É provavelmente seguro dizer que a maioria de nós em algum ponto no tempo têm de acordar com dor de garganta ou pode recordar um evento ou lesão que resultou em dor de garganta. Na verdade, a qualquer momento, 13% dos adultos americanos (mulheres mais que os homens) sofrem de dor de garganta.

A dor de garganta geralmente surge de músculos, tendões e ligamentos-comumente referido como o tissues- macia e em torno da coluna cervical (pescoço).

a tensão muscular e espasmo muscular resultante é muitas vezes causada por um problema no pescoço subjacente, como estenose espinhal, artrite ou degeneração do disco e pode ser desencadeada por trauma, mas freqüentemente ocorre de forma insidiosa, ou por nenhuma razão óbvia ou identificável.

Quer a sua dor no pescoço é de uma condição crônica ou se você tiver acabado de acordar com um torcicolo, as dicas a seguir devem ajudá-lo a sentir menos dor.

Siga estas 10 dicas para proteger o pescoço de lesão:

Tente um novo termos pillow.In de conforto e apoio para o seu pescoço enquanto você dorme, há muitas opções e você pode precisar de alguma tentativa e erro para encontrar o funciona melhor para você. Como regra geral, o melhor é usar um travesseiro que mantenha sua coluna cervical em ponto morto Alinhamento de significado, a curva natural do seu pescoço é suportado e mantido.

Há uma série de opções, eo que funciona melhor para você será em grande parte determinada a causa do seu problema no pescoço, bem como suas preferências de sono. Aqui estão alguns exemplos:

Algumas pessoas acham que a sua dor de garganta diminui quando deita de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro relativamente plana, ou com um travesseiro ortopédico que tem uma depressão mais profunda onde a cabeça encontra-se e apoio extra sob o pescoço.

Outras pessoas acham que o apoio com um travesseiro quando deitado de lado é mais confortável.

Alguns preferem sentado em uma cadeira, ou em um ajustável cama com a parte superior do corpo com uma inclinação. Nesta posição reclinada, eles podem usar uma pequena ou relativamente plana travesseiro.

Se você for como a maioria das pessoas, você muda sua posição de dormir durante a noite, por isso não deixe de ter um travesseiro ou mais de um travesseiro que funciona para cada uma das suas posições de sono.

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dormir em sua volta se você can.In geral, dormir em sua volta é a melhor posição para deixar o seu descanso coluna inteira confortavelmente. Algumas pessoas com problemas no pescoço encontrá-lo ajuda a dormir em suas costas e coloque um travesseiro sob cada braço, com a ideia de que o apoio a cada braço leva esticar o pescoço.

Algumas pessoas com artrite espinhal ou estenose pode achar que dormir em uma ligeira inclinação é mais fácil, então eles adicionar uma cunha travesseiro de espuma para sua cama e /ou mudar para uma cama ajustável.

Se você prefere dormir ao seu lado, certifique-se seu travesseiro não é muito alto, geralmente em torno de 4 a 6 polegadas de espessura, dependendo da densidade do material travesseiro e a distância entre o pescoço ea ponta do ombro. Esta altura normalmente deve evitar que sua cabeça e pescoço de transformar ou flexão artificialmente para ambos os lados.

A linha inferior é, se não é confortável, não é uma boa “encaixar”!

Verifique se o seu monitor do computador está no olho level.Sit confortavelmente na frente de o computador e feche os olhos. Quando você abri-los, o seu olhar deve ser diretamente no meio da tela do computador. Se você achar que você tem que olhar para baixo, você precisa para sustentar o monitor de modo que seja mais elevado.

Laptops na maioria das vezes exigem que você ângulo de sua cabeça para baixo para ver a tela, então conectar seu laptop a um monitor separado, ou na tela, muitas vezes é muito útil

para ler mais sobre a ergonomia do escritório, consulte:.

local de trabalho ergonomia e dor de garganta

office Chair Advice

Evite a tensão no pescoço de texting.Texting ou olhando para o seu telefone celular ou dispositivo móvel para qualquer período de tempo coloca pressão excessiva sobre o seu pescoço.

Com o tempo, o stress sobre as articulações, ligamentos e discos em seu pescoço pode levar a alterações degenerativas prematuros em seu pescoço. Dicas para evitar danos no pescoço de mensagens de texto incluem levantar o telefone ou dispositivo móvel ao nível dos olhos, minimizando o tempo de mensagens de texto, apoiar as mãos e dispositivo em um travesseiro, e fazer pausas freqüentes.

