Os pesquisadores do Instituto Beckman para Ciência e Tecnologia Avançada revelaram uma ligação entre níveis elevados de aptidão cardiorrespiratória, a atividade do cérebro e função executiva em idosos

Cardiorespiratory resistência é a capacidade do coração e pulmões para absorver, transportar e utilizar oxigénio durante um período prolongado de tempo. Uma pessoa com um alto nível de aptidão cardiorrespiratória pode realizar exercícios mais intensos por longos períodos de tempo -., Utilizando menos oxigênio

Uma pessoa pode melhorar a sua resistência cardiorrespiratória através de condicionamento físico e exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo, aulas de natação e aeróbica grupo de fitness. O treinamento aeróbico é o mais adequado para melhorar a resistência cardiorrespiratória, porque aumenta o tamanho eo número de mitocôndrias nas células musculares. As mitocôndrias são as potências de células e são necessários para a produção de energia.

efeito nível de aptidão cardiorrespiratória em funções executivas do cérebro

O envelhecimento é frequentemente associado com o declínio cognitivo, mas a pesquisa anterior mostrou que a maior níveis de aptidão cardiorrespiratória entre os idosos pode aumentar o poder do cérebro e aumentar o volume do cérebro.

primeiro autor do papel Chelsea Wong disse: “estudos anteriores demonstraram que há uma relação entre aptidão cardiorrespiratória e desempenho comportamental em adultos mais velhos. Outros estudos analisaram a função de aptidão e do cérebro cardiorrespiratória, mas realmente ligando todos os três daqueles que não tem sido bastante sido feito como explicitamente como fizemos neste trabalho. “

imagens cerebrais e nível de condicionamento físico dados foram analisados ​​a partir de 128 adultos com idades entre 59 e 80.

scans

fMRI permitiu aos pesquisadores para localizar quais regiões do cérebro eram ativadas quando uma pessoa estava participando de duas atividades simultâneas em oposição a um. Wong acrescentou: “A razão pela qual nós olhamos dual-tarefa especificamente é porque é uma medida da função executiva, o que é necessário para vários processos cognitivos, como a memória de trabalho, gerenciamento de tarefas, coordenação e inibição. Sabemos que, como as pessoas idade, função executiva declina, então descobrimos que com maior aptidão cardiorrespiratória, você pode melhorar o desempenho função executiva comportamentalmente, bem como a ativação cerebral relacionado com a função executiva. “

Este é mais um estudo que revela os benefícios da atividade física, especialmente entre os idosos, como forma de não só aumentar o poder do cérebro, mas beneficiam a saúde geral.

Efeitos de funções executivas prejudicada em idosos

a função executiva é um conjunto de habilidades mentais o que nos permite concluir tarefas. A função executiva é usado em cenários como a gestão do tempo, prestando atenção, planejamento, organização e lembrando detalhes

Quando funções executivas tornam-se prejudicada -. especialmente em idosos – não pode haver efeitos negativos associados com essas mudanças. Efeitos de funções executivas diminuída nos idosos são:

comportamento socialmente inadequado

A incapacidade de aplicar consequências de acções passadas

Dificuldade com conceitos abstratos

planejamento de dificuldade e obter planos começou

Incapacidade de multitarefa

processamento de dificuldade, armazenar e recuperar informações

Outros começam a monitorar a adequação de suas ações

Moody

a falta de preocupação para pessoas ou animais

a perda de interesse em atividades

desconhecimento ou negação de problemas de comportamento pessoal

comportamento anti-social

Problemas com o planejamento futuro

exercícios de resistência cardiorrespiratória para melhorar cérebro poder

como melhorar o poder do cérebro é tão fácil como impulsionar sua resistência cardiorespiratória, que não importa o seu nível de condicionamento físico atual pode começar baixo e continuar a desenvolver ao longo do tempo. Aqui está uma lista de melhores exercícios cardiorrespiratórios, a fim de melhorar o poder do cérebro.

Passeio

Natação

Ciclismo

Jogging /Correndo

Essas atividades podem ser iniciadas por iniciantes, e como resistência cardiorrespiratória melhora as atividades podem ser feitas de forma mais intensa.

os benefícios adicionais de saúde de alta resistência cardiorrespiratória

Além de uma impulso no poder do cérebro e melhor função executiva, existem outros benefícios para a saúde associados com alta resistência cardiorrespiratória, incluindo:

Menor risco de doença cardiovascular – melhora da função cardíaca

Aumento da expectativa de vida

Redução do risco de diabetes tipo 2

Baixa pressão arterial

Aumento da densidade óssea

Maior auto-estima

corpo mais positiva

imagem

Redução de gordura corporal

colesterol

melhoria do sono

Mais energia

Menor incidência de osteoporose

Como você pode ver exercícios cardiorrespiratórios podem ajudar a promover uma melhor saúde geral, melhorando a função de muitos órgãos e aspectos da saúde importantes.

Outras formas de melhorar funções executivas do cérebro

semelhante à forma como você pode melhorar a função cerebral através de resistência cardiorrespiratória, você também pode melhorar a função executiva também. Aqui estão algumas dicas para melhorar as funções executivas do cérebro.

Tome uma abordagem passo-a-passo para trabalhar

Conte com ferramentas de organização visuais

Use o tempo organizadores, computadores e alarmes

Faça horários e verificá-los durante todo o dia

Peça instruções escritas, quando administrado por via oral instruções

Plano para tempos de transição e mudanças

Criar listas de verificação

Quebrar atribuições longos em partes menores

Use calendários

Faça datas de vencimento em missões

tem áreas de trabalho separadas para diferentes projetos

Mantenha espaço de trabalho organizado

minimizar a confusão