American tem um problema de peso. As últimas pesquisas mostram que mais de 60% da população está acima do peso e precisam de mais atividade física. Os Centros de Controle de Doenças (CDC) dizem que todos nós precisamos estar participando de treinamento aeróbico e força exercícios várias vezes por semana para voltar em forma. Os médicos estão particularmente preocupados com os jovens que passam muito tempo jogando videogames ou assistindo TV. Como pais, temos de dar um bom exemplo para os filhos, para que eles querem buscar um estilo de vida ativo, de modo que suas vidas não estão em risco no futuro.
O relatório do CDC enumera diretrizes específicas para pessoas que querem para se tornar mais ativo. Você pode escolher uma mistura de atividade aeróbica de intensidade moderada ou atividade aeróbica vigorosa, mais treinamento de força para atingir suas metas. Se você fizer uma atividade moderada como caminhar, em seguida, eles exigem 150 minutos por semana, mas se você escolher uma atividade vigorosa como jogar tênis ou basquete eles exigem, pelo menos, 75 minutos por semana. Quanto mais você faz o melhor, mas considerar as exigências do CDC como o mínimo. Quando se trata de treinamento de força lutar por pelo menos dois dias por semana trabalhando fora os principais grupos musculares do corpo. Três dias seria ainda melhor, mas lembre-se de dar a seus músculos bastante tempo para descansar entre os treinos e não funcionam os mesmos grupos musculares em volta para trás dias.
O relatório identifica uma série de atividades para escolher a preencha os requisitos. Você pode escolher apenas um deles ou uma combinação de cumprir o compromisso de tempo total. Além de caminhar, atividade aeróbica moderada inclui monta uma bicicleta em uma rota fixa, hidroginástica e até mesmo empurrando o cortador de grama. Se você está procurando uma atividade aeróbica mais intensa, em seguida, executando, natação e pular corda irá beneficiar. Quando você aumentar a intensidade do seu treino você obter os benefícios de saúde de exercício duas vezes mais rápido.
O CDC define os 75/150 minutos de atividade aeróbica e 2 dias de exigência de treinamento de força como o mínimo e encoraja as pessoas a ir ainda mais longe para maiores benefícios de saúde. O relatório desafia os adultos a intensificar a atividade aeróbica intensa para 150 minutos por semana ou atividade moderada a 5 horas por semana para melhorar sua saúde. O treinamento de força deve ser aumentado para três ou quatro dias supondo que você está deixando os músculos obter uma quantidade adequada de descanso no meio.
Levantar pesos é a forma mais comum de treinamento de força de acordo com o CDC, mas existem outros aceite atividades como trabalhar com bandas de resistência ou realizar flexões ou pull ups. Quando você faz exercícios como os puxar para cima o seu corpo está servindo como o peso que você está levantando e o mesmo vale para flexões e sentar-ups. Mesmo yoga qualifica como uma atividade de treinamento muscular quando feito corretamente. Segurando as posições na ioga tonifica os músculos e melhora a sua flexibilidade, que irá ajudar a prevenir lesões.