Pergunta

Hi Dr. Shawn,

Obrigado pela sua resposta ponderada e útil.

Eu não acho que o tênis é o problema. Eu sou um destro, e teve os problemas no ombro e pescoço antes de eu o levei para cima. Como eu disse, o tênis tem realmente ajudado a reduzir a tensão – Eu não sinto qualquer dor que seja durante ou após uma boa sessão nas quadras (além do pés /joelhos, mas isso é diferente e desbota em breve)

Eu acho que, como parece fazê-lo, sentado em frente ao computador o dia todo é a causa raiz mais

algumas perguntas se me permite:.

1. Eu estou pronto e ansioso para assumir um programa de pesos, desde que eu posso ter certeza que é o caminho certo para mim. Os exercícios familydoctor.org está ótimo – dado o que temos discutido, você recomendaria que eu começar imediatamente

2?. Se assim for, quantas vezes por semana devo fazer os exercícios?

3. Seu artigo é brilhante, muito relevante. Eu tentei o Flexão Global, é muito bom, eu vou tentar trabalhá-lo em meu dia sentada, tanto quanto possível. Uma vez, quando eu fiz isso, e isso acontece ocasionalmente quando eu esticar meu peito, um ruído de craqueamento veio da área do esterno. Não faz mal em tudo, e dá uma sensação de alívio, mas eu imagino que não é uma coisa “boa”. Deve fazer o trecho regularmente e os pesos ajudar com isso, também?

Muito obrigado novamente,

Rob

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O texto acima é um seguimento …

—– —– Pergunta

Oi,

tenho 26 anos, trabalho em um computador o dia todo, mas jogar ténis de 3 vezes por semana, e levar a metade hora de caminhada

uma vez por dia, por isso, a figura eu recebo um pouco de exercício.

Eu tive dores diversas de pontadas ao longo dos últimos 3 anos ou mais, a maioria dos quais têm facilitado uma vez

ocupando ténis (1 ano atrás)

agora estou à esquerda com três consistente sintomas. (crónica?):

1. pescoço tenso – vai e vem, pior quando estou estressado, o que me faz pensar que poderia ser um

puramente mental coisa – talvez eu só precisa relaxar mais! Mas, ele se sente de alguma forma ligado a …

2. ombro esquerdo desajeitado – quando estou sentado na minha mesa, eu me encontro às vezes um pouco curvado

mais. Eu sei que isso é ruim, então eu empurre os ombros para trás. Quando eu fizer isso, o ombro esquerdo faz um

clunking ruído /sentimento, tipo de como ele está ligeiramente deslocado. Não faz mal em tudo, basta

me deixa sempre a sensação de que as coisas não estão bem alinhados, e que só precisa de um bom empurrão para

defini-lo em linha reta!

3. Achy /twingey ombro direito – vai e vem, envia a /sentimento ferido achey geral todos para baixo

meu braço direito. Não sentindo-lo em tudo agora (manhã), geralmente vem depois de se sentar na máquina

por muito tempo, então eu geralmente apenas tomá-lo como uma mensagem que eu preciso para fazer uma pausa –

talvez eu deveria estar antecipando isso …

Assim, a principal delas é 2, o ombro desajeitado. É uma sensação muito estranha, eu posso movê-lo para frente e para trás

agora e obter o clunking som de cada vez. Eu só não sei qual é a posição certa para

incentivar -? Todo o caminho para a frente, para trás ou em algum lugar no meio

Muitos muito obrigado antecipadamente por qualquer ponteiros que você pode dar – exercícios, que para ir ver, etc.

Rob

—– —– Resposta

Caro Rob,

a primeira coisa que vem à mente é que você se senta na frente de um computador o dia todo. Isto é horrível para a coluna, especialmente o pescoço e parte superior das costas. a segunda coisa é que você joga tênis … você é um canhoto? Se assim for, o seu jogo de tênis pode estar usando na articulação do ombro, dependendo da sua forma. Permite seguir em frente.

Se você é um bem, então o tênis não é provavelmente um fator relativo ao ombro, mas ainda soa como se você tem instabilidade na articulação. a articulação do ombro é o mais instável no corpo, mas que é por isso que temos tão grande amplitude de movimento lá. A causa mais provável da instabilidade do ombro é musculatura do manguito rotador. Eles podem facilmente ser reabilitada com pesos leves, mas vai demorar 3 a 6 semanas para ver uma diferença sensível. Confira este site:. https://familydoctor.org/265.xml informações sobre a grande manguito rotador exercícios, bem como ilustrações sobre como realizá-las

Quanto ao pescoço, achyness etc … isso se tornou um problema tão grande que eu realmente escrevi um pequeno artigo sobre isso por um jornal de notícias local. Eu recomendo que você leia o artigo (fechado na parte inferior), e também agendar uma consulta com um médico quiroprático local para um exame ortopédico do pescoço e ombros. Um esporte certificados quiroprático vai ser o melhor, mas a maioria chiro do possível realizar uma avaliação ortopédica completa do complexo de pescoço e ombro.

