Os sintomas que você experiência a partir de uma hérnia de disco irá variar de acordo com a qual disco foi hérnia ea extensão dos danos. Enquanto certos hérnia discal lombar vai ser mais doloroso do que outros, postura incorreta sempre terá o potencial de aumentar os seus sintomas e desconforto.

Um disco herniado ocorre quando o núcleo pulposo (o centro macio do disco espinal) rompe o anel fibroso (camadas mais duras de tecido em torno da parte externa do disco) e afecta uma das raízes nervosas sensíveis perto do disco .

Leia para saber mais sobre as formas principais má postura pode agravar a sua lombar hérnia de disco:

Usando postura incorreta ao levantar

overexerting a sua parte inferior das costas quando levantar pode fazer o seu lombar hérnia de disco mais doloroso.

Se você levantar com apenas suas costas, uma pressão adicional é colocada na parte inferior da coluna, o que pode enfraquecer a uma hérnia de disco.

No entanto, o levantamento com as pernas pode ajudar a reduzir suas chances de lesão. Se você está levantando pesos ou apenas mover alguns objetos pesados ​​ao redor da casa, praticar forma de elevação correta:

curvatura com os quadris para manter o peito virado para a frente, isso vai manter as costas retas e reduzir a pressão sobre os discos da coluna vertebral lombar, evitando mais hérnia.

de elevação com o peito para a frente pode reduzir a pressão sobre o seu lombar spine.See

Evite lesões nas costas com as técnicas de elevação direita

Mantenha seus quadris em linha com seus ombros, então quando você transformar seus ombros seguem seus quadris. Nunca permita que seu inferior das costas para torcer ao levantar, já que esta força de cisalhamento em seus discos lombares e aumenta o risco de lesão do disco.

Lifting com forma imprópria, mesmo por um segundo, pode colocar seus discos lombares a um aumento do risco de lesões.

Encurvando frente quando sentado

Enquanto você não pode pensar de ficar sentado como de alto impacto, pode ser-na verdade, os discos da sua coluna lombar são comprimidos três vezes mais quando sentado do que em pé .

Quando você se sentar por longos períodos de tempo, você tende a desleixo e má postura pode esticar seus ligamentos da coluna vertebral e a sua estirpe lombar hérnia de disco.

Para minimizar a tensão sobre os discos em suas costas enquanto está sentado no carro ou em sua mesa, praticar a postura correta ao sentar inferior:

Coloque algo debaixo de seus pés para mantê-los ligeiramente elevada . Sentado com os joelhos ligeiramente mais elevados do que o seu quadris elimina grande parte da pressão sobre a coluna lombar.

Sente-se direito com as costas contra o encosto da cadeira-slouching vai colocar uma pressão adicional sobre a sua lordose, a curva de sua espinha inferior. Mantenha as costas retas e os glúteos empurrado para cima rente à parte inferior do encosto.

postura saudável em uma cadeira de escritório envolve manter as costas retas e os glúteos empurrada contra a parte traseira do encosto. Veja

Cadeira do escritório:? Como reduzir a dor nas costas

A melhor coisa que você pode fazer para sua coluna lombar é evitar sentado por longos períodos. Sentado lugares mais pressão sobre os discos da coluna vertebral lombar do que em pé não, então fazer pausas para ficar de pé ou andar em torno periodicamente irá reduzir o risco de agravar uma hérnia de disco lombar.

Usando postura incorreta ao caminhar

Quando hérnia de disco da coluna lombar pode, por vezes, incidem sobre o nervo ciático, resultando em dor. Mas quando você pratica postura de pé saudável, a alinhar os seus ossos, discos e tecidos musculares de uma maneira que deixa o nervo ciático intocado. Para caminhar postura que apoia a sua coluna lombar:.

Mantenha seus músculos abdominais puxados Isso ajuda a suportar a carga do seu tronco e parte superior da coluna, reduzindo a pressão sobre a coluna lombar. Você pode se beneficiar a partir de [1704] exercícios de fortalecimento do núcleo.

Mantenha os ombros em linha com os quadris. Semelhante a curvar-se ao sentar-se, inclinando-se durante a caminhada pode colocar pressão sobre a curva natural da coluna lombar e pode colocar uma pressão excessiva sobre os discos.

Pode levar algum tempo e repetição para desenvolver esta postura. Se você tem uma hérnia de disco lombar, você pode experimentar uma notável redução na dor ciática ao andar com esta postura regularmente.

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