O stress é bastante comum nos dias de hoje, e pode ter uma série de efeitos adversos sobre o seu corpo. Mas se você entender, a forma como o seu corpo funciona e lida com o estresse, ele pode ajudar a gerir o stress de forma mais eficiente. Nós falamos com Charu Bhradwaj, equilíbrio treinador metabólica e nutricionista, Aktivortho, sobre como lidar com o estresse para uma alimentação saudável. Aqui estão suas sugestões sobre comer direito para ficar livre de estresse.

Como o estresse afeta seu corpo

Depois de um período estressante, o corpo humano entra em modo de recuperação. Marcado pelo aumento das ânsias de fome e alimentar, há uma queda acentuada da sua taxa metabólica para conservar energia. Então, se você regular a este processo por comer direito, ele pode ajudar seu corpo a se recuperar a partir de um evento estressante rapidamente e com o mínimo de efeitos nocivos, especialmente o ganho de peso.

Comer bem durante todo o dia

Faça -se de comer pelo menos três porções de frutas e legumes todos os dias, especialmente alimentos que têm vitaminas B, C e magnésio

vitamina B:. Ajuda você a se sentir menos estressados ​​e mais enérgico. Vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e também carne, peixe e produtos lácteos contêm vitaminas B essenciais

A vitamina C:. Suas glândulas supra-renais armazenar vitamina C em grandes quantidades (glândulas supra-renais que desempenha um papel importante na produção de hormônios do estresse) e vitamina C atua como antioxidante que reduzir os danos devido ao estresse. Portanto, comer frutas cítricas, como laranjas, tomates, pimentas, kiwi, vegetais de folhas verdes, brócolis e outros alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a combater o stress

Magnésio:. Pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a ansiedade. Aumentar a quantidade de alimentos ricos em magnésio você comer como nozes – avelãs e amendoins – ajudar a vencer esse déficit causada devido ao estresse. vegetais de folhas verdes, cereais integrais (especialmente aveia), arroz integral e feijão também são boas fontes de magnésio também.

Inclua carboidratos complexos em sua dieta

comer carboidratos estimula seu cérebro para fazer mais serotonina. Para um fornecimento estável de este produto químico sentir-se bem, é melhor comer carboidratos complexos, que levam mais tempo para digerir. Boas opções incluem pão integral, cevada, massas integrais e cereais, incluindo farinha de aveia. Carboidratos complexos também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Coloque-se em ácidos graxos 3Omega-3 omega, encontrados nos peixes, pode evitar surtos de hormônios do estresse e protegê-lo de sofrer de doenças cardíacas e depressão. Para um fornecimento estável de sentir-se bem ômega-3, incluem peixes gordos, sementes de linhaça e óleos (linhaça, canola, mostarda ou soja) em sua dieta.

Gorge de

nozes

Nuts e sementes são boas fontes de gorduras saudáveis. Comer um punhado de pistache, nozes ou amêndoas regularmente ajuda a diminuir os níveis de colesterol, controlar a inflamação em suas artérias, bater diabetes e protege contra os efeitos nocivos do estresse. Mas não exagere como nozes são ricos em calorias também. Outra porca que é perfeita para combater os efeitos do estresse é amêndoas, pois é cheio de vitamina E, que ajuda a impulsionar o sistema imunológico e ajuda a lidar com crises de stress. Aqui está uma lista das porcas saudáveis ​​que você deve comer.

Mantenha-se hidratado

O estresse pode levar à desidratação e desidratação pode causar estresse – é um ciclo vicioso. Você pode quebrá-lo por consumir mais água. Manter-se hidratado ajuda a manter o baixo nível de cortisol (hormônio do estresse). É aqui porque a água potável é essencial para a sua saúde. É aqui porque a água potável é essencial para a sua saúde.

Exercício

regularmente

Além de alterar a sua dieta, uma das melhores estratégias de combate ao stresse é começar a se exercitar. O exercício aumenta a circulação de oxigênio e estimula seu corpo para fazer produtos químicos sentir-se bem chamados endorfinas. Você também pode gostar de ler sobre os benefícios de saúde do exercício.

Mas, além de uma alimentação saudável, existem algumas coisas que você deve evitar.

Caffeine

A cafeína é um substância comum encontrada em café, chá, alguns refrigerantes e chocolates. Cafeína tende a empurrar seu corpo na ultrapassagem e também pode mantê-lo acordado durante a noite. Não só desidratá-lo, mas também interfere com os seus ciclos de sono, que por sua vez pode aumentar seus níveis de estresse. Portanto, é uma boa ideia para abandonar as bebidas com cafeína, como chá e café e optar por opções mais saudáveis, como o chá verde.

O álcool, açúcar, sal e nicotina

É melhor para reduzir a ingestão de álcool, o açúcar, o sal e a nicotina. Consumo dessas substâncias diminui nutrientes essenciais em seu corpo e inverte os benefícios de uma dieta saudável. Aqui estão as 25 coisas que acontecem em seu corpo quando você fuma. Aqui estão as 25 coisas que acontecem em seu corpo quando você fuma.

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