(BlackDoctor.org) – Sabe a história da saúde da sua família? Ou é como um segredo que ninguém quer falar? Muitas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, correm nas famílias e muitas pessoas que contraem a doença realmente ter um ou mais membros da família com ele também.

A história da família está intimamente associado com o desenvolvimento de diabetes tipo 2 mais tarde na vida . Isto é especialmente verdadeiro na comunidade Africano-Americana uma vez que quase 13% dos afro-americanos com mais de 20 anos de idade estão vivendo com diabetes. E os números continuam a aumentar. Talvez você tem diabetes e estão preocupados com seus familiares em desenvolvimento da doença, também. CDC estima que mais de 1 em cada 3 adultos norte-americanos poderiam ter diabetes até 2050, a menos que algo muda.

Diabetes é um problema sério dentro da comunidade Africano-Americano, mas não é uma boa notícia. Um estudo, o Programa de Prevenção de Diabetes (DPP), provou que o diabetes tipo 2 pode ser prevenida ou atrasada em pessoas com alto risco para a doença.

Conhecer a história da saúde de seus irmãos, pais e parentes de sangue é importante porque dá a você e seus cuidados de saúde informações da equipe sobre o seu risco de desenvolver problemas de saúde, tais como diabetes tipo 2. Você não pode mudar a sua história familiar, mas sabendo sobre ele pode ajudá-lo a trabalhar com a sua equipa de cuidados de saúde para tomar medidas sobre coisas que você pode mudar.

Estudos têm mostrado que você pode prevenir ou tipo de atraso diabetes 2 por perder de 5 a 7 por cento do seu peso, se você é excesso de peso que é de 10 a 14 libras, se você pesa 200 libras. Você pode perder peso por andar 30 minutos por dia durante cinco dias por semana e escolher alimentos saudáveis ​​mais baixos em gordura e calorias.

Pergunte ao redor

Converse com seus parentes para descobrir se alguém tem diabetes. Se você tiver sido diagnosticado com diabetes, diga à sua família.

Atualize sua equipa de cuidados de saúde em sua história familiar

Converse com sua equipe de saúde sobre se você deve ser examinado para diabetes. É importante descobrir cedo se você tem diabetes para que você possa tomar medidas para controlar a doença. As pessoas que mantêm a sua glicemia (açúcar) o mais próximo possível do normal nos primeiros anos depois que são diagnosticados com diabetes têm menos problemas com os olhos, nervos e rins, e menos ataques cardíacos mais tarde na vida.

Faça um plano de alimentação saudável para toda a família

o plano deve incluir:

comer uma variedade de frutas coloridas e legumes, grãos integrais e livre de gordura ou de baixo teor de gordura leite e produtos lácteos.

escolha carnes magras, aves sem pele, peixe, feijão, ovos e nozes.

Foods baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.

Get Moving

Faça atividade física um assunto de família. Ir para uma caminhada ou jogar futebol, basquete, ou tag com seus filhos. Tente natação, ciclismo, caminhadas, jogging, ou qualquer outra atividade que você goste. Diversifique suas atividades para que você não se cansar.

Não plano de família para trabalhar em conjunto para prevenir diabetes tipo 2 ou tipo de atraso. Se alguém na sua família tem diabetes, perguntar como membros da família podem apoiá-los.