Se você soubesse que, adicionando alguns exercícios simples para sua rotina diária ajudaria a baixar a pressão arterial eo risco de sofrer um ataque cardíaco potencialmente fatal ou acidente vascular cerebral, você iria fazê-las?
A pressão arterial elevada (também denominado hipertensão) é um problema médico crônico que aumenta a pressão do sangue nas artérias. Quando sua pressão arterial é elevada, o desempenho do seu coração é afetado negativamente. Seu coração tem de trabalhar mais para circular o sangue através dos vasos do corpo. Pressão arterial normal é 120/80 mmHg ou abaixo enquanto a pressão arterial elevada é repetidamente 140/90 mmHg ou superior. A pressão arterial elevada não deve ser ignorado, pois é um importante fator de risco para muitos problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, aneurisma, doença arterial e doença renal.
Se o seu médico detectar que a sua pressão arterial é elevada no início, você deve ser capaz de gerenciá-lo através de mudanças de estilo de vida, incluindo dieta e exercício modificações. Isso não significa que você tem que se tornar um atleta de alto rendimento. mudanças simples em sua rotina diária terá um grande impacto sobre a sua pressão arterial. Vai levar cerca de um a três meses de exercício regular para você ver mudanças perceptíveis na sua pressão arterial.
Como são Exercício e pressão arterial Conectado?
Todas as formas de exercício, incluindo, exercícios aeróbios, exercícios de flexibilidade e levantamento de pesos, têm um impacto directo sobre a sua pressão arterial. O exercício melhora o desempenho do seu coração, tornando-a mais forte. Um coração saudável, forte pode bombear o sangue de forma mais eficiente o que significa que ele tem que trabalhar menos, diminuindo a pressão do sangue nas artérias.
Se a sua pressão arterial está na faixa saudável, igual ou inferior a 120/80 mmHg, em seguida, exercitar vai ajudar a manter a pressão sanguínea saudável como você idade. A atividade física regular irá ajudá-lo a manter um peso saudável, para que você não vai precisar de perder peso mais tarde na vida. Se você está acima do peso, com pressão arterial normal, exercitando não só irá manter a sua pressão arterial, mas vai ajudar você a perder peso. Mesmo se você atualmente não tem pressão arterial elevada, a obesidade aumenta o risco de desenvolvê-lo mais tarde na vida, por isso, se você perder peso, você vai diminuir o seu risco de desenvolver esta problem.What saúde tipos de exercícios você deve fazer?
Para obter os melhores benefícios de saúde possíveis, incluindo o aumento do desempenho do seu coração e abaixar a pressão arterial, uma combinação de exercícios aeróbicos e levantamento de pesos devem ser incorporados em sua rotina de exercícios. Exercícios aeróbicos são quaisquer actividades de que obter o seu bombeamento do coração – este é o tipo de exercício que irá melhorar o desempenho do seu coração a mais. Algumas atividades que melhoram o desempenho incluem: tarefas domésticas (esfregar, limpar, etc.), caminhada rápida, ciclismo, corrida, natação, etc. Recomenda-se que você faz exercício do tipo aeróbio por cerca de 30 minutos por dia. Tenha em mente que o exercício aeróbico é cumulativo. Isto significa que rajadas curtas de exercício pode ser adicionado ao longo do dia para chegar a 30 minutos – 10 minutos aqui, 10 minutos de lá e assim por diante, ele não parece intimidar agora, não é? Outro grande benefício do exercício aeróbico é que ele vai ajudar você a perder peso.
Levantar pesos é um outro tipo de exercício que você deve adicionar à sua rotina de exercícios para melhorar o desempenho do seu coração. É importante seguir algumas dicas de segurança quando você começar a levantar pesos para minimizar o risco de lesões.
1. Utilize o formulário apropriado – se necessário, consultar um personal trainer para aprender o exercício
adequadamente 2. Respire – não prenda a respiração quando levantar pesos. Segurar a respiração pode causar um aumento indesejado na pressão arterial
3. Levante luz – para melhorar o desempenho do seu coração, é melhor para levantar um peso mais leve para mais repetições. Se você levantar pesos pesados, você pode ter um aumento na pressão arterial devido ao aumento do nível de esforço página 4. Não excesso de fazê-lo – se o seu corpo está cansado, ou você sentir dor, pare o que está fazendo para evitar lesões
Tenha em mente que, se você começar a fazer cardio, levantar pesos ou qualquer outro tipo de exercício , você deve continuar a fazê-lo para manter sua pressão arterial sob controle. Se você parar de trabalhar para fora, você não vai manter os benefícios da pressão arterial e terá de procurar outro lugar para controlá-lo (como medicamentos de prescrição). Exercícios, incluindo actividades de tipo aeróbicos e pesos de levantamento não só irá ajudá-lo a perder peso, vai melhorar o desempenho do seu coração, além de melhorar o desempenho de muitos outros sistemas do corpo. Se você está procurando uma abordagem segura, natural para reduzir a pressão arterial, o exercício é a resposta!