Há muitos benefícios para encontrar maneiras de reverter diabetes tipo 2. Um grande problema é a sua despesa. De acordo com a American Diabetes Association, o custo combinado de cuidados médicos e perda de produtividade devido a diabetes nos Estados Unidos ultrapassou US $ 174 bilhões em 2007.
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As pessoas com diabetes pagar 2,3 vezes mais por cuidados de saúde como não-diabéticos, e US $ 1 em cada US $ 10 gastos em cuidados de saúde é atribuível à diabetes.
Infelizmente, diabetes, embora o tipo 2 já foi considerada uma doença de adultos, muitas crianças passaram a receber este diagnóstico que já não é referido o início como um adulto.
diretrizes recentes da American diabetes Association recomendam que alguns novos pacientes tente comer saudável e exercício físico antes de começar a medicação. Agora, a ciência mais recente revela que o ajuste fino de muitos hábitos de saúde de longa data pode levar a resultados ainda melhores. Aqui está o top 4 dicas para fazê-lo:
1. Comer frutas e legumes.
Eles podem reduzir o risco de diabetes e proteger seu coração. Certifique-se de que é um equilíbrio (70% vegetais, 30% de fruta) e não comer muitas frutas que são ricos em açúcar. Em um novo estudo, as pessoas que comeram pelo menos 12 tipos a cada semana tiveram um risco menor de diabetes do que aqueles que comeram uma mistura-independentemente menos diversa da quantidade global.
Misture rúcula com o seu alface, lanche em salada de frutas, legumes empilhar novas para o seu sanduíche.
2. Perder peso
-mesmo apenas um pouco para um melhor controle de açúcar no sangue. Não se preocupe se ele está tomando um tempo para emagrecer. Em uma revisão do papel 2012, Sheri Colberg-Ochs, PhD, observou que o exercício sozinho melhorou a capacidade de, adultos de meia-idade previamente sedentárias para metabolizar os açúcares, independentemente de terem perdido algum peso. O colesterol total caiu também.
3. Obter horas suficientes de sono.
Ligações de investigação muito pouco fechar de olhos ao aumento do risco de diabetes. Faça-lhe a qualidade do sono ao sono uma boa noite de pode importar tanto para a sua saúde como o número de horas de sono que você log. A pesquisa mostra que falta de sono afeta a capacidade do organismo de metabolizar adequadamente açúcar e interrompa o funcionamento dos hormônios que regulam o apetite, o que pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de diabetes.
4. Ir o arroz.
Arroz branco pode ser uma dieta básica popular, mas isso não significa que seja nutritiva. Um estudo recente de Harvard encontrou o maior consumo de arroz branco de uma pessoa, maior será o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2. Em comparação com o seu homólogo arroz, arroz branco tem níveis mais baixos de fibra, magnésio e vitaminas. Além disso, o arroz branco é considerado um alimento rico da glicemia, o que significa que é digerido rapidamente e pode levar a picos de açúcar no sangue.