Se você precisar de alguma ajuda para encontrar um bom quiroprático em sua área, não hesite em contactar-me com a sua localização e eu vou verificar meus organizações de contato para tentar ajudá-lo.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman (abaixo)

Treinamento para estabilidade do pescoço e costas

Um breve olhar ao redor de qualquer sala de reuniões, local de construção, supermercado etc? Fornecerá qualquer observador uma visão pobre postura e síndrome de-condicionado. Um indivíduo deconditioned tem apenas uma opção para o alívio da dor que está aumentando sua capacidade funcional duradoura. O adolescente médio e adultos tenham pronunciado deslocamentos da coluna vertebral devido a um defeito de ergonomia crônicas de vida básico, má postura, e constrangidos ambientes de trabalho. dor nas costas ou no pescoço é a razão número um para uma visita ao médico quiroprático e médico! Devia 抰 você trabalha para evitar lesões e tensão? A resposta óbvia é sim!

As razões mais comuns para dores nas costas e pescoço são técnicas pobres de elevação, postura anormal, e micro-esforço repetitivo juntamente com a falta de estabilidade no sistema muscular, e trauma. Às vezes é difícil para evitar trauma, mas se você eliminar a má técnica, melhorar a ergonomia da sua estação de trabalho, e treinar sua coluna para a estabilidade, você reduz significativamente o risco de lesões. Lembre-se de que vivemos em um ambiente controlado gravidade e todas as ações musculares estão em oposição direta à gravidade. Nós estabilizar pontes e edifícios para que eles ganharam 抰 fivela ou quebrar, você precisa fazer o mesmo para a sua coluna.

Dito isto, o treinamento de força convencional com pesos livres e aparelhos de isolamento dará ganhos gerais gerais na força muscular se utilizado corretamente, mas ganhou 抰 necessariamente alvo estabilidade do núcleo ou da coluna vertebral. Além disso, é importante treinar para o equilíbrio e simetria para reduzir o peso anormal tendo em todas as articulações do corpo.

técnica de levantamento é importante para uma boa saúde e para a redução de lesão. Para executar um elevador corretamente, a volta deve ser bastante simples, mantendo a lordose normal (arco para a frente da lombar). Esta posição vai ativar a musculatura adequada para a estabilidade apesar de não recrutar os ligamentos de apoio. Agachamento é ideal, devido à sua posição neutra da coluna vertebral e a capacidade de utilizar os músculos das pernas para realizar o elevador. Stooping deve ser evitada, especialmente com movimentos repetitivos. Inclinando-se cria uma configuração instável para o disco com o aumento da pressão à tracção na porção posterior do disco, devido à compressão aumentada na porção anterior do disco. Isto pode facilmente resultar numa ruptura do disco. Além disso, os objetos não devem ser levantadas se forem colocados sem jeito que pode exigir torção e ou vincos, pesos deve ser mantido próximo ao corpo, e movimentos bruscos só são apropriados para indivíduos altamente treinados, como atletas avançados, sob a supervisão de um instrutor . A última chave é criar contração da musculatura abdominal antes do elevador. Isso proporciona maior estabilização da coluna vertebral, e todo o seu núcleo. Você pode facilmente fazer isso, sugando o umbigo em direção à coluna. Isso ativa o músculo transverso abdominal, que é a chave para todos os movimentos.

Uma das atividades mais deletérios as pessoas se envolvem em está sentado. Sentando aumenta a pressão do disco mais de pé e incentiva a flexão anormal (flexão para a frente) do pescoço e parte superior das costas, além de queda na cadeira. Estas posturas cronicamente carregar os discos, ligamentos e musculatura da coluna vertebral criação de micro-lesões e padrões de movimentos disfuncionais.

Muitos de nós passam a maior parte de nossos dias em uma mesa, computador ou estação de trabalho. Precisamos considerar e modificar o nosso espaço de trabalho com cuidado. A adição de um suporte para a coluna lombar reduz as pressões de disco. Um ângulo das costas do banco 5-15 graus na vertical reduzirá baixa atividade muscular para trás e pressão do disco. altura adequada mesa é de aproximadamente 30 centímetros do assento da cadeira. apoios de braço são importantes para limitar a pressão sobre o complexo muscular superior das costas e pescoço para incluir o trapézio, rombóides e elevador da escápula. Os ombros devem ser capazes de relaxar com os cotovelos dobrados em 90 graus, enquanto o resto mãos na superfície da mesa.

Um movimento da cabeça sobre o pescoço é extremamente problemática. Para cada polegada frente a cabeça se move em relação ao pescoço e ombros, as forças de compressão sobre o aumento inferior do pescoço por todo o peso da cabeça, 10-16 lbs. Pense sobre a diferença na realização de uma bola de boliche perto do corpo ou fora do corpo. Isto ilustra as diferenças no trabalho muscular necessária para suportar o peso e a tensão dos ligamentos. Os monitores de computador deve ser elevado de modo que o centro da tela é ao nível dos olhos ao olhar para a frente. Isto irá reduzir a tensão ocular e reduzir ainda mais a tensão muscular do pescoço, limitando a flexão para a frente da cabeça, portanto, reduzindo a carga anormal do complexo ligamentar. Isso também irá ajudar a reduzir esses 搘 ork dores de cabeça?

