Dor na parte inferior das costas deixa muitas pessoas com mobilidade reduzida. Suas chances são de 8 dos 10 que você vai sofrer de algum tipo de dor nas costas. Acredite ou não,

mais baixos exercícios de dor nas costas Quais são a chave para você ser livre de dor no longo prazo.

Então, o que causa dor na parte inferior das costas de qualquer forma?

Quando o núcleo de músculos diminuição da força, dor nas costas é quase sempre o resultado. Dor nas costas pode resultar forma de hérnia (escorregou ou abaulamento) discos, ciática, escoliose, artrite da coluna ou várias outras condições que afetam a parte de trás. A dor vai embora quando você faz uma coisa simples fortalecer os músculos do núcleo.

Uma vez que você começar estes exercícios para dor nas costas você deve manter seus músculos abdominais dura para o treino completo. Não manter a sua respiração, basta respirar normalmente durante a execução de exercícios.

Ok para os exercícios parte inferior das costas.

Hurdler Extensão

Quando em pé, colocar uma cadeira de aproximadamente três pés na frente de você. Colocar o calcanhar de um pé sobre o assento da cadeira. Próxima curva para a frente na cintura e mover sua cabeça em direção ao seu joelho. Mantenha a posição por uma contagem de 1015 segundos. Voltar para o início do pose e repita com a outra perna. Comece com 3 repetições, em seguida, ir para cima em incrementos de um a cada dois dias até atingir 12 reps.

pélvica Tilt

Lie

de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Relaxar os músculos da coluna, pressione as costas retas contra o chão enquanto contrai os músculos abdominais e nádegas músculos, e. Este exercício irá ângulo de seu quadril para a frente. Quando a sua volta é totalmente plana, manter a pose por 10-15 segundos. Comece com 3 repetições, em seguida, aumentar em um representante de cada dois dias até chegar a um máximo de 12 reps.

The Wall Squat

Levante-se com a coluna contra a parede , saltos de aproximadamente 1 1/2 pés da parede, com os pés na largura dos ombros. músculos abdominais flex. Escorregar lentamente para baixo até os joelhos formas conjuntas um ângulo de 90 graus. Se este é excessivamente duro, dobre os joelhos a 45 graus e lentamente expandir a partir daí. Mantenha a posição por uma contagem de 5 deslize de volta até a parede. Não 5 repetições.

Fazendo essas volta exercícios em uma base regular irá ajudar a se livrar de sua dor nas costas, eventualmente.