A osteoporose é uma doença comum. Nos Estados Unidos, isso afeta aproximadamente uma em cada nove. Que trabalha fora de 28 milhões de pessoas, com um deles sendo mulheres com mais de meia-idade. Enquanto alguns perda óssea é inevitável à medida que envelhecemos, há precauções que podem tomar para proteger nossos ossos e reduzir a perda óssea eo risco de desenvolver osteoporosis.Osteoporosis é uma doença em que os ossos se tornam fracos ou quebradiços e são muito mais propensos a quebrar . Se não for prevenida ou tratada, pode levar a ossos quebrados facilmente, especialmente a do pulso, quadris e spine.According com o Centers for Disease Control, 90 por cento das mulheres americanas são o cálcio deficiente em uma base diária. Ser deficiente em cálcio coloca em risco para a doença de goma, cólicas menstruais, depressão, insônia e para baixo da estrada que pode levar à osteoporose. Por isso, é claramente importante para nós estar ciente de quanto cálcio que comemos. Precisamos tentar e comer mais alimentos ricos em cálcio e adicionar cálcio para a dieta como supplements.Some dos alimentos que são ricos em cálcio são os produtos lácteos de quase todos os tipos, verdes, tais como nabo, choy bock, mostarda e brócolis, ostras , melaço, amêndoas e até mesmo alguns waters.It mineral é importante notar que alguns dos alimentos que comemos têm inibidores naturais para a absorção de cálcio. Alimentos como espinafre, azeda, ruibarbo, e dente de leão verdes contêm ácido oxálico, que se liga ao cálcio, formando oxalato de cálcio, que é indigestible.Grains também pode interferir com a absorção de cálcio. O ácido fítico é encontrado em grãos e este é um composto phophoruslike que combina com o cálcio no intestino e bloqueia a sua absorção. A maioria das pessoas não precisa se preocupar muito com isso a menos que você está comendo uma muito rica em carboidratos diet.There também são nutrientes que irão melhorar a absorção de cálcio. Magnésio ajuda com o metabolismo do cálcio e do transporte de cálcio no osso e tecidos moles. O magnésio também é importante para a prevenção de cristais de oxalato de cálcio de formar que é o que pedras nos rins são feitos from.There são também vitaminas que são importantes para a absorção de cálcio. A vitamina C é um potenciador de cálcio. Mas o mais importante, a vitamina D é vital para o cálcio que está sendo transformado em uma forma utilizável por aumentar a absorção de cálcio no intestino delgado e conservação pelos kidneys.There são oligoelementos que aumentam a absorção de cálcio. Boro mantém os níveis de cálcio e de magnésio, ajudando sintetizar com ambos estrogénio e vitamina D. O silício é também importante. Silicon ajuda a suportar o cálcio na manutenção e crescimento dos ossos e joints.Estrogen desempenha um papel integral no uso do corpo de cálcio. O estrogénio tanto aumenta a absorção de cálcio e diminui a sua excretion.Exercise urinária é uma das coisas mais importantes que pode ser feito para reduzir o risco de osteoporose. Ossos crescem mais forte com o estresse físico. Peso rolamento exercício é a mais importante forma de exercício para proteger o seu estudo bones.A pela Clínica Mayo descobriram que as mulheres que exercem duas vezes por semana têm ossos mais densos do que aqueles que exercem uma vez por semana, o que por sua vez têm ossos mais densos do que aqueles que nunca exercício em tudo. Mesmo as mulheres na pós-menopausa sedentárias aumento da massa óssea em 5 por cento após nove meses de um programa de exercícios e uma alta de cálcio diet.We pode-se concluir que, se você quiser proteger o seu ossos, exercício e dietas apropriadas e suplementos será importante para sua saúde. Escolhendo o suplemento direito pode ser difícil com tantos produtos lá fora. Muitos especialistas acreditam que as mulheres na pós-menopausa precisar de até 1.500 mg de cálcio daily.When procurando um olhar suplemento de cálcio para um que também é rico em magnésio. Você também vai querer quer encontrar um com vitamina D já nele, ou tomar um D separada com um mínimo de 400 I.U.Isn’t agora tempo que você agir e prevenir-se contra os riscos de osteoporose? Consulte o seu médico para aconselhamento sobre como iniciar um plano de exercícios se você não esteja fazendo isso. E procurar um suplemento de qualidade de cálcio /magnésio para proteger os seus ossos para que você possa desfrutar de uma vida ativa saudável em seus últimos anos.