Agora que você tem boa técnica, e sua estação de trabalho é o ideal, estrutural e treinamento funcional da musculatura na parte de trás do seu corpo e seu núcleo é a chave. Você deve ter uma medula espinhal equilibrado e relaxado para a função ideal. Dito isto, a formação é o caminho para alcançar o equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, e você não 抰 tem que ir ao ginásio para alcançá-lo. Se você pode apreciar que passamos a maior parte de nossos dias em uma posição flexionada, a maneira de aliviar o estresse acumulado é treinar em uma posição estendida.

A maioria das pessoas são flexionados para a frente nos quadris, têm ombros arredondados, e uma cabeça para a frente e pescoço, isso é chamado Global de flexão. Estendendo a cabeça para trás, abrindo o peito, girando as palmas das suas mãos para fora e esticar os braços para trás alivia esta flexão global. O último passo é se levantar e dobrar para trás na cintura aproximadamente 20 graus. Você acaba de concluir a tarefa da Global Extension. Se você dobrar ou apertar-se todos vocês músculos enquanto nesta posição que acentua ainda mais o valor do exercício e também promove aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para o corpo. Esta é uma posição de alívio que todos devem usar frequentemente ao longo do dia para diminuir tensões posturais cumulativos.

Seguindo em frente, a postura é a próxima consideração. A sua postura não deve ser uma tarefa consciente, mas com o nível de deconditioning na população, a melhoria posturais conscientes são necessárias. Este é principalmente o senso comum, e sua mãe lhe dizendo para fazer isso desde que era uma criança. Exercite seus músculos posturais durante a caminhada. Fique em pé, mantenha sua cabeça erguida e caminhar com confiança olhando à frente de si mesmo, não para o chão. Puxe os ombros para trás, respire profundamente, e tomar passos largos confiantes. Isso por si só vai trazer mais oxigênio para o seu corpo, a abertura total dos pulmões, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse anormal nas estruturas da coluna vertebral. Você também pode praticar esta posição em um físico-bola ou Thera-ball para melhorar a sua postura e equilíbrio sentado.

Lembre-se que o treinamento do peso, atividade aeróbica e tipos gerais de fitness de atividades são apenas bom para você, se feito com a forma adequada, equilíbrio, controle e estabilidade. Se você não 抰 tem uma boa postura e simetria da coluna vertebral, um programa de treino tradicional só vai fazer os problemas piores. É essencial incorporar a estabilidade em sua coluna vertebral e sua vida antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, você deve ver um médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de fitness para se certificar de que você está em boa saúde e capaz de lidar com os rigores do aumento da atividade física. Muitas consultas médicas subsequentes são causadas por atividades físicas inadequadas; é melhor para ver o seu médico antes e não depois.

Todos os médicos quiropraxia será capaz de ensiná-lo sobre os desequilíbrios posturais e como melhorar a sua própria postura, mas muitos quiropráticos têm formação pós-doutoramento adicional na biomecânica postural e correção para ajudá-lo a atingir a melhoria dinâmica da coluna vertebral. Pergunte ao seu médico quiroprático para informá-lo sobre a sua formação, e fornecer a documentação escrita sobre suas qualificações. Para saber mais sobre verificação de correção postural fora www.idealspine.com. Além disso, um instrutor Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ou Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pode ter grande benefício. Lembre-se de verificar as suas qualificações também.

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director de Reabilitação Clínica

Profissionais Suncoast Saúde

Resposta

Caro Rob,

Graças para os elogios sobre o artigo, eu estou contente que você achou relevante.

Quanto aos exercícios (manguito rotador) ombro … sim eu começaria-los imediatamente, e eles devem ser realizados diariamente . Basta lembrar que mais nem sempre é uma coisa boa, começar devagar, com cerca de 10 repetições por exercício, e construir a sua tolerância a 50 repetições por exercício. Uma boa regra de ouro é para aumentar o número de repetições por 5 a cada semana. Você também não precisa de pesos pesados ​​para a reabilitação do manguito rotador … como uma questão de fato, o peso mais pesado vai realmente prejudicar o manguito rotador .. Eu recomendo que você comece com halteres 1lb e trabalhar até halteres 3LB ao longo de 6 semanas. Usar o seu corpo como um guia, os exercícios podem torná-lo um pouco dolorido, mas eles não devem aumentar ou causar nova dor.

A posição global de extensão deve continuar a ajudar a reduzir a tensão muscular no pescoço, a meio das costas e lombar. O estalo que você tinha mencionado no esterno é nada para se preocupar, e de fato vai realmente aliviar a pressão sobre os espaços articulares, onde as cabeças das costelas articulam com o esterno. Lembre-se de fazer pausas e permitir que seu corpo para relaxar do stress postural sentado cumulativo e você deve ver melhorias contínuas.

Eu ainda recomendo que você tenha o pescoço examinadas para descartar qualquer outra disfunção que só pode ser avaliada com as mãos no exame.

Good Luck Rob.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman