O colesterol fica muito má imprensa que é difícil acreditar que seu corpo realmente precisa dele. Existem dois tipos de colesterol em seu corpo, o colesterol bom também conhecido como colesterol HDL e colesterol ruim, ou LDL colesterol. Colesterol em seu corpo é necessário para produzir hormônios, vitamina D e sais biliares.

O colesterol ruim, por outro lado pode causar-lhe muitos problemas. A principal preocupação com o colesterol LDL é que ele vai despejar o colesterol nas paredes das artérias que vão criar placa. A praga por sua vez vai diminuir e bloquear as artérias. Isso pode causar o fluxo de sangue a ser bloqueada, o que é uma má notícia para o seu coração.

O que aumenta o colesterol?

Há uma série de termos confusos que estão sendo jogados ao redor quando se trata de colesterol. colesterol dietético é um desses termos. Você pode pensar que tudo o colesterol da dieta é ruim, mas na verdade o colesterol da dieta não aumentar o colesterol no sangue, tanto quanto se poderia pensar. Os dois bandidos aqui são ácidos gordos trans e gorduras saturadas.

Então, quando você pensa sobre problemas de colesterol o que você quer fazer é reduzir os níveis de colesterol ruim. A melhor maneira de fazer isso é através de mudanças na dieta. Além reduzindo os alimentos com mau colesterol, como carnes, laticínios, ovos e frutos do mar, você também pode comer outros alimentos que irão reduzir os níveis de LDL.

Ácidos graxos

trans são encontradas em muitos alimentos embalados. pipoca de microondas, margarina dura e algumas batatas fritas de certas cadeias de fast food são todos culpados. Ao eliminar esses alimentos ou encontrar melhores substitutos você pode reduzir o seu consumo de ácidos graxos trans, que contribuem para o nível de colesterol ruim no seu sistema.

levantar Gorduras boas

Você pode aumentar a quantidade de colesterol bom no seu corpo, reduzindo o colesterol ruim. Isso ocorre porque a presença de bom colesterol em seu corpo significa que o excesso de colesterol será levado de volta para o fígado para ser excretado para fora do seu corpo. Isso significa que você quer muito bom colesterol como níveis elevados de colesterol bom significa uma redução do risco de doença cardíaca.

mudanças de estilo de vida, como comer alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas fibra e solúveis e gorduras poliinsaturadas vai ajudar a aumentar o colesterol bom níveis. Você também pode aumentar a quantidade de atividade física em sua vida diária para diminuir os níveis de colesterol. Limitar a ingestão de álcool a um copo por dia para mulheres e duas por dia para os homens é também uma boa ideia.