A Good Night Sono s pode fazer toda a gente DifferenceMost gastar pelo menos um terço de sua vida na cama, se você tem dor nas costas crônica, a primeira coisa que você precisa a fazer é ter certeza de que você tem uma cama de volta amigável. O relaxamento muscular é uma parte importante do tratamento para dor nas costas. A cama firme é a melhor escolha. Tente dormir de costas ou de lado. Uma cama de água pode ser uma boa escolha se você adicionar a quantidade adequada de água. Ela pode realmente ser terapêutico como o calor da água pode manter as costas ágil enquanto você dorme, mas se a cama tem muito ou pouco de água, provavelmente ganhou t ajudar em tudo. Quando acordar, esticar um pouco antes de sair da cama, para engatar o seu corpo. Pense sobre o que está DoingDo não simplesmente aceitar o fato de que você tem dor lombar, pense nisso. Uma das melhores dicas de alívio da dor nas costas é pensar sobre o que estava fazendo que lhe causou a ter dor nas costas. Você se move muito rapidamente? Pegar algo que era muito pesado? Se você tivesse comido? Você estava desidratado? Quando você está fazendo algo tão simples como sentar-se ou mudar sua direção, você precisa estar consciente de como fazê-lo. E quando você está pegando algo, use as técnicas de elevação adequadas; nunca permita que sua volta para fazer o trabalho. Se você perder as refeições ou não beber água suficiente, você permitir que seu corpo para se tornar cansado e desidratado, e é mais suscetível a danos. Mesmo sentado em uma posição por muito tempo pode resultar em dor nas costas. Para encontrar alívio da dor lombar crônica, você terá que pensar sobre o que você está fazendo e ajustar o seu routine.Develop um bom exercício de rotina Embora seja sempre tentador para permanecer imóvel para não sentir dor, que não é uma boa ideia. As articulações e músculos só vai endurecer para cima e doer muito mais quando você finalmente se mover. A atividade física é boa, você precisa mover e exercício vai ajudar a fortalecer e alongar os músculos das costas. Apenas lembre-se de usar a moderação. Comece por ir para uma caminhada, começar devagar e depois caminhar gradualmente um pouco mais rápido e ir um pouco mais longe. Lembre-se de tentar manter uma boa postura enquanto você anda. Quando você começar a se exercitar para aliviar a dor nas costas, você vai se surpreender com o quão melhor você se sente. Uma vez que você se acostumar a fazer mais exercício físico, você pode incorporar natação, subir escadas ou até mesmo andar de bicicleta em sua exercise.The treinamento físico única maneira de curar a dor nas costas é olhar para o seu estilo de vida. Decida o que coisas que você pode mudar, e o que vai ajudar na sua reabilitação. E assim como você manteve a nota do que fez a sua dor nas costas, manter a nota do que está fazendo você se sentir melhor. E lembre-se de relaxamento e exercício físico é chave para a auto reabilitação para dor nas costas.