A dor de garganta é uma condição de saúde debilitante que é bastante comum. Inclinando-se para o seu computador no trabalho, levantar objetos pesados, hábitos de sono saudáveis ​​e má postura são algumas das razões mais comuns por trás de um torcicolo. Dor de garganta raramente pode ser um sintoma de um problema mais sério, mas você deve lidar com isso, mesmo que a rigidez não está incomodando muito.

às vezes, as causas da dor de garganta pode ser relacionada à idade e, portanto, não estão sob seu controle. Mas, quando os sintomas são fáceis de controlar, há várias coisas que podem ser feitas para aliviar a dor e rigidez. Abaixo estão algumas técnicas que você pode tentar evitar a dor no pescoço ocorra novamente.

usando o direito de Pillow

dormir de lado ou de costas são os dois dormir posições que mantêm os músculos do pescoço flexível

Sleeping na parte traseira Se você dorme de costas, muitas vezes, usar um travesseiro arredondada como ele suporta a curva natural do seu pescoço. Você também pode tentar usar um travesseiro de penas que não vai esticar os músculos do pescoço. Evitar um travesseiro muito alto ou muito duro, pois ele pode flexionar o pescoço e causar dor e rigidez na parte da manhã.

Sleeping do seu lado Se você dorme de lado, coloque um travesseiro sob seu pescoço, que é maior do que a sua cabeça para manter a coluna reta e evitar tensão no pescoço.

Neck Exercícios

assim como outros músculos, os músculos de seu pescoço tem que ser exercida e fortalecida. Exercitar os músculos do pescoço melhora a amplitude do seu pescoço do movimento. Os três exercícios para o pescoço mais eficazes incluem: Ombro Shrugs Mantenha os braços esticados em ambos os lados com as palmas das mãos viradas para dentro. Puxe os ombros até as orelhas, parar por um momento e trazê-los de volta para a posição original. Repita o procedimento para 30 seconds.Reverse Moscas Dobre para a frente de modo que o peito virado para o chão; os braços devem pendurar para baixo com as palmas das mãos viradas para dentro. Dobre os cotovelos ligeiramente e apertar as omoplatas, que levanta os braços para os lados. Mantenha a posição por um segundo. Fazer 10 reps.Upright Row Você precisa de dois halteres leves para este exercício. Mantenha as palmas das mãos em frente coxas, de frente para as pernas. Dobre os cotovelos para os lados e puxar pesos de até sobre o nível clavícula. Mantenha a posição antes de voltar para a posição inicial de uma maneira controlada.

É aconselhável perguntar ao seu médico antes de executar os exercícios acima mencionados. Se estes exercícios causar dor a qualquer momento, pare imediatamente e informar o seu médico.

Pratique boa postura

Boa postura pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Evite curvar-se ou manter uma postura de cabeça para a frente. Ao sentar-se, sempre garantir que a sua parte inferior das costas é suportado e você tem os pés apoiados no chão e os ombros relaxados.

Ao trabalhar no computador

Você não deve nunca sentar por longos períodos ou manter posições mudando regularmente. Crie o hábito de fazer pausas curtas várias vezes ao longo do dia. Sempre que possível, esticar os músculos do pescoço.

Tenha um pescoço doloroso? Você don t precisa meds ou o médico s nomeação. técnicas simples que levam a alguns minutos do seu tempo pode ajudá-lo a se livrar da dor de garganta. Se sua dor de garganta é acompanhada de outros sintomas, como perda de força nos braços ou mãos, dormência e dor no ombro, consulte um médico imediatamente.