sangue

Pense em um balão cheio de água a tal ponto que é firme, tenso e quase ao ponto de ruptura. Agora o que acontece se você adicionar um pouco mais de água? A água exerce mais pressão sobre a parede do balão, ele explode em seu ponto mais fraco, e toda a água jorra.

É o mesmo com o seu corpo. As artérias e veias são o balão e o sangue é a água. Num ser humano adulto normal, não é de cerca de 4,7 litros e 5,0 litros de sangue nas artérias e veias. Este volume é constantemente mantido. Quando consumimos água, que entra em nossas artérias. Mas ele sai igualmente através de vários processos do organismo, como a transpiração (suor), micção, e até mesmo a respiração (vapor de água).

Como diminuir a sua pressão sanguínea ajuda?

Agora, assim como o balão tem pontos fracos, suas artérias também têm pontos fracos, especialmente nos capilares finas. E se a pressão vai para além de um certo ponto, os capilares estourar, levando a sintomas como sangramento do nariz e olhos vermelhos. Se os capilares em órgãos importantes como o cérebro e explosão coração, que leva a mais graves, até mesmo consequências fatais.

É por isso que manter a pressão arterial é tão importante. E já que é algo que tem de ser feito toda a sua vida, é melhor mantê-lo sem drogas.

Há muitas maneiras de fazer isso. Nos tempos antigos, eles não sangria (cortando uma artéria e deixar fluir o sangue em excesso), ou mesmo leeching – colocar sanguessugas em seu corpo que vai sugar o excesso de sangue para fora. Felizmente, você não precisa de recorrer a tais métodos bárbaros. Há outras maneiras naturais para baixar a pressão arterial, a mais importante das quais é uma dieta baixa pressão arterial.

Reduzir o sal para reduzir a pressão arterial

Há muito debate sobre o sal (de sódio) e a pressão arterial. Em algumas pessoas, aumenta a pressão arterial, em outros, diminui a pressão arterial. Em alguns, não há nenhuma mudança. Meu conselho é: Seu corpo precisa de sal. Mas muito sal provoca retenção de água no corpo. Portanto, é melhor limitá-la.

Se você tem mais de 40, ou tem uma história familiar de hipertensão arterial, limitar a ingestão de sal a cerca de 1.500 mg por dia. Eu sei que é difícil manter uma contagem, de modo a melhor maneira de fazer isso é para ficar longe de alimentos processados ​​e fast food. Eles são carregados com sal – você pode facilmente exceder a sua quantidade necessária diariamente em uma única refeição fast food

Se você pode até tentar evitar cozinhar com sal.. Se você não sente que pode reduzir drasticamente o sódio em sua dieta, reduzir gradualmente. O seu paladar irá ajustar ao longo do tempo

Mantenha o equilíbrio de sódio e potássio para baixar a pressão arterial

Porque nós tomar muito sal (sódio), a maioria das pessoas tem um sódio para rácio de potássio de 2: 1 . Para manter a pressão sanguínea saudável, que devem, idealmente, ter uma proporção de 1: 5. Isso significa que devemos comer cinco vezes mais potássio do que sódio.

Excelentes fontes dietéticas de potássio são os damascos, abacate, banana, melão, honeydew, kiwis, feijão, laranjas, batatas, ameixas e squash. Portanto, verifique se estes estão em sua lista de compras. Você também pode mudar o seu sal de mesa a partir de sal à base de sódio a um sal à base de potássio

Açúcar:. Açúcar maior inimigo da pressão arterial alta

Milhares de estudos têm identificado como o principal culpado por pressão alta. Açúcar (incluindo o açúcar que é processado a partir de alimentos ricos em amido) desempenha um papel-chave na aterosclerose, uma condição em que um material pegajoso pegajosos recolhe ao longo das paredes das artérias, torna as artérias estreita e aumenta a pressão. Lembre-se o exemplo balão e água!

