Você só gostava de oito horas do que você acredita ser um bom sono, e ainda assim você ainda estão lutando para sair da cama. O que da? O sono é suposto para energizá-lo e tê-lo sentindo-se revigorado vêm da manhã, e ainda muitos de nós ainda tem que enfrentar a luta diária de deixar nossas camas.

Às vezes, ele realmente não importa quanto sono você começa quando a sua qualidade está ficando para (qualidade sobre a quantidade, sim!). Assim, mesmo que você pode estar em clocking oito horas antes de dormir, você ainda acorda atordoado e exausto.

Aqui estão as razões comuns que você encontrar-se acordar cansado, e como você pode corrigi-los e aumentar a sua energia . níveis

5 razões que você acorda cansado (e como corrigi-los)

você pode usar aparelhos na cama: Quer se trate de um iPad, Kindle, ou o seu telefone inteligente, trazendo tecnologia para a cama pode tê-lo sentir-se cansado na manhã após. Isso ocorre porque esses dispositivos emitem luz azul que suprime a melatonina – o hormônio do sono – e isso pode atrapalhar o seu ciclo de sono /vigília. Você pode estar pensando que você está dormindo profundamente quando na verdade você não está

A solução:. Pare de usar qualquer dispositivo emissor de luz azul até 90 minutos antes de dormir e manter a tecnologia fora do quarto se possível.

você dormir em uma posição errada: Se você está acordando na dor que você pode estar dormindo incorretamente, que não só causa dor, mas pode ter se sentindo muito cansado, também. A flexor do quadril é o alvo lesão mais comum durante o sono e quase 57 por cento dos americanos experimentar este tipo de lesão ao dormir

A solução:. Dormir com um travesseiro entre os joelhos e pernas, a fim de manter os quadris corretamente . alinhados

Você tem uma má travesseiro: uma grande almofada que mantém sua cabeça apoiada e dobrados é equivalente a caminhar durante oito horas enquanto sua cabeça está inclinada para baixo – doloroso. Dormir com a coluna fora do alinhamento podem estar contribuindo para a sua fadiga diurna

A solução:.. Obter um travesseiro macio com um núcleo firme para garantir sua coluna fique alinhada

Você range os dentes durante a noite: Se você está cansado de manhã e acordar com uma mandíbula dolorida ou dor de cabeça, estes podem ser sinais de dentes noturnos moagem

a solução:. Fale com seu dentista sobre a obtenção de um protetor bucal personalizado ou dar -se uma massagem em torno da área da mandíbula antes de dormir. Também poderia ser um sinal de que você está estressado e pode precisar para explorar algumas técnicas de relaxamento

Você beber álcool antes de dormir:. Embora você possa se sentir sonolento depois de consumir álcool, esta é uma falsa sensação. Na verdade, se emborrachar antes de dormir pode atrapalhar seus ciclos de sono REM, o que significa que você não obter um sono profundo de boa qualidade suficiente. As mulheres são ainda mais suscetíveis a esses efeitos do que os homens são

A solução:.. Cortar o álcool late-night e optar por leite quente ou chá de ervas, em vez de acalmar-lo para dormir, não mantê-lo acordado