Pergunta

Doctor Respeitado:

Eu 抦 de 36 anos de idade female.I sou 5 pés 4 polegadas tall.My peso é de 68 kilograms.My O problema é que a minha barriga e nádegas são mais bulky.There também é muita carne na minha parte superior das costas abaixo neck.I era casado com a idade de 29 years.Now tenho 2 kids.One filha de 5 anos de idade e um filho de um ano e meio old.I foi recentemente diagnosticado com nódulo frio tireóide, e eu tive uma cirurgia geral da tireóide cerca de 8 meses ago.Sir eu também tenho esse problema que eu tenho muito baixa resistência e eu sinto que eu não estou fisicamente prazo fit.I fora do ar muito em breve. embora meus ciclos menstruais normais, mas agora quase todos os meses que se atrasou porque im ganhando cada vez mais peso a cada mês.

Na minha família Não é a doença diabetes, mas eu haven 抰 ainda sido diagnosticado com ele.

Sir por favor avise-me o que eu posso praticamente economicamente fazer para se tornar apto inteligente magro e saudável.

por favor me sugerir exercícios com planos de calorias da dieta.

Resposta

Afsheen,

é principalmente sobre a praticar o controle da parcela e fazer alterações nos tipos de alimentos que você come. Concentre-se em comer mais de produtos frescos ou congelados (frutas e legumes), bem como nozes e sementes e grãos inteiros, em vez de alimentos altamente processados ​​(como arroz branco) que são baixos em nutrientes e mais elevados em calorias. Além disso, tente ficar mais ativa durante todo o dia por estar mais e tomar medidas mais diárias em vez de sentar sempre que possível, e tentar obter o máximo de outro exercício possível. Sheri