Quem teria pensado que se poderia melhorar a saúde do cérebro? Quer dizer, se eu ir para a academia e fazer exercícios de bíceps, ou squats, há uma maneira de medir meus progress.Muscles crescer e pode ser medido ou posso mover mais resistência, levantar um peso maior, e me sinto melhor, ( por causa das endorfinas liberadas quando eu trem resistência), mas se eu vá ler literatura clássica ou de pesquisa em um campo estou familiarizado com, eu não posso medir a saúde ou o crescimento do meu cérebro da mesma maneira que eu puder crescimento ou a saúde de um músculo. (quando foi a última vez que alguém cumprimentou-lo em sua definição axônio? Vêem?) Se eu ainda estou pensando, criando palavras no meu cérebro, então ele deve ser saudável, certo? Não necessariamente. Mudanças na saúde do meu cérebro são sutis e cumulativa, e não temos certeza de que uma vez que coisas como a doença de Alzheimer começaram essa função cognitiva pode ser regained.It Acontece que eu preciso para cuidar de melhorar a saúde do meu cérebro como eu faço a minha musculatura e esquelético health.There são quatro ou cinco áreas de interesse, incluindo o exercício físico, o que muitos dizem que é a área mais importante, nutrição, gestão do stress, sono e aprendizagem romance challenges.When essas preocupações são abordadas estou fazendo o possível para o meu cérebro a crescer novos neurônios, que é chamado neurogénese, e eu estou pedindo meu cérebro para ser de plástico, o que lhe permite reorganizar-se frequently.Neuroplasticity é a maneira maravilhosa o meu cérebro tem de manter-se despediu-se e curioso sobre as coisas fora de si mesma .Enquanto eu não posso medir neuroplasticidade como eu pode medir levantamento de peso resistência, quero incentivá-la anyway.NutritionJust há maneira de contornar isso pessoal, para melhorar a saúde do cérebro, você deve comer muitas frutas e legumes, e desistir de alimentos processados, que são preenchidos com estimulantes de apetite e anymore.That msg significa não mais do ajudante de hambúrguer ou cereal da caixa. (Você pode achar xarope de milho rico em sua pasta de dentes ou das suas crianças vitaminas OTC também) .Mesmo os vegetais que você come precisam ser comprados de produtores locais, se possível, porque se eles são colhidas verdes e enviados a você sem que amadurecem na videira, eles não terão os fitoquímicos necessários que se desenvolvem na fruta ou legumes quando atinge a plena maturidade na vine.It é as vitaminas, minerais, fibras, glyconutrients, antioxidantes e fitoquímicos que os neurônios precisam manter a neurogênese e neuroplasticidade continua forte .Em particular, os neurônios precisam de ômega 3 de água fria oceânicos peixe, se possível, o que significa comer peixe, (peixe não explorada, as quais estão sujeitas ao mesmo tipo de problemas de doenças como carne de porco ou carne de criação) e os peixes podem ter lotes de mercúrio neles, assim que um suplemento pode estar em ordem here.The cérebro é cerca de 2% do seu peso, mas usa 20% da energia que seu corpo usa, por isso deve obter um fornecimento estável de energia a partir dos alimentos que você come , uma vez que não é possível armazenar um fornecimento, o que significa que você tem que levar em conta cada refeição para melhorar health.Antioxidants cerebrais são muito importantes para a saúde do cérebro. O cérebro usa 20% da energia que consumimos por dia, o que significa que há uma série de reações químicas que acontecem dentro e ao redor dos mitocôndrias neuronal, o que significa que os radicais livres de radicais oxidation.Free procuram estabilizar-se, agarrando um elétron nas proximidades de um molécula estável, desestabilizando essa molécula. É possível que uma cascata de moléculas instáveis ​​poderia resultar, para comer suas bagas azuis, que fornecem antioxidantes para absorver recompensa radicals.Your livre? Um quadrado ou dois de chocolate escuro, cheio de bons produtos químicos, ou talvez você gosta de café ou chá? O chá verde é muito bom para o seu sistema imunitário, e café fornece antioxidantes too.SleepGood notícias para você que gosta cochilos. Você foi cuidar da saúde do seu cérebro, fazendo isso. Bem, na verdade você precisa de uma boa noite sleep.There está indicando