Há muitas razões para se banquetear com aspargos, como seu impressionante concentração de vitamina K e vitaminas do complexo B, incluindo folato?. O folato ajuda o corpo a produzir dopamina, serotonina e noradrenalina, que é porque os espargos é um “sentir-se bem” veggie que pode apoiar o seu humor.

Os espargos são também ricos em glutationa, um importante anti-cancerígeno, e contém rutina, que protege os pequenos vasos sanguíneos ruptura do corpo, e pode proteger contra os efeitos nocivos da radiação. Espargos também é uma boa fonte de vitaminas A, C e E, potássio e zinco.

Além disso, espargos é um verdadeiro superfood para a saúde digestiva, apresentando tanto fibra solúvel e insolúvel, juntamente com inulina, um prebiótico que atua como alimento para as bactérias benéficas no seu intestino.

Mas, mesmo para além adição valiosa nutrição a sua dieta, uma outra razão para comer aspargos regularmente tem a ver com o seu efeito sobre a saúde do coração, e especificamente o seu papel benéfico na luta pressão arterial elevada.

Espargos pode ajudar a diminuir a pressão arterial elevada

enzima (ECA) de conversão da angiotensina são comumente prescritos para tratar a pressão arterial elevada. Eles trabalham, bloqueando uma enzima necessária para produzir uma substância que estreita os vasos sanguíneos. Por sua vez, fármacos inibidores da ECA ajudar os seus vasos sanguíneos relaxam e alargam, o que permite que o sangue flua através de mais fácil e reduz sangue pressure.1

O problema com inibidores da ECA é o seu potencial para efeitos secundários graves, que inclui renal súbita falha que é fatal em 30 por cento dessas affected.2 Aumento dos níveis de potássio, os quais podem levar a graves problemas cardíacos, também pode ocorrer, como pode diminuir em função sexual, vertigem, dor de cabeça, fadiga, danos no fígado, e depression.3

recentemente, no entanto, os pesquisadores descobriram um inibidor da ECA natural em aspargos, e parece útil para a redução da pressão arterial. O estudo revelou um novo metabólito contendo enxofre conhecido como asparaptine em aspargos. O composto agiu como um “novo inibidor ACE”, de acordo com o study.4

Além disso, a pesquisa anterior publicada no

Journal of Agricultural and Food Chemistry

mostrou que quando os ratos foram alimentados com uma dieta contendo 5 por cento espargos durante 10 semanas, a pressão arterial sistólica (o número mais alto) caiu significativamente em comparação com ratos alimentados com uma não-espargos diet.5

os pesquisadores também observaram diminuição da atividade da enzima ACE, e acreditar outro composto em aspargos, 2 “-hydroxynicotianamine, pode atuar como um inibidor da ECA como well.6 O grupo dos espargos também teve um aumento da taxa de depuração da creatinina, que é uma medida de quão bem os rins estão funcionando.

A estudo em seres humanos também revelou que o consumo de aspargos em pó (seis gramas por dia durante 10 semanas) resultou em reduções significativas na pressão arterial entre 28 volunteers.7 saudável Como observado no Epoch Times: 8

“

A pesquisa sugere que os espargos tem um efeito global de beneficiar os rins e redução da pressão arterial para os casos de hipertensão. “

Mirtilos também podem se beneficiar sua pressão arterial

Se você é diagnosticado com pressão arterial elevada, estratégias alimentares será crucial para controlar os seus níveis. E se você tem pré-hipertensão, você normalmente pode

parar

sua progressão e recuperar níveis saudáveis ​​apenas mudando a maneira de comer.

Além de comer aspargos, uma dose diária de blueberries pode também baixar a pressão arterial. As mulheres na pós-menopausa estudo envolveu, que têm uma taxa especialmente elevada de hipertensão e muitas vezes desenvolvem rigidez arterial, aumentando o risco de doença cardíaca consideravelmente.

As mulheres, que tiveram ou pré-hipertensão ou hipertensão, recebeu liofilizado blueberry pó – um montante equivalente a cerca de uma xícara de blueberries frescas -. ou um pó placebo diariamente durante oito semanas

no final do estudo, a pressão arterial sistólica um decréscimo de 5 por cento e a pressão sanguínea diastólica (número inferior) caiu por mais de 6 por cento no grupo de mirtilo, enquanto não houve alterações significativas no grupo do placebo.

medições de óxido nítrico (nO) também foram significativamente aumentados no grupo de mirtilo, com nenhuma alteração no grupo de controlo. O óxido nítrico ajuda a seus vasos sanguíneos manter sua elasticidade e também dilata os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial. De acordo com os autores do estudo:

“O consumo de mirtilo diária pode reduzir a pressão arterial e rigidez arterial, que pode ser devido, em parte, ao aumento da produção de óxido nítrico.”

