Esta dieta foi desenvolvida especificamente para ajudar as pessoas com pressão arterial elevada, conhecida como hipertensão no mundo da medicina. DASH – “abordagens dietéticas para parar a hipertensão” – tornou-se muito popular ao longo dos anos em ajudar as pessoas a controlar sua pressão arterial [que é uma das principais causas de doenças do coração] e tem a honra de receber recomendações de vários institutos de saúde

um efeito colateral dessa dieta é a perda de peso, isso é devido aos padrões alimentares mais saudáveis ​​uma pessoa passa em uma tentativa de controlar a sua pressão arterial.

sobre a dieta DASH

a dieta DASH visa:

* Reduzir a ingestão diária de sódio [sal]:

de sódio aumenta a pressão arterial, assim, portanto, diminuindo sua ingestão diária de uma pessoa pode controlar sua hipertensão. Recomenda-se que a ingestão de sódio é reduzido para menos de 3 mg a 2 mg por dia, com menor do que 2 mg sendo a quantidade óptima

* Evitar alimentos processados:.

Estes geralmente contêm alto teor de sódio, conservantes e gordura.

Os alimentos processados ​​são alimentos que foram alterados em relação ao seu estado natural, isto é, em geral para nossa conveniência, mas alguns são alteradas por razões de segurança – o leite, por exemplo, é processado porque ele é pasteurizado para matar bactérias.

Existem várias maneiras diferentes para processar alimentos e alguns incluem conservas, desidratação e congelamento. Existem provavelmente muitas outras maneiras de processar alimentos, mas eu acho que você começa a foto com os poucos exemplos que dei.

Alimentos processados ​​não são tão saudáveis ​​como alimentos frescos, abaixo estão alguns exemplos de alimentos a evitar:

1) Os alimentos enlatados [a maioria destes produtos enlatados contêm uma grande quantidade de sódio]

2) pães brancos [feito com farinha refinada] prefere comer pão feito com farinha de grão inteiro.

3) Pasta [ver acima]

4) Alimentação e lazer, tais como batatas fritas e alguns queijos.

5) jantares congelados.

6) peixe congelado /sticks de frango.

7) bolos embalados e misturas de bolo.

8) Pré bolinhos cozidos e embalados.

9) misturas de Comer [box].

10) carnes processadas, como presunto ou cachorros-quentes etc.

11) Certos cereais de pequeno almoço – especialmente aqueles carregados com açúcar

* Evitar alguns alimentos: alimentos

que são ricos em gordura e colesterol, que incluem carne vermelha, doces e alguns produtos lácteos. , deve ser evitado tanto quanto possível

benefícios dieta DASH:..

1) a queda da pressão arterial [sistólica e diastólica] – prevenindo assim doenças cardíacas

2) a perda de peso -. um benefício adicional da dieta DASH

3) Aumento de energia – devido à dieta saudável uma pessoa está em abaixar sua pressão arterial

tem havido estudos. realizado sobre esta dieta e os resultados estão disponíveis para consulta no site do NIH

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