Quais os alimentos que podem aumentar níveis de colesterol bom e, ao mesmo tempo, ser saudável para o seu coração? Estes dias temos advertências suficientes nos dizendo que não importa como delicioso a comida é, resistir à tentação e evitar que o queijo hambúrguer, salsicha ou batatas fritas. Também pensar duas vezes antes de pegar essa torta ou ter uma colher extra de sorvete. Todos estes alimentos têm um alto teor de gordura saturada, que pode aumentar o seu nível de colesterol saudável que poderia levar a alguns problemas de saúde.
Sabemos que a extensa pesquisa realizada em todo o mundo mostra que uma dieta saudável é definitivamente a melhor linha de defesa contra os níveis elevados de colesterol. A American Dietetic Association recomenda comer um predominantemente uma dieta baseada em plantas que deve incluir a abundância de frutas e legumes e alguns peixes. Seguindo esta dieta simples deve manter seus níveis de colesterol sob controle. A boa notícia é que existem alguns alimentos que podem aumentar o seu nível de colesterol bom. Estes alimentos podem aumentar níveis de colesterol bom e diminuir o mau colesterol no sangue. Normalmente, um colesterol total inferior a 200 é ideal. Os médicos recomendam que o mau colesterol ou LDL estar abaixo de 110 e o bom ou HDL ser maior do que 35.
Então, o que os alimentos são bons para comer e obter esses números em cheque? Alimentos ricos em fibras são um must. Existem dois tipos de fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e os auxiliares de fibra insolúvel em manter o regular do sistema digestivo. Uma maçã é uma boa fonte de fibra, uma vez que tem ambos os tipos. A fibra solúvel é encontrada na polpa e o insolúvel é encontrado na pele.
Então, que outros alimentos são lá que pode aumentar o colesterol? Comer produtos feitos de grãos é muito benéfico para a saúde do coração. O objetivo é comer seis ou mais porções diárias. produtos de grãos incluem aveia, pão, farelo de arroz, cevada e macarrão. Não há dúvida de que você já viu muitos anúncios sobre como as pessoas têm sido capazes de melhorar os seus números de colesterol por comer aveia. Isto é porque aveia é rica em fibra solúvel. A fibra solúvel liga-se a ácidos biliares que se forma imediatamente antes de qualquer colesterol é fabricado no corpo e, em seguida, descarrega-o para fora. O colesterol instantânea ou o trabalho versão tradicional igualmente bem.
Avó e mãe não estavam errados quando eles insistiram que você terminar seus vegetais. Uma variedade de frutas e legumes para incluir mais cinco ou serviço irá produzir os melhores resultados para o colesterol. Feijões e ervilhas são ricos em fibras solúveis e também pode ajudar a elevar os níveis de colesterol. Soja, grãos de soja e edamame é especialmente benéfico em reduzir os números de LDL. Produtos como tofu e leite de soja feita a partir de soja deve ser consumido também. Certifique-se de apontar para cerca de 25 gramas de proteína de soja por dia. No entanto, aquelas pessoas que estão em um risco elevado de câncer de mama ou câncer de próstata não deve consumir soja. A soja tem um produto químico chamado fito-estrogênio e que pode estrogênio facilmente imitar no corpo humano, o que pode, em alguns casos, fornecer alimento para tumores dependentes de hormonas.
Nozes e sementes são alguns alimentos que podem aumentar os níveis de colesterol. A chave para se lembrar é consumi-lo em quantidades limitadas. Muitos estudos descobriram que comer apenas copo de um quarto de amêndoas por dia pode diminuir o LDL em até 4,5 por cento. As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas e é uma escolha melhor em comparação com pretzels. Amêndoas no entanto, são ricos em calorias por isso só devem ser consumidos em pequenas porções. O melhor tipo é o assado seco que não tem petróleo.
Coma quantidade limitada de carne e escolher carnes magras. Ao consumir aves se certificar de que é e quantidades limite para não mais do que seis onças por dia. Os peixes gordos é bom para comer, pois é pobre em gordura saturada. Peixes como salmão, atum e cavala também têm quantidades elevadas de ácidos gordos ómega 3 saudáveis. Este ácido gordo é uma das boas gorduras e é encontrado em atum, salmão e de alabote. Surpreendentemente, lagosta e camarão que têm colesterol elevado em comparação com mais frutos do mar, têm menos gordura do que a carne vermelha e de aves. A maioria dos nutricionista recomendam comer peixe duas vezes por semana também grelhados ou assados. Nozes e linhaça também contêm ácidos graxos ômega 3. suplementos de óleo de peixe também vai dar o mesmo benefício como comer um pedaço 4 onça de salmão.
Além disso utilizar óleos vegetais insaturados, como canola, milho ou azeite. também podem ser utilizados óleos de girassol e de soja.
As plantas contêm dois produtos químicos chamados esteróis e estanóis. Estes são muito semelhantes à fibra solúvel à medida que absorvem colesterol a partir do sistema digestivo. Os produtos químicos são encontrados em óleos de soja árvores e pinheiros. Nestes dias, encontrados em algumas margarinas e um pouco de suco de laranja.
Acredite ou não, um copo de vinho tinto pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. O vinho tinto tem flavonóides que tem propriedades anti-inflamatórias e evitar doenças cardíacas. Seja cauteloso aqui, porém, mais definitivamente não é mais melhor. As mulheres podem beber um copo de resultados e homens dois ideais. Os flavonóides são encontrados no suco de uva e cacau escuro.
Agora que você sabe quais os alimentos que podem aumentar o colesterol bom, começar a sua nova dieta e ver os resultados para a saúde cardíaca melhor feliz.