Você sabe o sentimento. A dor surda misturado com as rajadas afiadas frequentes de dor ao fazer algo tão simples como caminhar a partir do quarto para o bathroom.You uma vez tomou atividades simples como este para concedido até a sua volta começou hurting.Perhaps Começou com uma dor lombar? Não é muito incomum. Um monte de gente sentir dor nas costas ao longo da sua life.But essa dor constante piorou. Não demorou muito para que você observe uma dor aguda no seu quadril seguido por uma dor aguda para baixo um dos seus legs.You acaba de receber a confirmação do seu médico que diz que você tem uma hérnia de disk.So o que você faz agora? Aqui algumas técnicas simples que você pode praticar imediatamente para ajudar a aliviar sua dor causada por uma hérnia de disco na região.1 lombar. Deite-se no sofá ou na cama em um position.This propensas deve colocar sua coluna em uma posição melhor para oferecer mais conforto e algum alívio rápido. Sentado em uma cadeira por longos períodos de tempo, mesmo um que oferece um bom apoio para as costas, pode agravar a sua dor e desencorajar o seu disco a partir healing.If deitado em uma posição prona não é bom, tente deitado de lado e delicadamente arqueando as costas. enquanto estava deitado na prática posição prona arqueando as costas, empurrando com cuidado até com as mãos. Tente manter a sua parte inferior das costas e inferior do corpo relaxado, tanto quanto possível. Se esta posição dói de qualquer forma, PARE! Tente praticar este exercício ao longo do dia (talvez 2-3 vezes) durante pelo menos 5-10 minutos a uma hora. Certifique-se de tomar respirações profundas regulares ao fazer essas exercises.2. Beba muita água.Se você tem uma hérnia de disco, especialmente, é tão importante beber muita água para ajudar a curar e manter. Muitos especialistas têm teorias sobre a quantidade de água para beber a cada dia. Eu acho que é sábio para beber pelo menos 10-12 8 onças copos de água por dia. Eu acredito que este vai compensar a desidratação que pode ocorrer inconscientemente devido ao consumo de refrigerantes, cafés, bebidas alcoólicas e perspiration.Be diária aconselhável que um aumento no consumo de água pode reduzir os níveis de sódio no corpo. Tente beber um copo de suco de laranja por dia fo adicionar um pouco de potássio no seu diet.3. Coma healthy.You deve comer saudável. Infelizmente, especialmente nos Estados Unidos, comerciais e anúncios nos treinados para pensar que as drogas e medicamentos são as únicas respostas para a nossa dor nas costas problemas.A coisa mais importante que você pode ingerir em seu corpo é a alimentação adequada ele precisa para ajudar a facilitar a cicatrização . Drogas e medicamentos oferecem alívio temporário, mas eles não curam. Seu corpo cura a fim itself.In para otimizar a cura do corpo você deve comer um monte de frutas e vegetais de cores diferentes. Esta é a melhor maneira de melhorar e reforçar o seu sistema imunológico para acelerar a cura e alcançar real, de longo prazo relief.Also, tenha certeza de não pular refeições. Seu corpo precisa de todos os nutrientes que pode obter neste momento crítico em tempo.4. SwimSwimming é uma ótima maneira de dar as costas de uma pausa. O dinamismo da água pode oferecer alívio tremendo para alguém com leve a grave volta pain.I definitivamente recomendar quer nadar de costas ou usando o peito. Ambas estas posições arco suavemente suas costas que é ideal para aqueles que sofrem com hérnia de disco na região lombar. Natação também é uma ótima maneira de acelerar o fluxo de sangue para áreas lesadas para promover healing.5 mais rápido. Tome-easy.If você tem uma hérnia de disco agora, você precisa ter cuidado. Preste atenção à sua volta. Seja consciente de sua postura se em pé ou sentado. Não seja um herói e levantar qualquer coisa remotamente pesado. Se você dirigir um lote, não deixe de tomar frequente breaks.If sua volta está doendo, pare o que está fazendo e descansar em uma posição propensa ou lateral. Praticar relaxar os músculos da região lombar. Certifique-se de respirar e trabalhar em delicadamente arqueando sua parte inferior das costas, como expliquei em # 1.6. Não tome qualquer coisa para probabilidades granted.The, acredite ou não, estão a seu favor. A maioria das pessoas não se recuperar de uma hérnia de disco por conta própria. O azar poucos, inclusive eu, precisa de cirurgia. Claro, se eu soubesse o que sei agora, eu poderia ter sido capaz de evitar o meu procedimento cirúrgico para hérnia de 2 disks.Once sua dor vai embora, não pense que tudo está ok. Um abaulamento ou hérnia de disco pode acontecer a qualquer momento por qualquer motivo. Sempre estar na sua guarda e não fazer nada que possa colocar a sua volta em risco de outra lesão.