Se você é um dos milhões de pessoas que não conseguem dormir, lembre-se que a insônia em si não é uma doença. Pelo contrário, é um sintoma de que algo mais está acontecendo para a pessoa que está experimentando insônia. A insônia pode ser causada por alterações dor, stress, ambientais ou de programação, comer muito, muito perto de dormir com indigestão resultante, dieta em geral, ou de uma condição médica especial, que provoca perturbações de sleep.Whatever a causa, há muitas coisas que você pode fazer para tentar aliviar os episódios de insônia. Por exemplo, você pode tentar não comer duas a três horas antes de dormir, para dar o seu estômago a chance de digerir e, portanto, aliviar a azia, você pode configurar uma rotina regular, que vai ajudar o seu corpo começa a “desligar” e pronto para dormir e você pode configurar o seu quarto ou dormir área para torná-lo propício para sleep.Dietary Altera propício para SleepOne das curas para a insônia é evitar comer duas a três horas antes de dormir, para dar ao seu corpo uma chance para digerir e, portanto, minimizar ou eliminar azia. Você também pode querer minimizar ou eliminar alimentos picantes em sua última refeição do day.Alcohol e cafeína são duas substâncias que podem prejudicar o seu sono. O álcool é tanto um calmante e um diurético, o que estimula os rins para aumentar a produção de urina, o que pode tê-lo a levantar-se durante toda a noite. Porque é um depressor, ele também prejudica a qualidade do seu sono, em que não é um sono natural ou reparador. Portanto, mesmo que o álcool pode ajudá-lo a ir dormir, ele vai prejudicar a qualidade do seu sono e pode deixá-lo sentir tired.Caffeine é um estimulante que também é um diurético. Não só provocam o aumento da produção de urina como o álcool faz, mas porque é um estimulante, pode mantê-lo acordado. Portanto, reduzir ou eliminar a cafeína e álcool, cortando o consumo se necessário, por volta das quatro da tarde, se você não quer que seja para interferir com a sua sleep.There também são bebidas que são curas para insônia. Um deles é o chá de camomila. Outro é o leite quente. leite quente contém especialmente um aminoácido chamado triptofano, que pode ajudá-lo a adormecer. Alimentos como o peru também são elevadas neste amino Métodos acid.Other para métodos bons SleepOther para ajudar você a ganhar o sono benéfico incluem o uso de aromas calmantes em seu quarto, como a lavanda. Obtendo o seu parceiro para lhe dar uma massagem de corpo inteiro também vai ajudar a relaxar, para que você possa adormecer mais easily.Plan sua maneira de melhorar SleepPerhaps a melhor cura para a insônia são estabelecer uma rotina regular em que você ir para a cama por certo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Logo, o seu corpo se acostumar com o fato de que ele precisa para começar a desligar e se preparar para dormir em um determinado momento, em vez de ser acordado em todas as horas do dia e da noite. Incorporar o exercício regular, o treinamento aeróbico e de força, em sua rotina irá também ajudar a relaxar o suficiente para ir dormir, contanto que você fazê-lo suficientemente cedo no dia em que ele não vai overstimulate você para que você ainda está bem acordado na hora de dormir . Incorporando tais práticas como a meditação em seu dia também vai ajudar a relaxar você e prepará-lo para bed.As ir para a cama, estabelecer uma rotina que está indo para você relaxar e prepará-lo para dormir. Não faça algo que vai overstimulate você, como ver televisão ou ler um livro emocionante. Em vez disso, tomar um banho relaxante, ter uma massagem, ou relaxar com uma luz suave na cama e um livro calmante que vai fazer você sonolento. Você também pode ouvir música calma, embora novamente, não deve ser estimulante música que fará com que você “acordar.” Com um pouco de prática, seu corpo vai se acostumar a ter uma rotina definida de modo que você está pronto para ir para a cama quando o relógio carrilhão sua hora de deitar. Assim como qualquer outra coisa, a prática torna perfeito; uma vez que essas práticas tornam-se hábito, você vai ter bons sonhos.