Somente aqueles que realmente experimentado espasmos nas costas periódicas ou dor crônica nas costas entender como debilitante pode ser; faz até mesmo os atos mais simples, como entrar e sair de uma cadeira, ou dobrar para amarrar um sapato insuportavelmente doloroso. Na maioria das vezes, o descanso parece ser a única solução para uma volta dolorosa, mas pode haver casos em que algum movimento limitado é aconselhável.

Assim que você começar a experimentar cortar a dor nas costas contacte o seu médico. Saiba quanto tempo você deve permanecer imóvel com repouso; há momentos em que estar em repouso na cama por mais de dois dias pode ser contra-produtivo, e pode realmente retardar sua recuperação

Enquanto você volta pode não ser capaz de muito movimento, o resto de vocês, membros são funcional e precisa ficar ativo. Tendo pernas fracas quando a sua volta é bom o suficiente para um pouco de exercício não vai ser útil, e simplesmente estender o tempo que você leva para voltar ao normal. Para mais informações consulte https://www.backpainreliefhelp.com/Back_Pain_Exercise/sobre dor nas costas Exercício.

Manter as pernas em Movimento

No mínimo, fazer uma tentativa de levantar-se a cada dia. Existe o perigo de que, se suas pernas estão ociosas por longos períodos de tempo, o podem desenvolver coágulos sanguíneos. Ficando para trás em seus pés, mesmo que brevemente vai ajudar a manter a circulação normal do sangue nas pernas.

Um Lower Back Exercício

Se você é capaz de obter a partir de sua cama para o chão, em seguida, deitar de estômago para baixo no chão e apoiar-se com você cotovelos. Empurre para cima com os cotovelos para que seu estômago e no peito são levantadas enquanto seus quadris permanecem em contato com o chão. Obtenha seu estômago e no peito levantou na medida do possível, sem forçá-los, e quando você não pode mais segurar a posição, rolar de costas e coloque uma toalha ou travesseiro rolou debaixo de sua parte inferior das costas.

este exercício foi concebido para as pessoas cujos problemas têm origem em suas costas inferiores; é mais eficaz para aqueles cuja dor se irradia a partir do centro da parte traseira para fora .. Se a sua dor nas costas parece irradiar não a partir do centro, mas de um lado, mentir sobre seu estômago, como explicado acima, e colocar o seu peso sobre o oposto do quadril a área dolorida das costas. Em seguida, continuar com a empurrá-lo no peito e no estômago do chão

Há coisas que vão sem dizer quando você está incapacitado com dor nas costas:. Sem movimentos bruscos, nenhum levantamento, nenhuma sessão sem uma boa volta support– e não dirigir se você pode evitá-lo. Mover tanto quanto você pode, e quando você pode levantar-se, ficar o mais reto possível.