A incidência de diabetes tipo 2 é muito mais comum do que era há algumas décadas atrás?. diabetes adulto (tipo 2) está agora a ser diagnosticada em crianças, adolescentes e adultos jovens. Considerando que a diabetes tipo 2 usados ​​para ser considerado doença de uma pessoa mais velha, isso não é mais o caso. Com a obesidade infantil em ascensão, bem como, é razoável fazer uma conexão entre dieta e peso como fatores contribuintes.

Se você está acima do peso, comer mal e viver um estilo de vida sedentário, você pode estar se preparando para o diabetes, não importa qual a sua idade. Se você tiver sido diagnosticado com pré-diabetes, ou têm outros fatores de risco, tais como uma disposição genética para a diabetes, história familiar ou desenvolveram diabetes durante a gravidez, é especialmente importante que você tome medidas para prevenir diabetes. Aqui estão algumas orientações sobre os passos que deve tomar para evitar diabetes.

Em um grande estudo recente, que se seguiu registros de saúde do paciente durante um período de 16 anos, concluiu-se que o excesso de peso foi, talvez, mais importante do que o exercício em prevenção da diabetes. As mulheres com um índice de massa corporal (IMC) de 40 eram 28 vezes mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que as mulheres de peso normal e IMC tipo. Os pacientes que eram obesos, mas exercidas 3-4 horas por dia durante cinco dias por semana, ainda eram 11 vezes mais propensos a desenvolver diabetes do que suas contrapartes magros sem um programa de exercício físico regular.

Isso não quer dizer que você não deve exercer, mas em vez disso sugere que, se você está acima do peso, perda de peso deve ser um objetivo principal na prevenção da diabetes. Alcançar um peso normal e IMC exponencialmente reduzir o seu risco de desenvolver diabetes.

A incorporação de um programa regular de exercício não significa necessariamente que isso vai impedir diretamente diabetes, mas você vai queimar calorias extras e melhorar a função cardiovascular e circulação , que são complicações típicas do diabetes tipo 2.

Seja qual for programa de dieta que você escolher, iniciar a mudança para alimentos inteiros, de preferência orgânicos, ricos em hidratos de carbono complexos (aqueles que quebram lentamente), com abundância de frutas e vegetais, pobre em gordura e rica em fibras. alimentos ricos em nutrientes devem ser suas primeiras escolhas. Se você comer carne, ir para pequenas porções de carnes organicamente levantadas que não contêm hormônios de crescimento. Alimentos processados ​​contêm níveis elevados de produtos químicos, conservantes, corantes e outros aditivos alimentares, juntamente com grandes quantidades de sal e açúcar. Leia os rótulos e veja por si mesmo. Quando seu objetivo é prevenir diabetes, esses alimentos vão contribuir para uma condição pré-diabética, eventualmente. A conveniência que eles oferecem não vale a pena o risco!

Um dos passos mais importantes que você pode tomar para prevenir a diabetes é restringir a ingestão de açúcar. Na diabetes tipo 2, seu corpo já não consegue de forma eficiente a produção de insulina. Se você é um fã de refrigerante grande ou sobremesa anormal, o sistema está constantemente sobrecarregado com grandes picos de açúcar que pode, literalmente, vestir a capacidade do seu corpo para gerenciar o açúcar no sangue. Se você deve beber refrigerante, olhar para alguns dos novos produtos que são feitos com Splenda (R) em vez de açúcar. Embora eu raramente bebo refrigerantes, eu tentei estas bebidas Splenda (R) e eles tem gosto de açúcar, sem que aftertaste engraçado dos refrigerantes diet regulares. Tente usar esse açúcar para adoçar o café ou limonada e substituto Splenda (R) em receitas que chamam para o açúcar.

Quando você considerar que alimentos de conveniência processados ​​dificilmente eram tão abundantes três décadas atrás como são hoje, estes alimentos tornam-se um culpado provável que contribui para o aumento dos casos de diabetes, bem como o aumento da incidência de obesidade em crianças e adultos jovens. Para prevenir a diabetes, entrar em bons hábitos alimentares. Tire os seus filhos em hábitos alimentares saudáveis ​​também. Boa saúde vale o seu peso em ouro!