Dietary Culprit # 1 para a pressão arterial elevada? Sugar

Uma das causas subjacentes primárias de pressão arterial elevada está relacionado ao seu corpo, produzindo muita insulina e leptina em resposta a uma rica em carboidratos

(ou seja, alta

açúcar) e processados ​​dieta . Como os níveis de insulina e leptina aumentam, faz com que a sua pressão arterial a aumentar. Eventualmente, você pode tornar-se insulina e /ou resistentes à leptina.

Conforme explicado pelo Dr. Rosedale, lojas de insulina de magnésio, mas se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio assim que passa fora de seu corpo através da micção. Magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos.

Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos não será capaz de relaxar completamente, e isso constrição aumenta a sua pressão arterial. A frutose também eleva o ácido úrico, o que eleva a pressão arterial através da inibição da óxido nítrico nos vasos sanguíneos. (O ácido úrico é um subproduto do metabolismo da frutose. Na verdade, frutose normalmente gera ácido úrico dentro de minutos após a ingestão.)

O óxido nítrico ajuda a seus navios de manter a sua elasticidade, a supressão de óxido nítrico por isso leva a um aumento na pressão arterial. Assim, qualquer programa adaptado para tratar a pressão arterial elevada precisa para ajudar a normalizar tanto a insulina /sensibilidade à leptina e nível de ácido úrico.

Como se vê, eliminando o excesso de açúcar /frutose de sua dieta, você pode resolver todas as três questões (insulina, leptina e ácido úrico) de uma só vez. Como recomendação padrão, eu recomendo manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia, ou 15 gramas ou menos por dia, se você tem pressão arterial elevada (ou diabetes, doença cardíaca ou outra doença crônica).

qual deve ser sua dieta Look Like Se você tem pressão arterial elevada?

Um em cada três adultos americanos tem a pressão arterial elevada (hipertensão), 9 enquanto outros 59 milhões de americanos têm pré-hypertension10 (que significa que você pode logo desenvolver hipertensão full-blown). Este é um problema extremamente comum, mas você não tem que se tornar apenas mais uma estatística.

Embora os alimentos funcionais, como espargos e mirtilos são certamente saudável, eles são

não

um tratamento de primeira linha para um problema de saúde, como pressão arterial elevada. Você vai precisar para lidar com as suas causas subjacentes, bem como se você quer superar esta condição.

Evitar alimentos processados ​​(devido ao fato de serem ricos em açúcar /frutose, grãos, gordura trans e outras gorduras danificadas e sal processado ) é

minha recomendação número um, se você tem pressão arterial elevada

. Em vez disso, fazer alimentos integrais, de preferência orgânica, o foco de sua dieta.

Como você reduzir os alimentos processados, e outras fontes de carboidratos não-vegetal, de sua dieta, você vai querer substituí-los com gordura saudável. Fontes de gorduras saudáveis ​​para adicionar a sua dieta incluem:

AvocadosButter feita a partir de matérias-primas, orgânicos milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts ovo pastured alimentados com capim e coco oilUnheated porcas oilsRaw porca orgânicos, tais como nozes e macadâmia, que são pobres em proteínas e rica em carnes saudável fatsGrass-alimentados ou pasto levantou aves

minhas estratégias Top-Recomendado para prevenir a hipertensão

não é

única

sua dieta que importa para a pressão arterial saudável … um programa de fitness completo é outra estratégia que pode melhorar a sua pressão arterial e saúde do coração em vários níveis (tais como melhorar a sua sensibilidade à insulina).

Para colher as maiores recompensas, eu sugiro fortemente incluindo exercícios de intervalo de alta intensidade em sua rotina. Você também vai querer incluir o treinamento do peso. Quando você trabalha grupos musculares individuais você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, e bom fluxo de sangue irá aumentar a sua sensibilidade à insulina. Se você quer matar vários pássaros com uma pedra, exercer descalço ao ar livre em dias ensolarados.

Não só você vai ficar muito necessária luz do sol para promover a produção de coração saudável vitamina D, mas a exposição brilhante luz do sol também irá ajudar a manter um relógio circadiano saudável, o que irá ajudá-lo a dormir melhor. Falta de sono é outro fator oft-ignorado que pode causar hipertensão resistente. Andar descalço, por sua vez, irá ajudá-lo a terra à terra. Experimentos mostram que andar descalço fora – também referida como ligação à terra ou aterramento – melhora a viscosidade do sangue eo fluxo de sangue, que ajudam a regular a pressão arterial.

Tenha em mente que, na maioria dos casos, a pressão arterial elevada é uma condição que pode ser gerenciado e muitas vezes invertido com as mudanças de estilo de vida naturais. Encorajo-vos a ler o meu lista completa de estratégias para prevenir e tratar a hipertensão, no entanto, abaixo você encontrará alguns destaques adicionais.

