Exercício age como uma droga multi-propósito que pode trabalhar fora vários problemas como obesidade, hipertensão e colesterol elevado associado com diabetes. Portanto, assim como qualquer outro medicamento prescrito, deve-se exercer uma determinada quantidade por dia e por um determinado período de tempo. “Em termos de atividade física, a dose de exercício é a quantidade de esforço envolvido, a frequência é o número de sessões por semana e duração é o número de minutos por sessão. A quantidade de exercício prescrito para uma pessoa dependerá de sua capacidade física, o seu nível de motivação e sua rotina diária “, diz o Dr. Atul Luthra, Director Consultor Sênior Fortis C-DOC, FMRI, Gurgaon

Dr Luthra destaca algumas coisas diabéticos deve se lembrar antes de se exercitar

ficar comprometida:.. Muitas pessoas começar a se exercitar, mas parar abruptamente devido à falta de motivação. Essas pessoas vêm com um conjunto de desculpas estereotipados para não se exercitar. Algumas das desculpas mais comuns são:

Já estou suficientemente activa

Há muito tempo a trabalhar horas

Eu me canso

Não há nenhuma lugar para exercer

o clima é ruim

Eu não tenho empresa, é chato

Todas estas desculpas apenas indicar que você não quer ter a unidade ou a intenção de exercer. Sua única intenção de iniciar o exercício é para aumentar a sua saúde geral. O exercício não só irá ajudar a perder peso, mas também controlar os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol. Vai melhorar o seu sono, reduzir seus níveis de estresse e também aumentar a sua auto-estima. (Leia-se: Dia Mundial do Diabetes: Como um pequeno-almoço saudável pode prevenir a diabetes)

Consulte o seu médico antes do exercício: Os pacientes diabéticos que pretendem começar o exercício regular deve discuti-lo primeiro com um médico que possa avaliar a sua aptidão coração. Aqueles que tem estado inativo deve começar com baixo nível de exercício e aumentar gradualmente a sua actividade física. De preferência, um teste de linha de base esteira deve ser realizada se você:

Tem mais de 35 anos de idade

estão vivendo com diabetes mellitus tipo 2 mais de 10 anos

Tenha múltiplos fatores de risco para doença cardíaca

Seguido de um estilo de vida sedentário

já neuropatia autonômica

Ter avançado nefropatia

Tenha cuidado se você está sofrendo de uma complicação diabética: os pacientes diabéticos com problemas nos pés e neuropatia deve usar calçado adequado para proteger os pés. Doentes com retinopatia proliferativa deve evitar esforço desnecessário durante o exercício, ou então eles podem desenvolver hemorragia retiniana. (Aqui estão 3 razões que você é incapaz de manter o diabetes sob controle)

Aqui estão algumas formas de exercícios que você pode começar a praticar:

Os exercícios da resistência (aeróbica): Esse conjunto de exercícios envolvem repetitivo contrações rítmicas de grandes grupos musculares em um baixo vigor (exercícios isotônicos). Exemplos incluem caminhadas, ciclismo e natação

O treinamento de resistência (ginástica):. Estes exercícios envolvem contrações intensas pouco frequentes de pequenos grupos musculares em um alto vigor (exercícios isométricos). Exemplos são levantamento de peso e raquete esportes como tênis.

exercícios discricionárias incluem caminhada rápida no parque ou usando uma esteira ou bicicleta em casa. exercícios recreativas incluem bater o ginásio ou health-club ou tomar parte na natação ou um esporte racquet-. Exemplos de exercícios relacionados com o trabalho incluem estacionamento do veículo a uma distância, usar as escadas em vez dos elevadores e caminhando para-viagens curtas

(Leia-se:. Dia Mundial do Diabetes 2014: 5 razões diabetes se tornou uma epidemia na Índia )

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