uma evidência de que as ameixas cerebrais algumas das novas conexões formadas durante o dia, enquanto você está dormindo, e os eventos hormonais importantes acontecem à noite que precisam ser concluídas para melhorar a saúde do cérebro do próxima day.The má notícia é que nós, como sociedade estão recebendo cerca de 1 e 1/2 menos horas de sono do que estamos habituados a algumas décadas atrás, e eu tenho certeza que muitos estão perdendo o sono por corrente econômica conditions.Physical exerceruma única melhor coisa que podemos fazer para melhorar a saúde do cérebro é exercise.Do você precisa comprar um ginásio adesão caro para obter o tipo certo de exercício para o cérebro? Nenhuma. O tipo de exercício que é bom para o cérebro é o tipo que faz você respirar mais profundo durante dez minutos, um par de vezes uma medida day.The é respirar normalmente profundo o suficiente para que você não pode continuar o exercício e falar ao mesmo time.What I estou falando é HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade, o que pode ser feito em casa na despensa de seu porão, fazendo intervalos de 30 segundos de polichinelos, burpees, push-ups, pular corda, usando uma bola de exercício, por exemplo, em seu nível de intensidade e de especialização, ao seu ritmo, desde que o intervalo dura 30 seconds.I gostaria de incluir viagens para cima e para baixo as escadas too.Physical exercício significa aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que significa mais pequenos vasos sanguíneos construídas banhar-se esses novos neurônios em nutrientes e remover waste.Yes, o encanamento remoção de resíduos é muito importante para melhorar health.As cerebrais que eu mencionei acima, o exercício significa endorfinas, o seu cérebro próprio assassino de dor, é liberado, o que nos deixa sentindo bem depois de física exercício, e eu gosto disso recompensa. Stress Management Stress é o nome que damos à química criada em nosso corpo quando somos surpreendidos ou perceber danger.Unfortunately, temos obtido o hábito de cuing que a química de forma inadequada, ou sustentá-la, e nosso cérebro, sendo o bom aluno que que é, irá cumprir e manter a adrenalina e flowing.Stress hormônios cortisol são grandes para lutando contra dragões quando eles aparecem, mas eles não são bons para ajudar a minha estadia cérebro healthy.When um dragão aparece, eu faço batalha, ou congelar, ou correr para minha vida, até que haja uma resolução de algum tipo, e se essa resolução é a meu favor, eu descansar e retomar uma life.However mais calmo, que luta ou fuga resposta me encaixar em um repertório comportamental muito limitado, luta ou fuga ou congelar, e é muito duro para criar uma nova solução para um problema quando meu corpo estiver em execução, ou congelados, ou preparado na hora fight.In para criar novas soluções, eu preciso aprender a sinalizar o oposto do estresse, que é o relaxamento e eu preciso praticar que o uso de uma ferramenta livre, chamada profunda breathing.Novel Aprendizagem e Melhoria anos Cérebro HealthTen atrás, não sabia que a neurogênese aconteceu em nossos cérebros, e agora estamos usando ferramentas para aumentar it.What eles vão pensar o próximo? Há um grande número de comerciantes, criando a cópia das vendas incríveis para vender melhorar tools.So a saúde do cérebro, sendo um rapaz de 61 anos com crianças pequenas preocupado em não ser saudável o suficiente para fazer parte de suas vidas, eu tentei um pouco do programas disponíveis, com base na minha leitura da literatura sobre eles, como o impacto e os estudos ACTIVE testar o impacto da ferramenta Posit Science na terceira idade, e os estudos Bueschkall e Jaeggie em relação à dupla tarefa Nback, tentei três dos programas e realmente gostei them.They variam em termos de despesa e compromisso. Uma pergunta durante uma hora por dia, durante 40 dias, outra é um programa de assinatura on-line que você pode fazer rapidamente várias vezes por dia, uma outra pergunta por 20 minutos por dia durante 19 dias, uma outra conta com música clássica, o que eu realmente gosto, e eles são muito mais simples para mim do que aprender uma nova língua ou aprender uma nova instrument.So, você tem isso, a colher para melhorar a saúde do cérebro. Obrigado.