Ir pequeno-almoço: A pesquisa mostra que o jejum intermitente ajuda a combater a obesidade e diabetes tipo 2, sendo que ambos são fatores de risco para a hipertensão arterial. O seu corpo é mais sensível à insulina e leptina após um período de jejum. Embora existam muitos tipos de regimes de jejum, um dos mais fáceis de cumprir é uma agenda de comer onde você limita sua alimentação a uma janela específica, estreita de tempo cada dia. Eu normalmente recomendo começar por saltar o pequeno almoço, e fazer o almoço a sua primeira refeição do dia até resolver a resistência à insulina, então você pode comer o pequeno almoço, se os níveis de insulina em jejum permanecem normais

Otimize seus níveis de vitamina D:. Arterial rigidez (aterosclerose

)

é um fator determinante para a pressão arterial elevada. Como seu sangue viaja de seu coração, as células da parede de sua aorta, chamados barorreceptores, sentir a carga de pressão, e sinalizar seu sistema nervoso para aumentar ou diminuir a pressão. No entanto, as mais duras suas artérias são, os mais insensíveis seus barorreceptores se tornam e menos eficiente que se tornem a enviar os sinais apropriados. A deficiência de vitamina D é, por sua vez, ligado ao artérias rígidas, razão pela qual otimizar seus níveis é tão importante

Morada seu stress:. A ligação entre o estresse e hipertensão está bem documentado. Reprimidas emoções negativas, como medo, raiva e tristeza pode limitar severamente sua capacidade de lidar com as inevitáveis ​​tensões cada dia de vida. Não são os próprios que são prejudiciais, mas a sua falta de capacidade para lidar eventos estressantes. Eu recomendo a técnica de liberdade emocional (EFT) para transformar seus reprimidos, emoções negativas e aliviar o stress

normalizar o seu omega 6:. Relação de 3: A maioria dos americanos também ficar muito ômega-6 em sua dieta e muito pouco omega -3. Consumir gorduras omega-3 vai ajudar a re-sensibilizar os receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. Omega-6 gorduras são encontrados em milho, soja, canola, cártamo, óleo de girassol e. Se você está consumindo uma grande quantidade destes óleos, você vai querer evitar ou limitar-los. Para ômega-3, sua melhor aposta é encontrar uma fonte segura de peixe, ou se tal se revelar demasiado difícil ou caro, suplemento com um óleo de krill de alta qualidade, que tem sido encontrado para ser 48 vezes mais potente do que o óleo de peixe.

Otimizar sua flora intestinal: em comparação com um placebo, as pessoas com pressão arterial elevada que consumiram probióticos reduziu a pressão arterial sistólica (o número mais alto) por 3,56 mm Hg e pressão arterial diastólica (o número inferior) por 2,38 mm Hg. 11 a melhor maneira de otimizar sua flora intestinal é, evitando açúcar e alimentos processados, incluindo alimentos fermentados naturalmente em sua dieta, que podem conter cerca de 100 vezes a quantidade de bactérias em uma garrafa de probióticos de alta potência. Usando alimentos fermentados com uma cultura de arranque como Cultura Kinetic também irá adicionar níveis terapêuticos de nutrientes importantes como a vitamina K2

Manter uma relação sódio-potássio ideal:. Como mencionado, uma relação desequilibrada pode levar à hipertensão. Para garantir o seu é ideal, abandonar todos os alimentos processados, que são muito ricos em sal processados ​​e pobre em potássio e outros nutrientes essenciais. Em vez disso, comer uma dieta de alimentos inteiros, não transformados, de preferência orgânica e cultivados localmente para garantir teor de nutrientes ideal. Este tipo de dieta irá, naturalmente, fornecer quantidades muito maiores de potássio em relação ao sódio

eliminar a cafeína:. A ligação entre o consumo de café e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se tem hipertensão, café e outras bebidas com cafeína e alimentos podem agravar a sua condição.

As vitaminas C e E: Estudos indicam que as vitaminas C e E pode ser útil na redução da pressão arterial. Se você está comendo uma dieta todo-food, você deve estar recebendo uma quantidade suficiente destes nutrientes através de sua dieta sozinho. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando, lendo atentamente o rótulo. A vitamina E natural é sempre listado como a forma “D” (d-alfa-tocoferol, beta-d-tocoferol, etc) sintético a vitamina E é listado como “formas” DL-.

extrato de folha de oliveira: Em um estudo de 2008, completando com 1.000 mg de folha de oliveira extrair diariamente durante oito semanas causou uma queda significativa na pressão arterial e LDL ( “mau”) colesterol em pessoas com hipertensão limítrofe. Se você deseja incorporar folhas de oliveira como um complemento natural para uma dieta nutricionalmente som, procure extratos líquidos folha fresca para a potência máxima sinérgico. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.

truques rápidos: Aumento de óxido nítrico no sangue pode abrir os vasos sanguíneos contraídos e baixar a pressão arterial. Métodos para aumentar o composto incluem tomar um banho quente, inspirando e expirando através de uma narina (fechar a outra narina e boca), e comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C.