O exercício é essencial para o peso corporal adequado, tonicidade muscular e funcionamento do corpo. Embora quando exercemos estamos colocando estresse sobre o corpo, para construir músculos, queimar calorias e queimar gordura. Ao contrário de estresse mental, estresse físico é bom para manter o corpo manter a função adequada. No entanto, existem sempre riscos de lesão durante o exercício. Ao seguir os princípios básicos do exercício que você pode evitar lesões, manter saudável e active.A aquecer é essencial para qualquer tipo de treino. Os atletas profissionais e amadores incluem tanto um warm up em sua rotina de exercícios, formação e performances. Ao não incluir um warm up com a sua actividade que são mais propensos a ferir parte do seu corpo devido a movimentos incorretos. Adequada warm ups são necessários para diminuir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade, e se preparar mentalmente e fisicamente para o exercício. warm ups geralmente duram 5-10 minutos e deve incluir exercícios leves e alongamento. É importante para aquecer todo o corpo e não apenas 1 ou 2 grupos musculares. Assim como um warm up, um baixo legal é uma parte essencial de uma rotina de exercícios. O fresco para baixo deve ser a melhor parte de seu trabalho fora, porque você sabe que você é feito e você pode ver o que você realizou. No entanto, muitas vezes vezes as pessoas pular esta parte do seu treino, porque eles não 抰 plano para ele dentro de seu período de tempo ou eles se cansar durante o seu exercício e eles não 抰 ter energia suficiente para completar uma forma legal down.Either arrefecimento é essencial para o recuperação do corpo 抯. Quando tudo de uma parada súbita de um exercício do sangue que foi bombeando por todo o corpo começa a piscina na área mais baixa do corpo, que é as pernas. Este efeito pooling pode causar tonturas e desmaios. Além disso, a esfriar permite a frequência cardíaca e respiração a voltar ao normal, os músculos pode descartar o ácido láctico indesejado produzido durante o exercício e os músculos têm tempo para reparar e recuperar. Um arrefecimento, assim como um warm up deve ser 5-10 minutos. Esfriar por abrandar a atividade que você estava fazendo, mas manter em movimento. Refresque-se com água a beber e fazer alguns alongamentos para relaxar o corpo e aumentar a flexibilidade. Quando a maioria das pessoas exercem eles têm a mentalidade de 揘 dor o, nenhum ganho!? Isso é incorreto porque você pode empurrar-se para além de suas limitações físicas. Normalmente, a dor física é a maneira seu corpo 抯 de dizer-lhe que algo está errado. Se você começar a sentir desconforto parar o exercício que estava fazendo. Será que a dor diminuir quando a atividade cessou? Se sim, então você pode continuar a exercer. Se não ver o seu médico para possíveis lesões. Quando as fadigas do corpo, que tendem a parar de usar a forma adequada, o que deixa os nossos músculos, tendões e ligamentos expostos a lesões. Horas extras você vai construir a resistência e força para exercer mais e ir mais longe. Ao incluir estas técnicas em seu programa de exercícios, você pode reduzir o risco de lesões no entanto, há ainda um risco. Se você tiver sido previamente feridos do que você são mais propensos a ser re-ferido ou receber uma nova lesão. manutenção adequada e fisioterapia são obrigados a reeducar e lesões de reparação. Também lembre-se de incluir um tempo de recuperação adequado. dias consequentes em uma fileira de treinamento pode aumentar a probabilidade de lesão. Insira menos intensos dias de exercício ou dias de folga dentro de sua rotina de exercícios. Isso vai dar o seu corpo a quantidade adequada de tempo para descansar e recuperar para ser capaz de reconstruir e um melhor desempenho no seu próximo treino.