É um facto que as mulheres que praticam desporto ou exercício são mais propensos a sofrer de incontinência de esforço do que outras mulheres. A pesquisa mostrou que 80% dos trampolinists elite sofrem deste problema, e pelo menos 30% das mulheres com mais de 45 admitir que acontece com eles durante a atividade física. Se você se envolver em qualquer atividade que aumenta a pressão abdominal, como saltar, correr e pular, é bastante provável que você irá experimentar os pequenos vazamentos de urina conhecido como “incontinência de esforço” .Porque fisicamente mulheres ativas são mais propensos a ser envolvidos em essas atividades de alto impacto, eles são mais propensos a experimentar estas fugas, e eles precisam mais fortes músculos do assoalho pélvico que a mulher média para suportar os efeitos de suas programs.Women exercício são frequentemente tentados a desistir de correr, e atividades similares, a fim para evitar esses vazamentos embaraçosos. Mas o problema com apenas evitar atividades de alto impacto é que a eliminação não resolver o problema subjacente que está causando a perda de urina. Ao longo do tempo, as fugas podem se tornar mais freqüentes e ocorrem até mesmo durante baixo impacto activities.Fortunately há uma resposta. Para a grande maioria das mulheres, incontinência de esforço responde muito bem aos exercícios do assoalho pélvico. Construir a força muscular do assoalho pélvico tem sido identificada como uma abordagem bem sucedida por inúmeros pesquisadores, e é recomendado internacionalmente como a primeira linha de terapia. Se você já é uma mulher ativa, com um estilo de vida que inclui exercícios regulares, é apenas uma questão de incorporar alguns exercícios adicionais em seu program.If seus músculos do assoalho pélvico existentes já estão muito enfraquecida, pode ser necessário o aconselhamento de um profissional de saúde antes de embarcar em um programa de exercícios do assoalho pélvico. Mas se você só experimentar vazamentos ocasionais, você pode preferir experimentar um regime de exercícios simples para si mesmo inicialmente. Você também pode achar que fáceis de usar e acessível ajudas de exercício pode ajudá-lo a desenvolver uma técnica de exercício correto e fornecer feedback sobre o seu aumento da força muscular. ajudas de exercícios também são úteis se você é um dos 50% das mulheres que encontram exercícios do assoalho pélvico muito difícil de fazer a partir de instruções verbais ou escritas. Começar exercitar seus músculos do assoalho pélvico, tentando dois simples exercises.Firstly, apertar os músculos ao redor do ânus, vagina e passagem frente e levante dentro como se estivesse tentando parar de passagem de vento e de urina, ao mesmo tempo. É muito fácil para trazer outros músculos, irrelevantes em jogo, de modo a tentar isolar os músculos do assoalho pélvico, tanto quanto possível, não puxando em sua barriga, não espremer as pernas juntas, não apertar as nádegas e não segurando seu esforço breath.The deve ser proveniente dos músculos do assoalho pélvico themselves.Hold a contração durante o tempo que você conseguir, até a um máximo de 10 segundos. Descansar por 4 segundos e repita a contração tantas vezes quanto puder, até um máximo de 10 contrações. Tente fazer estes exercícios de forma lenta e controlada com um resto de 4 segundos entre cada contração muscular. Pratique o seu número máximo de contração realizada (até 10) cerca de seis vezes por dia. O segundo exercício usa os mesmos músculos, mas trabalha-los rapidamente para ajudá-los a reagir às tensões repentinas. Pratique algumas contrações rápidas, desenho no assoalho pélvico e segurando por apenas um segundo antes de liberar os músculos. Será que estas continuamente, apontando para um músculo forte aperto a cada contração, até um máximo de 10 vezes. Tente fazer um conjunto de contração lenta, seguida por um conjunto de contrações rápidas, seis vezes por dia. Fazer estes exercícios regularmente e você vai ver os resultados dentro de 3 a 6 meses, mas você deve continuar para a vida para manter seus músculos do assoalho pélvico como fit possível.