Para qualquer um que experimenta a dor nas costas que às vezes pode parecer esmagadora para navegar no sistema de saúde e ao mesmo tempo lidar com a dor em curso. Este blog é escrito com a intenção de destacar algumas coisas bastante simples que você pode fazer para ajudar a alcançar um certo nível de conforto e alívio da dor.

Massagem terapêutica aumenta o fluxo de sangue, relaxa os músculos e aumenta endorfinas dor de redução. Saiba mais:

Massagem Terapêutica para Lower Back Pain

5 dicas simples para ajudar a manter a sua coluna mais saudável possível:

Deixe sua espinha realmente descansar enquanto sleeping.While você estiver dormindo, todas as estruturas em sua coluna que trabalharam duro durante todo o dia, finalmente, ter a oportunidade de relaxar e ser rejuvenescido. E você precisa de um colchão e travesseiros que permitem a sua coluna para descansar de uma forma suportada e confortável.

Sua escolha de colchão e travesseiro é amplamente baseado em preferências pessoais, suas posições de sono preferenciais, e sua específica costas ou no pescoço problema.

enquanto a base para a escolha inclui a garantia de que o apoio correto e posição de dormir vai ser atingido, qualquer um dos muitos tipos disponíveis de colchão pode ser útil.

seus sapatos necessários para suportar seu spine.Whether você está andando para o exercício ou apenas para chegar onde você está indo, os sapatos que você usa desempenhar um papel importante no apoio a sua parte inferior das costas. Bons sapatos fornecer uma base de suporte que ajuda a coluna e corpo permanecem em alinhamento. Por exemplo, certifique-se a área do sapato que se encaixa na parte traseira de seus saltos é confortável, mas não excessivamente apertado, como um bom ajuste no calcanhar evita o excesso de pronação ou supinação-ou muito rolamento do pé para o exterior ou no interior .

Além disso, considere o uso de órteses de sapato ou inserções se precisar de mais equilíbrio ou de apoio.

Aproveite os benefícios de massage.Did você sabe que a massagem tem um número de benefícios terapêuticos, além de alívio geral estresse? Uma boa massagem vai ajudar a aumentar analgésico-in naturais endorfinas-do corpo na corrente sanguínea, que por sua vez pode permitir que você cortar em medicamentos para a dor. Massagem também pode incentivar o fluxo de sangue, que por sua vez traz nutrientes de cura para a área afetada e pode acelerar a cicatrização.

Embora não seja o mesmo que ir a um massagista, ter uma cadeira de massagem em sua casa pode ser um forma prática e fácil de obter alguns dos benefícios de um shiatsu ou massagem sueca

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Evite lotes de estar.; apoiar sua coluna quando você tem que sit.The discos em sua parte inferior da coluna são carregados 3 vezes mais enquanto está sentado do que de pé, de modo longos períodos de sessão pode criar ou agravar uma condição de volta doloroso. Além disso, quando sentado em uma mesa e /ou olhando para uma tela de computador, a nossa tendência natural é desleixo e inclinar para a frente, enfatizando nossos discos lombares ainda mais.

A cadeira de escritório direito desempenha um papel importante na promoção da boa postura e apoiar as curvas naturais de suas costas.

Igualmente importante, fazer o que puder para evitar sentado por longos períodos. Levante-se para esticar e andar por aí a cada 20 a 30 minutos, o trabalho em uma mesa de pé por pelo menos parte do dia, levantar-se e andar ao redor quando se fala no telefone. A coluna vertebral é feito para mover-se para se manter saudável e combustíveis movimento da coluna, com nutrientes saudáveis.

Especificamente exercer seu abs e back.Your músculos do núcleo-a região lombar e abdominal músculos-necessidade ser atenuada, a fim de apoiar a sua coluna e tomar pressão fora de sua parte inferior das costas, que já está sob o estresse de suportar todo o seu corpo superior.

Infelizmente, para a maioria de nós os nossos músculos do núcleo são raramente utilizados durante todos os dias atividades; eles precisam ser atenuada através de exercícios específicos, direcionados. Estes exercícios são simples e podem ser realizadas em 20 a 30 minutos como parte de uma rotina diária.

Os tópicos cobertos aqui são maneiras simples para ajudar a apoiar a sua coluna e saúde voltar geral. Mesmo quando você está com dor grave e são submetidos a diversos tratamentos médicos, recomendamos que você tente se lembrar das coisas simples que você pode fazer para a sua volta como até mesmo pequenas mudanças podem ajudar com o processo de cura ao longo do tempo.