60-90 minutos de exercício por semana signifigantly quedas de pressão arterial por Jennifer Warner
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29 de agosto de 2003 -. tão pouco como uma hora de exercício por semana pode ser suficiente para ajudar a baixar a pressão arterial – um monte.
Os investigadores dizem os resultados sugerem que a quantidade de exercício necessária para baixar a pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada pode ser muito menor do que as recomendações atuais. As diretrizes atuais exigem pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.
Mas os pesquisadores dizem que os resultados iniciais não deve ser visto como uma desculpa para o público em geral para cortar em exercício.
Eles note que este estudo apenas olharam para os benefícios do exercício aeróbio em um seleto grupo de pessoas com pressão arterial elevada, e exercitar mais de 60-90 minutos por semana oferece muitos outros benefícios de saúde não examinados por este estudo.
Alguns exercício é melhor do que nada
Para o estudo, publicado no
American Journal of Hypertension
, os investigadores analisaram 207 pessoas com pressão arterial elevada que não estavam tomando medicamentos para baixar a pressão arterial.
os pacientes foram divididos aleatoriamente em quatro grupos diferentes com base na duração e frequência de exercício por semana, variando de 30 a 60 minutos por semana para mais de 120 minutos por semana. Os programas de exercícios consistiu em:
Uma breve período de aquecimento
O exercício aeróbico (como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo)
exercício Condicionado (tais como flexões e alongamento)
Após oito semanas sobre o programa, os pesquisadores descobriram que cada um dos quatro grupos de exercício tiveram reduções significativas em ambos os sistólica (o número superior) e diastólica (o número inferior) . pressão arterial
a capacidade de reduzir a pressão arterial foi maior entre aqueles que se exercitavam 61-90 minutos por semana – uma média de queda de 12 pontos em pontos sistólica e diastólica em oito. Mas não houve mais reduções na pressão arterial sistólica entre aqueles que se exercitavam mais de 90 minutos por semana
Os pesquisadores também descobriram que quantas vezes os participantes exercido por semana não teve nenhum efeito óbvio sobre a pressão arterial -. Apenas o montante total de tempo.
mais motivação para se mover
Quase 50 milhões de americanos têm pressão arterial elevada. Se não tratada, a pressão arterial elevada pode levar a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e insuficiência renal.
Pesquisador Kazuko Ishikawa-Takata, do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição do Japão, e seus colegas dizem que o estudo mostra que mesmo um modesto aumento no exercício – facilmente realizável pela maioria das pessoas – pode ajudar as pessoas inativas diminuir sua pressão arterial e seu risco de problemas no caminho
Especialistas dizem que esses resultados podem servir como um poderoso motivador para as pessoas a dar esse passo simples para baixar a pressão arterial. e melhorar a sua saúde.
“Eles determinaram que um investimento de tempo modesto em exercício paga um dividendo de redução da pressão sanguínea”, diz Michael A. Weber, MD, editor do
American Journal of Hypertension
, em uma nota de imprensa. “Esta descoberta significa que muitas pessoas que não são praticantes dedicados agora deve ser persuadidos a fazer este compromisso modesto para a sua saúde.”