Upper dor nas costas isn t tão comum a reclamar como dor lombar, mas a má postura, horas prolongadas de sentar-se no trabalho, idade, má alimentação e falta de atividade física pode contribuir para dores nas costas superior crônica. Modificando suas práticas de estilo de vida e gestão de níveis de estresse pode evitar dor nas costas. Para eliminar o risco de dor nas costas, você tem que ser mais vigilante no sentido de alguns dos seus fatores de risco

[Leia: Mudanças de estilo de vida para uma volta saudável].

exercícios

Para evitar dor nas costas, fortalecer os músculos das costas que suportam a coluna vertebral e mantenha todo o quadro. Comece o treinamento de força. Para os poucos primeiros dias, a prática exercícios de aquecimento e depois mudar para exercícios rigorosos. Certifique-se de que você não causar qualquer prejuízo à sua volta. Realizar exercícios sob a orientação de um preparador físico para evitar o risco de lesões. Exercícios que fortalecem os músculos das costas incluem parede flexões, alongamentos gato, estiramento do lado e protração e retração

[Leia: Como evitar dor nas costas].

Diet

Watching o que você come e manter o seu peso são dois requisitos para evitar colocar pressão sobre as costas superior. Falta de nutrição vai fazer você fraco, aumentando o risco de tensão muscular ou lesão nas costas. O tipo de alimento que você come afeta diretamente a sua força muscular ea saúde óssea. Coma alimentos de energia, tais como frutas e vegetais, grãos integrais e itens de aves para aumentar seus músculos vigor e proteger sua coluna contra lesões. Abster-se de ceder em compulsão alimentar e consumo de limite de fast foods, sorvetes, bebidas alcoólicas, refrigerantes e outros alimentos ricos em gorduras saturadas

Direito Posturas

quando deitado na cama:. Colchões que são muito mole adicionar aos seus problemas parte superior das costas. Apoiar as costas, colocando uma folha de madeira compensada sob o colchão macio. Colchão de ar pode aliviar o desconforto até um certo ponto. Sua posição do sono também pode causar volta rigidez. Não mentir sobre seu estômago e quando dormir em ambos os lados, levante-se com a ajuda de apoio. Tente dormir head-up embora possa ser difícil manter essa postura durante toda a noite. A parte de trás é mais vulnerável a tensões e ferimentos na parte da manhã, quando é hora de acordar e, portanto, esticar antes de sair de sua cama

[Leia: Postura provoca dores nas costas].

Quando de condução: Puxe o seu lugar mais perto do volante para evitar overstretching suas costas. Os joelhos devem estar flexionados e não em linha reta. Se você viaja muito, alterar a sua posição de assento depois de um tempo para evitar a volta rigidez

Quando no trabalho:. Prolongadas horas de sessão faz parte de trás propenso a tensão muscular, dor e estresse. Solicite seu pessoal de escritório para fornecer cadeiras ergonomicamente projetadas. Certifique-se que sua mesa tem um apoio para os pés. Não desleixo na cadeira e inclinar-se contra o apoio. Depois de algumas horas, faça uma pausa para se mover. Visite o seu amigo no departamento ou apenas nos arredores durante alguns minutos.

elevação isn t o único que coloca pressão sobre suas costas, stress mental também contribui para a dor nas costas. Controlar seus níveis de estresse emocional para evitar lesões nas costas.