Hipertensão, também chamado de pressão arterial elevada, é um nível sanguíneo elevado para além do alcance 120/80 normal. A hipertensão é considerado o assassino silencioso, porque o paciente pode não ter sintomas da doença. Fale com um profissional médico sobre como prevenir a hipertensão.

Passos para 1Check sua pressão arterial em uma base regular se a hipertensão é executado em sua família imediata.

Contato com um membro da família para discutir a família crônica ou grande problemas de saúde, se a história clínica é desconhecida. Certifique-se de pressão de seu sangue é tomado durante cada visita ao médico ou, pelo menos anualmente, se você tem 30 anos de idade ou mais.

Informe o seu médico se você ou sua família tem uma história de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos ou qualquer outra vida -threatening desordem causada por hipertensão

2Purchase e usar um monitor de pressão arterial.

um monitor pode ser comprado de qualquer grande departamento ou drogaria. Os preços variam de $ 20 a $ 100, dependendo das características e da marca do monitor.

ingestão de alimentos 3Watch em uma base diária.

As pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de serem diagnosticados com hipertensão.

indivíduos com sobrepeso que utilizaram medicamentos para hipertensão para controlar a sua pressão arterial relataram que eram ou capazes de parar de tomar ou reduzir a dosagem depois de perder uma quantidade saudável de peso.

4Change sua atitude em relação aos alimentos.

eliminar ou diminuir alimentos não saudáveis ​​de sua dieta. Substitua más escolhas com opções saudáveis ​​de alimentos. Coma saladas, nozes, legumes no vapor, alimentos do mar, frutas, grãos e fibras. Beba muita água. A quantidade recomendada é de 8 copos por dia.

Beber muitos líquidos vai ajudar a lavar e eliminar toxinas e impurezas do corpo.

Comer os grupos de alimentos necessários diariamente vai ajudar o corpo a receber as boas nutrientes de que necessita sem ganhar peso o que inclui legumes, frutas e legumes 5 vezes por dia, marisco, dieta rica em fibras (a menos que se você tem síndrome do intestino irritável que precisa ter frutas e fibras solúveis).

5Exercise diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.

exercício não só as empresas, tons e ajuda a perder peso, mas também alivia o stress e tensão que pode ser prejudicial e contribuir para a hipertensão.

Tome rápido caminhadas ou corrida para aumentar a taxa de coração.

Se inscrever em uma aula de aeróbica ou Pilatos para firmar e tonificar.

Tente kickboxing para aprender auto-defesa e tornar-se apto.

ajustes 6Make para seu estilo de vida que são rentáveis ​​e saudável.

Tome um ônibus ou trem para o trabalho em vez de dirigir. Andando de e para o ponto de ônibus ou trem é uma forma de exercício.

Alterar a partir de vinho branco ao vinho tinto. Estudos têm demonstrado vinhos tintos têm atributos saudáveis ​​para o corpo, se usado com moderação.

reduzir o uso de sal. De sódio foi mostrado para aumentar os níveis de pressão arterial.

Parar de fumar ou diminuir o número de cigarros fumados por dia.

7Monitor seus níveis de colesterol.

Colesterol alto pode contribuir para a hipertensão, fazendo com que as artérias se tornar estreito e entupido. O fluxo sanguíneo é restrito causando uma pressão sobre o coração eo cérebro.

8Check o açúcar no sangue anualmente se você é 45 anos ou mais .Diabetes, predispõem à hipertensão.