Use um headset.If você gasta muito tempo no telefone, certifique-se de evitar inclinar a cabeça para o lado ou embalando o telefone na curva do seu pescoço.

Qualquer tipo de dispositivo de mãos livres, como um fone de ouvido ou orelha peça, é uma ótima maneira de falar ao telefone sem ser tentado a segurar o telefone de forma incorreta. Há também um novo dispositivo que estabelece em torno de seu pescoço para que você possa mantê-lo em todos os nome do dia-uma marca é o tom LG.

Exercício e esticar as neck.Keep os músculos do pescoço forte, fazendo conjuntos curtos de fortalecimento e alongamento exercícios ao longo do dia. Um dos exercícios mais simples de fazer é o queixo dobra exercício

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos que puxam a cabeça em alinhamento sobre os ombros. Ele também se estende músculos escaleno e suboccipitais

Para uma descrição completa de como fazer este exercício e outros, ver:.

Pescoço exercícios de fortalecimento

Exercícios e Pescoço para dor de garganta

Fique bem hydrated.Yet outra razão para beber muita água durante o dia é para nutrir e hidratar os discos de estruturas esponjosas que se encontram entre as vértebras no seu pescoço. Estes discos são compostos principalmente de água, por isso, ficar bem hidratado vai ajudar a manter os seus discos flexível e forte.

O ideal é tentar beber pelo menos 8 copos grandes de água por dia. Tente algumas opções e ver o que funciona melhor para você:

Mantenha uma garrafa de água com você e beba ao longo do dia

Definir um alarme em seu relógio ou celular para cada 2 horas e engole um copo de água cada vez que ele sai

Beba 2 a 3 copos grandes de água com cada refeição

discos cervicais são suscetíveis à degeneração ao longo do tempo devido a perda de hidratação. Saiba mais:

doença degenerativa do disco cervical

Leve peso evenly.A erro comum que as pessoas fazem é portador de uma bolsa pesada ou pasta em um lado de seu corpo. Esta carga irregular pode fazer com que seus ombros para se tornar irregular, esticando os músculos do pescoço.

Em primeiro lugar, tentar aliviar a sua carga, tendo apenas seus fundamentos em sua bolsa ou pasta, e fazer um esforço para manter o seu ombros nivelados em todas as vezes quando você carregá-lo. Considere o uso de uma mochila que distribui o peso uniformemente em ambos os seus ombros.

Mantenha a postura posture.Poor apoio pode causar dor no pescoço por esforço músculos e ligamentos que sustentam o pescoço, resultando em lesões ao longo do tempo.

a postura de cabeça e ombros para a frente é o exemplo mais comum de má postura que contribui para a dor de garganta. Isso ocorre quando o pescoço se inclina para a frente, colocando a cabeça na frente dos ombros.

Para cada polegada da cabeça desloca para a frente, um extra de 10 libras é adicionado para os músculos na parte superior das costas e pescoço. Uma mudança para a frente 5 polegadas resulta em 50 libras extra de força. Lembre-se, manter o seu queixo dobrado para dentro, para evitar isso.

Esta postura faz com que a parte superior das costas a cair para a frente, bem como, colocando uma pressão sobre toda a coluna.

Aliviar pain.Irritation ponto-gatilho para as articulações das vértebras cervicais menor no pescoço pode resultar em dores de ponto de gatilho muscular. Os pontos-gatilho são nós pequenos no músculo ou fáscia-que é uma camada de tecido sob a pele e em torno do músculo-que pode levar à dor.

Há certas massagens que você pode fazer-se para trabalhar esses pontos de gatilho e diminuir a dor. Veja Exercícios Trigger Point para dor de garganta para uma descrição destes exercícios

Dica extra:.. Coloque o telefone longe

A maioria de nós não percebem quanto tempo passamos olhando para o nosso telefone com a nossa cabeça e pescoço em uma posição para a frente flexionados. Esta posição curvada para a frente coloca uma grande quantidade de stress sobre os ossos, articulações e ligamentos em seu pescoço que simplesmente não foram projetados para isso.

Colocar o seu telefone afastado, ou segurando-o de uma forma que mantém o seu pescoço alinhado em cima de seus ombros, é um dos mais simples e melhores mudanças que você pode fazer para ajudar o seu pescoço.

esperamos que as dicas acima irá ajudá-lo em seus esforços para reduzir e prevenir a dor de garganta.