dor nas costas exercícios que ajudam a aliviar a dor e desconforto
Exercícios são uma das maneiras naturais de obter alívio de qualquer forma de dor e desconforto. Aqui neste artigo você vai encontrar exercícios para dor nas costas que vai ajudar muito você a obter alívio da dor e rigidez associadas com dor nas costas.
Exercícios são uma das maneiras naturais de obter alívio de qualquer forma de dor e rigidez. Aqui neste artigo você vai encontrar alguns exercícios altamente eficazes para a dor nas costas que vai ajudar muito você a obter alívio da dor e desconforto associado com pain.1 volta. Laterais e cintura alongamento pode ser feito em pé com os joelhos levemente flexionados, e colocando a mão direita atrás da cabeça. Em seguida, um tem que agarrar-se lentamente e puxe o cotovelo direito com a mão esquerda suavemente. Curvando ligeiramente para a esquerda iria fazer um sentir um alongamento suave. Um tem que mantenha o alongamento por 30 segundos e repita o exercício, pelo menos, 3 vezes e depois mudar para o side.2 oposto. Piriforme alongamento pode ser feito sentado na cadeira e colocando o tornozelo esquerdo sobre a perna direita, logo acima do joelho e inclinando-se para a frente. O trecho tem que ser realizada por 30 segundos e, em seguida, pode-se mudar para o side.3 oposto. Alongamento dos músculos isquiotibiais pode ser feito deitado de costas, e levantando a perna esquerda para cima. Um tem que agarrar a perna e tentar puxá-lo mais para cima, até que um puxão suave é sentida na parte de trás da coxa ou isquiotibiais músculos. A mesma tem de ser feito com o also.4 perna direita. Para quadríceps ou frontal do músculo da coxa que se estende, a pessoa tem de se levantar, dobrar o joelho atrás de um auto, pegue o tornozelo e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Isto tem que ser feito até que um sente um puxão suave no quadríceps. Esta tração tem de ser realizada por 30 segundos e, em seguida, pode-se mudar para o outro leg.5. Costas e pescoço alongamento pode ser feito através da parede traseira do estiramento. Para este tem de ficar com as costas contra a parede, e tentar empurrar ou pressione a pequena de sua volta, ea região atrás do pescoço contra a parede. Este alongamento tem que ser feito durante 30 segundos a uma tempo.6. A soltar-se pescoço duro, pescoço rolamento é útil. Para este tem de manter uma postura ereta enquanto está sentado ou em pé, e então lentamente permitir que o pescoço para cair para a frente. Ao fazê-lo, é preciso manter o pescoço e ombro relaxado. Em seguida, um tem que rolar lentamente o pescoço para um lado e deixá-lo cair; após 10 segundos rolar o pescoço para o outro lado e deixá-lo cair. Deve-se lembrar para não esticar o pescoço para trás. Artigo Tags: dor nas costas, mude