Água exercícios são frequentemente utilizados por indivíduos para aliviar ou relaxar a dor nas costas. Os músculos dentro de sua volta pode não vir a ser inflamado e doloroso se a pressão sobre os discos e articulações foi diminuída. Sempre que você nadar, a água pode contribuir para apoiar o seu corpo enquanto você quiser aumentar a força dos músculos na parte de trás, que vai parar o seu a partir de rigidez e dor adicional.

Antes de começar a usar exercícios de água para aliviar ou remover o seu menor dor nas costas, você deve ter a 5 minutos de warm-up. Faça um esforço para fazer o mesmo tipo exato de movimentos a uma velocidade mais lenta, e incluídos nos exercícios que você pretende fazer. A sua temperatura corporal, padrão de respiração ea frequência cardíaca pode ser ajustado para os níveis exigidos para o exercício aeróbico através de aquecimento. Então o aquecimento é essencial.

No tempo do dia, você precisa tomar muita água para impedi-lo de falta de água quando tomar exercícios. No entanto, na maioria dos casos, você pode ainda em falta de água. De qualquer forma, para manter os músculos em suas costas longe do aperto, você precisa para desfrutar de tanta água como você pode, antes, durante e depois de seus exercícios.

Você vai se beneficiar muito com a água quente porque ele pode relaxar todo o seu corpo. Se você for usar a água para fazer alguns exercícios aeróbicos, a temperatura da água deve ser de pelo menos 80 graus.

Além disso, de pé contra a parede na parte rasa da água e realizar agachamentos em conjuntos de cinco também pode ter excelentes resultados na redução da sua rigidez das costas músculos. Além de seus pés para a distância na largura do ombro e mantê-lo algumas polegadas de distância da parede, e depois disso agache-se gradualmente a deslizar para baixo suas costas para a parede.

Além do mais, você pode optar por andar ou março contínuas 10-15 min de dentro da água. Os tecidos musculares dentro de suas costas e região abdominal pode ser melhorada como um resultado desta treinos específicos aeróbicos de baixo impacto, e não vai colocar pressão ou estresse sobre os discos e articulações em suas costas.

Prior para sair da água, é melhor para esfriar a sua auto por cinco minutos ou menos a pé através da água lentamente. Realizar este pode reajustar os tecidos musculares em sua volta para os estados de repouso normais, eo que é mais, poderia impedi-lo de qualquer dor indesejada. Então fazer para realizá-la

Atenções:.

Se você estiver indo para iniciar um novo programa de exercício físico, ir visitar o seu médico em primeiro lugar, uma vez que ele /ela pode sugerir-lhe que tipo de exercícios não vai acionar o seu menor dor nas costas mais ou qual delas funciona em você maior. Além disso, alguns dos seus problemas de saúde que podem ser agravadas pelo exercício físico também pode ser resolvido pelo seu médico.