Avaliado por Michael W. Smith, MD

Você sabe saltos altos pode causar dores nas articulações. Mas essas não são as únicas coisas que não são tão bons para as articulações. O que você faz – ou não fazemos -. Todos os dias pode fazer uma grande diferença na forma como as articulações sentir e função, tanto agora como no longo prazo

Aqui estão 10 hábitos que você deve quebrar, por amor de suas articulações.

1. mensagens de texto sem parar (e outras atividades repetitivas)

Digitação, mensagens de texto em seu telefone, cortar alimentos, e outras atividades que fazem você repetir o mesmo movimento repetidamente pode tributar grandes articulações como o ombro, bem como articulações menores como seus polegares

A solução é simples:. Faça uma pausa a cada 2 a 3 minutos, diz Zacharia Isaac, MD, diretor médico do Brigham e de Mulheres Multidisciplinar Spine Center. Tente evitar a atividade se as articulações já usa não me sinto tão grande. Por exemplo, chamar em vez de mensagens de texto, e usar um fone de ouvido, se a conversa vai durar mais de 5 minutos.

2. Tomando isso muito fácil

Quase todo mundo precisa se movimentar mais. Não é apenas sobre o exercício; é sobre não ficar parado por muito tempo.

permanecendo na mesma posição por longos períodos de tempo pode cansar os músculos e esticar suas articulações e cartilagem, em parte porque o fluxo sanguíneo para essas áreas pode ir para baixo quando você ‘ re não em movimento. “Se você está de pé, lendo ou trabalhando em um computador, certifique-se de esticar ou mudar de posição a cada 10 a 15 minutos”, diz Isaac.

3. Carregando uma bolsa muito pesada ou mochila

A carregar demasiado em seu saco pode alterar a sua postura e caminhar passo, esticar os músculos e articulações do pescoço, e até mesmo pressionar sobre as articulações dos ombros, comprimindo os nervos delicados, diz Michael Perry, MD, diretor médico do Instituto Spine Laser.

“Pesar sua bolsa quando está cheio”, diz Perry. “Deve ser não mais do que 5% do seu peso corporal.” Se você pesa 140 libras, que é de 7 libras.

Se você usar uma mochila, aqueles distribuir o peso de forma mais uniforme do que uma bolsa, assim você pode carregar mais peso em si. Mas se ele se sente desconfortável, ou lhe causa dor ou dor, é muito pesado, diz Perry.