– Etapa 4: Adicionando ácidos gordos essenciais a sua dieta

Obter suficientes ácidos gordos essenciais é importância na limpeza acne.?It’s estes fatty os ácidos que ajudam a controlar a produção de andrógenos – os hormônios que surgem durante os tempos teen-age, que faz com que o óleo adicional do sebum obstrua seu folículo piloso e contribuir para a criação de seu acne.?Learn mais sobre como usar esses ácidos graxos para limpar a sua . acne

Obtendo suficientes ácidos gordos essenciais é importância na limpeza acne.?It’s esses ácidos graxos que ajudam a controlar a produção de andrógenos – os hormônios que surgem durante os tempos teen-age, que faz com que o excesso de sebo óleo obstrua seu folículo piloso e contribuir para a criação de seu acne.

Os três ácidos graxos que você necessita diariamente são ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Você precisa de mais ômega 6, óleo de oliva, do que omega 3.

Quando você é deficiente em ácidos graxos essenciais, você terá de viajantes

A enfraquecer imunológico da pele systemInflammatory disordersPoor Skin erupções que não a produção de sebo healIncrease causando acneSebaceous glândulas aumento de tamanho

Comer óleos essenciais é necessário fornecer os óleos direitos que são usados ​​nos óleos glands.?These sebáceas podem vir de reta óleos vegetais ou a partir de óleos em alimentos específicos tais como nozes e sementes.

óleo de semente Use linho (óleo omega-3) e azeite (óleo omega-6) em seus salad.?These são os melhores óleos para comer e são chamados gordo polinsaturado acids.?The outro óleo que é ainda melhor para você é o ácido graxo monoinsaturado chamado, óleo omega-9.?This é encontrado em abacates.

a maioria das dietas as pessoas têm conter um excesso de óleos ômega-6, portanto, muito provavelmente você precisa se concentrar em obter mais óleos ômega-3 em sua dieta.

você pode obter omega-3 óleo de,

avocadossesame seeds abóbora seedswalnutsdark vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, couve) wheat germe oilsalmonsardinesalbacore atum

Ou, você pode ter um a 4 colher de sopa de óleo de semente de linho, omega 3 óleo, cada day.?This lhe dará a quantidade de óleo ômega-3 que seu corpo precisa para reduzir ou eliminar a acne blemishes.?You pode adicionar este óleo a seu cereal da manhã, sopas, smoothies, saladas e outros alimentos líquidos. ? Cada colher de sopa de óleo de linhaça contém cerca de 100 calorias.

Você pode obter omega-6 óleo de,

Flaxseed oilFlaxseedsgrape semente oilpistachio óleo nutsolivesolive sunflower seedsevening sementes oilpumpkin prímula

Tomar 2-3 colheres de sopa de óleo omega-6 um dia lhe dará a quantidade deste óleo que você corpo needs.?You pode adicionar azeite e outros óleos em sua salada com o óleo de semente de linho.

Você pode obter óleo omega-9 de,

Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio porcas

Tomar cerca de 1? colher de sopa de azeite por dia vai dar-lhe o óleo omega-9 que seu corpo precisa.

óleos de peixe

Além de fornecer a sua dieta com ômega óleos -3 e ômega-6, que você precisa para completar a sua dieta com óleo oils.?Fish peixe contém ácidos graxos EPA e DHA.

Normalmente, as enzimas em seu corpo dividem omega-6 em? EPA e DHA ácidos graxos.

ácido eicosapentaenóico (EPA) ácido docosahexaenóico (DHA)

Estes dois ácidos gordos mudam eventualmente em prostaglandinas.

Quais são as prostaglandinas?

as prostaglandinas são hormônios químicos que vêm do ômega-3 e ômega-6 óleos e que ajuda,

regulam todas as funções em suas células e órgãos.

Postaglandins também manter hormônios andrógenos no controle para que o excesso de sebo não seja produto no folículo piloso, o que resulta em acne.

no entanto, comer ácidos graxos essenciais da abundância não pode segurar que você produz bastante EPA e DHA, que produzem as prostaglandinas essenciais.?

é fundamental para a acne e mais importante para sua saúde que você obter o suficiente EPA e DHA em suas células e órgãos para que eles possam produzir as prostaglandinas necessários.

para aumentar as prostaglandinas em suas paredes celulares, é necessário para você tomar um suplemento de peixes, que contenha o EPA e DHA.

é claro que comer salmão, linguado e cavala duas vezes por semana será um plus em fornecer seu corpo com mais EPA e DHA.

Incluir pelo menos 20% de suas calorias da dieta como gorduras boas -. óleos ômega e oil.?This peixe é essencial para controlar o excesso de atividade de seus hormônios e reduzir a inflamação da acne