Pergunta

Como posso evitar contrair a doença de Alzheimer? Meus avós do lado da minha mãe tem, e eu só quero diminuir drasticamente as minhas chances de consegui-lo.

Resposta

Caro Brook,

Há muitas evidências de que o estilo de vida está ligada ou associada com os riscos de contrair a doença de Alzheimer. Uma pequena lista de recursos, reduzindo os riscos se parece com isso:

1. Ser ativo, social, física e intelectualmente, o mais cedo possível na vida. Página 2. Comer direito, por exemplo, de estilo mediterrâneo.

Recentemente, pesquisadores descobrir detalhes bastante interessantes. O entrevistado uma grande coorte de envelhecimento de pessoas com um questionário simples e anos mais tarde, check-out, que 25% deles tem a maior chance de o f a doença e que 25% teve a chance mais fino. Eles simples perguntou quantas vezes por dia ou por semana de pessoas habitualmente tinha certos alimentos. Alguns alimentos não parecem influenciar o resultado, mas alguns fizeram.

Aqui está um breve resumo. Os alimentos diminuindo com mais sucesso as chances da doença, habitualmente comido tantas vezes uma semana ou dia, conforme indicado:

vegetais de folhas verdes 6 vezes por semana

Outros produtos hortícolas 1 vezes por dia

Nuts 5 vezes por semana

Berries 2 /vezes por semana

Feijão 3 /vezes por semana

cereais integrais 3 vezes ao dia

Fish 1 /vezes por semana

Poultry 2 vezes por semana

Azeite se ele é o principal óleo para cozinhar /vestir

Wine 1 vez por dia

os alimentos mais seriamente aumentando as chances:

carnes Red 4 /vezes por semana

manteiga e margarina 1 colher de sopa por dia

Cheese 1 vez por semana

Bolos e doces 5 vezes por semana

fritos ou fast food 1 vez por semana

Fonte: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Y., Sacks, FM, Bennett, DA, e Aggarwal, NT (2015). dieta MENTE associado com menor incidência de doença de Alzheimer. Doença de Alzheimer e demência, ahead of print

Quanto a atividades físicas, é aconselhável para trabalhar 30 minutos por dia ou mais. Os melhores resultados, no entanto, foram relatados por 1 hora de atividade moderada (caminhada /caminhar, jardinagem, cozinhar, fazer compras, etc.) mais 20-30 minutos de mais intensos, mas não atividades extenuantes, dos quais treinamento de força /resistência é agora reconhecida como o mais eficaz.

É importante incluir novas actividades que exijam memorização de padrões de movimento como dança, Tai Chi e similares, bem como atividades enfatizando mindfulness.

Espero que ele ajuda, não hesite em perguntar qualquer outra perguntas.

Tanya Zilberter