A, Workout Buoyant Quente Avaliado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Cada vez que você tomar um etapa, você coloca três a sete vezes o peso do seu corpo sobre as articulações. Tomar essa mesma etapa em água, e a flutuabilidade natural de H

2O levanta suavemente a pressão fora de suas articulações, enquanto ainda permitindo-lhe trabalhar os músculos.

Pessoas com artrite cada vez mais para o exercício água durante vários razões principais:

A flutuabilidade da água suporta as articulações durante o exercício

A água quente aumenta a temperatura do corpo, o que aumenta a sua circulação, e pode ajudar a aliviar a rigidez

..

água proporciona maior resistência do que o ar, ajudando a construir a força muscular.

você não tem que ser um forte nadador a beneficiar de exercícios aquáticos. Na verdade, você não precisa nem saber nadar. Aqui está um que qualquer landlubber pode tentar:

ficar na água que é cerca de cintura alta ou um pouco mais – apenas contanto que você é capaz de plantar os pés na parte inferior – e os braços para os lados para equilibrar. Coloque o seu pé esquerdo na frente do seu lado direito. Levantar e dobrar o joelho esquerdo. Hop então para a frente, empurrando com o pé direito, aterrissando no pé esquerdo. Fazê-lo novamente, mantendo o calcanhar do pé direito para cima, empurrando com os dedos dos pés e bola do pé. Faça isso várias vezes.

Se você fosse fazer isso em terra seca, o impacto do pouso seria jar suas articulações, tornando-o estremecer e gritar, observa Bernard Rubin, chefe de reumatologia da Universidade do Texas Health Sciences Center. Na água, no entanto, o destino é macia porque a água reduz a velocidade e bóias-lo. No entanto, você está dando a seus músculos da perna um bom treino e você está aumentando o seu ritmo cardíaco

Não se esqueça que os benefícios do exercício o músculo mais importante de tudo -.. O seu coração

Durante o exercício, você deve aumentar sua freqüência cardíaca para 50-75% de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é a sua idade subtraído do número 220. Então, se você é 60, sua freqüência cardíaca máxima é de 160 batimentos por minuto. Se você ainda não trabalhou em um longo tempo, ficar em torno de 50% de seu máximo durante o exercício: Isso é de 80 batimentos por minuto. Depois de ter sido exercitar regularmente por um tempo, tentar obter-lo até 120 batimentos por minuto, o que é 75% do máximo.