O açúcar também faz com que os níveis de insulina no sangue para atirar para cima. Níveis elevados de insulina está associada com aumento dos triglicérides, aumento do mau colesterol, diabetes e pressão arterial elevada.

Baixa pressão arterial por ficar fora cafeína

Em algumas pessoas, beber bebidas com cafeína pode causar temporariamente uma spike na sua pressão arterial. Antes de ir fora do café, verificar para ver se a sua pressão arterial é sensível à cafeína com este teste simples -. Verificar a pressão dentro de 30 minutos de beber uma xícara de café

Se a sua pressão arterial aumenta em cinco a 10 pontos, você pode ser sensível aos efeitos de angariação de pressão arterial de cafeína, e que poderia ser uma boa idéia para eliminá-la gradualmente a partir de sua dieta diária.

Então, se você reduzir o sal, açúcar, café e alimentos ricos em amido, você estará fazendo a sua pressão arterial um grande favor. Mas há muito mais do que você poderia fazer isso não relacionados com a dieta

Quanto menos fórmula exercício do peso-mais para baixar a pressão arterial

Este é um acéfalo. libras adicionadas fazer seu coração trabalhar mais. Em quase todos os casos, a pressão arterial elevada é reduzida ou eliminada com um peso indesejado. Também manter um olho em sua cintura. Carregando muito peso em torno de sua cintura pode colocá-lo em maior risco de pressão arterial elevada.

Em geral, os homens com mais de uma cintura de 40 polegadas, e mulheres com mais do que um de 35 polegadas cintura têm uma maior risco de pressão arterial elevada.

Enquanto verter as libras, por favor, não vão ao mar. Em primeiro lugar, descobrir o que o seu peso ideal deve ser, com base no seu sexo, idade e altura. Então vá sobre a redução de peso com a ajuda de dieta e exercício

Quando você se exercita regularmente, você faz duas coisas: Um., Você queima calorias e perder peso. Dois, você faz o seu fluxo de sangue mais rápido, por isso evita depósitos nas artérias.

Agora você não tem que participar de um ginásio ou inicie grunhindo na sala de musculação. Mesmo caminhada moderada é grande. Ou mesmo tomar as escadas em vez da escada rolante. Se você tiver quaisquer problemas de saúde, pergunte ao seu médico para sugerir uma rotina de exercícios para atender às suas necessidades. Uma média de cerca de 30 minutos por dia é bom. O exercício é um hábito como qualquer outro. Uma vez que você entrar no swing, você vai ficar viciado em sentindo ótimo.

reduzir a álcool e fumar ajuda a baixar a pressão arterial

Em pequenas quantidades, o álcool pode potencialmente reduzir a pressão arterial, 2 a 4 mm Hg. Mas se você tomar mais de uma dose por dia (350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de licor de 80 provas), o álcool pode realmente aumentar a pressão sanguínea por vários pontos. Pode também reduzir a eficácia dos medicamentos para pressão arterial elevada. Se você é um bebedor pesado, desaparecerem gradualmente, como a abstinência repentina pode causar problemas de pressão arterial.

O tabaco endurece as artérias e as paredes de seus vasos sanguíneos e reduz o espaço em suas artérias Assim, a pressão aumenta. Então, largar o vício.

Pressão

Sangue? Não se estresse!

Nenhuma história da pressão arterial é completa sem a história adrenalina. Eu chamo a adrenalina da hormona 4F porque corre em seu sangue quando o corpo é submetido ao medo, vôo, luta ou do susto.

Uma vez que é lançado este hormônio contrai as artérias e aumenta temporariamente a pressão arterial. É por isso que períodos prolongados de estresse é perigoso. Não deixe que as coisas afetá-lo demais. Se você não pode eliminar todos os seus factores de stress, tentar coisas diferentes, como ioga ou meditação.

Lembre-se, nada é tão importante como a sua boa saúde. Então, quando você está estressado, tomar uma respiração profunda, deixe sua mente vagar para coisas positivas, e se acalmar. Você pode começar agora, não se preocupar com a sua pressão arterial

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