Pergunta
Olá Catherine,
Estou Abhishek de Mumbai, India.My Paternal avó, meu pai e seus irmãos têm diabetes e pressure.i’m arterial elevada não tenho certeza que é tipo 1 ou tipo 2, mas exept meu descanso pai dos pacientes estão recebendo injeções de insulina daily.My pai é apenas ter as pílulas (glycomate GP2) pergunta .MEU é que o IM 24 anos old.My altura é 5’9 e peso é 79kgs .are seus quaisquer chances possíveis para mim não tem diabetes em future.If i exercitar regularmente e ter uma boa dieta, eu posso evitar a diabetes ou vai bater-me mesmo se eu tenho um estilo de vida saudável? Minha mãe dose não têm diabetes. Eu só quero ficar longe dela ..
Saudações
Abhishek
resposta
Caro Abhishek,
Você tem uma família história de diabetes, que é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, mas existem passos que você pode tomar para prevenir a diabetes.
reduzir o peso corporal com a faixa normal e índice de massa corporal maintain.The (BMI) é uma medida da gordura corporal com base na altura e peso que se aplica a homens e mulheres adultos, eo seu é actualmente de 25,7 e na faixa de sobrepeso. Reduzindo o peso em 4,5 kg irá atingir um IMC normal de 24.2.The peso normal IMC = 18,5? 4,9. A perda de peso lenta de 1/2 a 1 kg por semana, até que o peso corporal desejável é atingido, é o melhor. Pesar todas as manhãs pós banheiro visita. Se você ganhar um pouco de um dia, em seguida, comer menos ou aumentar o exercício.
Execute a 30 minutos de programa de exercício diário que você goste.
Comer uma dieta saudável de carboidratos de baixo índice glicêmico, legumes frescos, duas frutas por dia, limite os cereais integrais, comer alimentos ricos em fibras, carnes magras e aves de capoeira que não têm antibióticos ou hormônios, peixes selvagens, duas vezes por semana e laticínios com pouca gordura.
Nem todos os carboidratos são criados iguais, como alguns com um alto índice glicêmico elevar os níveis de glicose no sangue mais rapidamente e mais alto. O índice glicêmico ou GI graus hidratos de carbono em uma escala de 0 a 100 de acordo com seu efeito sobre os níveis de glicose no sangue. Escolhendo carboidratos baixo IG – aqueles que produzem apenas pequenas flutuações nos níveis de glicose no sangue e níveis de insulina – é melhor para a saúde a longo prazo reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes e é a chave para perda de peso sustentável. carboidratos de baixo índice glicêmico também reduzir os níveis de insulina e resistência à insulina
Ir para o “índice glicêmico e carga glicêmica para 100+ alimentos – Harvard de Saúde”. … para saber quais alimentos têm um baixo índice glicêmico, e escolher estes
. porque carboidratos quebrar em glicose, que têm o maior impacto sobre o seu nível de glicose no sangue. É importante certificar-se seu montante ou porção de carboidratos são pequenos em cada refeição.
Frutas contêm frutose, que também aumenta a glicose no sangue. A maioria das dietas recomendam 5 porções de frutas por dia, mas eu acho que é demais frutose.
Maioria dos vegetais são alimentos de baixo IG, então eu sinto comer várias diferentes vegetais frescos com uma refeição é saudável. Há alguns legumes que são um pouco mais elevado, como cenoura, batata, milho e beterraba, assim limitar a uma pequena parcela e com pouca frequência.
Os alimentos a evitar são todos processados ou alimentos pré-embalados, refrigerantes, açúcar, substitutos do açúcar, sucos de frutas que se concentram frutose, alimentos refinados, como pães, massas e cereais de pequeno almoço, fast foods, alimentos transgênicos, eo limite sal. (Limite de ingestão de sal para menos de 2.300 mg por dia, ou menos de uma colher de chá).
Limite jantar fora, e preparar refeições em casa a partir de alimentos frescos, não o alimento enlatado. Fazer fritura de alimento gordura não profunda. Coma tanto de produtos em estado bruto que preserva os nutrientes.
Evite fornos de microondas que destrói parte do valor nutricional dos alimentos.
Obter 7-8 horas de sono durante a noite.
Tem uma seleção anual para a diabetes .
Abhishek, espero que esta informação é de ajuda para você.
Boa saúde para você,
Atenciosamente,
Catherine Burns. RN. BS.