

Embora ambos tipos de experiências são semelhantes ocorram que as reações físicas, tais como aumento da pressão arterial, sudorese e aumento da frequência cardíaca, eles são distintamente diferentes eventos.

experiências estressantes acontecer a todos de uma só vez ou outra. naturais de luta ou fuga o instinto do corpo pode ser ativado durante uma situação estressante ou ansioso, assim como é durante um ataque de pânico, mas há sempre um gatilho, evento ou experiência que está diretamente ligada à reação.

ataques de pânico não estão vinculados a um evento, são imprevisíveis, e a severidade de um ataque pode ser extremo e terrível.

técnicas de relaxamento 8Implement.

Tomar medidas para acalmar por usando métodos estabelecidos de relaxamento para assumir o controle da experiência estressante ou ansioso exagerado.

Se você sofre de ataques de pânico ou transtorno do pânico, trabalhando com um terapeuta cognitivo-comportamental irá ajudá-lo a aprender estratégias de relaxamento para assumir o controle do pânico quando é iniciado.

9Use seus sentidos para combater o ataque.

Se você experimentar um ataque de pânico, um ataque de ansiedade, ou encontrar-se em uma situação estressante, concentrando-se em seus sentidos, mesmo por apenas alguns momentos, você pode retardar os sintomas físicos indesejáveis ​​que estão acontecendo. [18]

Use a sua visão para perceber as coisas agradáveis ​​em seu entorno imediato. Se você está em um lugar seguro, tente fechar os olhos e visualizar sua flor favorita, pintura favorita, praia favorita, ou algo que faz você se sentir mais relaxado. [19]

Parar e ouvir o que está ao seu redor . Tente encontrar música ao longe, ouvir os pássaros, o vento ou a chuva, ou mesmo o zumbido do tráfego em uma rodovia nas proximidades. Tente encontrar algo novo que você pode ouvir, além dos sons do seu coração batendo e sons que são parte do evento estressante. [20]

Continuar a aplicar os sentidos, identificando os cheiros ao seu redor. Talvez você está dentro e alguém está cozinhando, ou você está fora e você pode sentir o cheiro de chuva no ar. [21]

Concentre-se no sentido do tato. Você pode não perceber, mas você está sempre tocando alguma coisa. Se você está sentado, o foco sobre a forma como o presidente se sente, ou perceber se a mesa o seu braço está descansando em está frio, ou quente, ou se você pode sentir uma brisa em seu rosto. [22]

Por tomar aqueles poucos momentos para rever o que seus sentidos estão experimentando, você tem redirecionado o foco longe do pânico, ansiedade ou stress.

Este é claramente não resolver a causa do pânico, ansiedade ou estresse, mas concentrando-se em seus sentidos é útil no tratamento da reação física indesejada seu corpo pode estar ocorrendo.

Parte 2Preventing futuros ataques

1Talk com seu médico sobre seus ataques .

O seu médico pode tratá-lo com medicamentos recomendados ou pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para avaliar e prescrever medicamentos. Ambos um médico regular e um médico de saúde mental provavelmente irá recomendar um terapeuta cognitivo-comportamental.

ataques de pânico são comumente Muitos ataques de pânico são comumente relacionadas com outras doenças subjacentes, incluindo algumas condições de saúde mental e alguns problemas médicos. Fale com o seu médico para descartar uma condição médica subjacente.

2Seek ajuda médica o mais cedo possível.

Estudos mostram que as pessoas que são tratadas para ataques de pânico e transtorno do pânico inicial, ter melhores resultados globais com menos complicações. [23]

medicamentos 3Take como prescrito.

agentes comumente usados ​​incluem benzodiazepinas, tanto de acção rápida e de acção intermédia. [24]

Os benzodiazepínicos são considerados viciante, por isso certifique-se de levá-los exactamente como o seu médico aconselhou. Tomar mais do que é recomendado é perigoso e pode causar efeitos graves e potencialmente fatais de abstinência se tomado cronicamente.

4Take agentes de acção rápida somente quando necessário.

Agentes de acção rápida ajudar a gerir o sintomas quando você se sentir um ataque de pânico começando. Estes são muitas vezes prescritos para ter disponível, se necessário, ou quando você começa a ter um ataque de pânico. [25]

Tome esses agentes somente quando necessário para evitar tornar-se tolerante à dose prescrita.

Exemplos de medicamentos prescritos a tomar quando um ataque começa, em uma base como necessária, são lorazepam, alprazolam e diazepam.

5Take agentes mais agindo rotineiramente, ou como prescrito.

os agentes intermediários demorar um pouco mais para começar a trabalhar, mas têm efeitos mais duradouros.

Estes medicamentos são frequentemente prescritos para a dosagem de rotina, para ajudar a evitar ataques, até que outras medidas, como a terapia cognitivo-comportamental, pode ser tomadas. [26]

Os exemplos de agentes de acção intermédia incluem clonazepam, oxazepam e clordiazepóxido.

6Take um SSRI. inibidores da recaptação da serotonina

seletivos, vulgarmente conhecido como SSRI, são eficazes no tratamento de ataques de pânico e distúrbios de pânico. [27]

SSRIs que são aprovados pela FDA para uso no tratamento de sintomas de pânico incluem fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina e sertralina. A duloxetina é um agente fortemente relacionadas e também está aprovado para utilização no tratamento de sintomas de pânico. [28]

7Work com um terapeuta comportamental cognitiva.

Esta forma de terapia é fundamental na formação de seu cérebro e seu corpo para superar os ataques de pânico, e ajudá-lo a chegar a um ponto onde eles não ocorrem mais em tudo. [29]

Saiba o que esperar da terapia cognitivo-comportamental. Terapeutas treinados nesta forma de psicoterapia usar 5 fundamentos como eles trabalham com pessoas que sofrem de ataques de pânico. As 5 áreas de foco incluem o seguinte: [30].

Aprender sobre a doença ajuda a entender melhor o que está acontecendo que faz com que os sintomas assustadoras experimentado quando um ataque de pânico ocorre [31]

Monitorando e gravando datas e horários de eventos, como manter um diário ou uma revista, ajuda você e para o terapeuta para identificar os gatilhos que causam os ataques para começar. [32]

respiração e relaxamento são uma parte das ferramentas utilizadas para reduzir a gravidade dos sintomas. [33]

Rethinking é usado para ajudar a alterar a percepção de um ataque que se sente catastrófica para o que é realista. [34]

Fornecer exposição, com segurança e de forma controlada, a lugares ou eventos que são gatilhos para seus ataques, ajuda a treinar o seu cérebro e corpo a reagir de forma diferente. [35]

8Consider uma avaliação para o transtorno do pânico.

o transtorno de pânico é diagnosticada quando quatro ou mais dos sintomas acima estão presentes. [36]

o tratamento precoce do transtorno de pânico melhora os resultados globais e reduz possíveis complicações associadas com ataques contínuos.