dor lombar crônica é uma condição comum que muitas pessoas se deparam com hoje. Há muitas razões por que motivo este problema pode se desenvolver; causas podem incluir postura inadequada ao sentar-se, a força muscular fraco, ou como um subproduto da doença.

Para a maioria das pessoas essa dor não vai simplesmente desaparecer por si própria, então você vai ter que olhar para começá-lo tratado antes de se tornar pior, ou mesmo permanente. Aqui estão 4 dicas que irão ajudá-lo a aliviar a dor nas costas

Dica # 1:. Ter aulas de Yoga

ioga e outros exercícios que se concentram em alongar suas costas inferior pode ser alguns dos melhores tipos da terapia, se você está sofrendo de dor nas costas. Estes tipos de exercícios alongar e relaxar os músculos apoiar a sua coluna vertebral, tornando-os mais fortes e mais capazes de apoiar o seu corpo. poses e técnicas que se concentram em fortalecer seu núcleo de yoga também são muito bons para a sua volta. O yoga mais útil posa para uma ferida incluem volta a torção da coluna vertebral supino e a torção pélvica

Dica # 2:. Seja mais consciente da sua postura

Má postura é uma das principais causas de dor lombar crônica em homens e mulheres. O problema é que para cada segundo que você está sentado em uma forma que não é favorável para a sua volta, você está aumentando as chances de você que sofrem de dor nas costas grave.

Ao fazer um pequeno ajuste para o caminho você se senta, você vai reduzir significativamente sua dor nas costas e diminuir as chances de ele reoccurring. Sentar-se frente com a cabeça erguida. Quando em seu computador, faça-o de modo que o monitor está ao nível dos olhos, se possível

Dica # 3:. Visite um quiroprático

Muito simplesmente, quiropráticos fazer ajustes da coluna vertebral para realinhar a parte de trás. A manipulação da coluna é uma técnica usada para forçar as articulações últimos o seu ponto de liquidação de uma forma que para muitos reduz a dor, restaura a capacidade do corpo para se recuperar naturalmente, e melhora a amplitude de movimento.

A quiropraxia também pode ser usado para diminuir a chance de dor crônica tornar-se um elemento permanente em sua vida. O tratamento pode levar de 2 semanas a mais de três meses – ele realmente depende do tipo de dor nas costas que você tem e quão grave é o dano é

Dica # 4: Obter um fisioterapeuta

. embora seu corpo geralmente requer repouso para a cura, quando você está tentando reparar músculos que você normalmente deve incluir alguma forma de exercício também. É importante que você não cansar durante este processo, mas não fazendo bastante atividade física vai retardar ou dificultar a sua recuperação. Um bom fisioterapeuta vai saber exatamente o que o exercício deve ser útil para as pessoas com dor lombar. Seu terapeuta irá ser capaz de criar um plano de recuperação projetado para atender às suas lesões e outras necessidades pessoais.

Tipicamente, a primeira etapa da fisioterapia é projetado para fortalecer e alongar os músculos de suas costas. Em seguida, o programa vai passar para treinamento físico, geralmente incluindo coisas como andar, levantamento de peso, yoga, Pilates, Tai Chi e natação.

Ao seguir estes 4 dicas, você deve ser capaz de alcançar algum alívio dor lombar crónica num curto período de tempo. Se você ficar com o seu programa de tratamento, você pode se surpreender com o quão rápido você pode começar a ver uma redução significativa em sua dor.