como proteger suas articulações se você tem artrite
Os doentes com artrite precisam aprender a usar técnicas de proteção conjuntas. Este artigo discute alguns dos mais comuns.
Se você for um fisioterapeuta ou profissional, você será ensinado maneiras específicas para proteger as articulações. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar pressão excessiva sobre as articulações se você sofre de artrite …
ritmo. É necessário equilibrar os períodos de descanso e atividade durante o day.By gestão da sua carga de trabalho durante todo o dia usando o bom senso, você pode ajudar a evitar articulações sobrecarregados. Trabalhar em um ritmo constante, moderada e evitar a tentação de ser apressado. Plano pontos específicos quando você vai descansar. Você deve fazer isso antes de tornar-se cansado ou dolorido. luz alternativo e actividades mais pesados ao longo do dia. Além disso, ter o tempo para realizar pausas periódicas estiramento.
Não gaste muito tempo na mesma posição. Isso faz com que as articulações para se tornar forte. Você deve mover! Por exemplo, se você estiver assistindo televisão, levantar-se e movimentar-se a cada meia hora. Se você está fazendo um monte de tricô ou escrita, tomar o tempo a cada 15-20 minutos para flexionar os dedos e esticá-los. . Se você estiver viajando breaks demorar pelo menos uma vez por hora e esticar
Esqueça o velho ditado, 搉 o pain no gain.?nbsp; Se há atividades que fazem você sentir dor e com dores, pare de fazê-las. Há uma diferença entre o cansaço leve você sente nos músculos quando você faz algo que você 抮 um e acostumados a fazer e a dor severa que vem de fazer algo que isn 抰 bom para você. Aprenda a reconhecer a distinção. Aprender a compreender e respeitar a sua dor da artrite. Qualquer dor que dura mais de uma hora depois de fazer a atividade, a actividade que é provavelmente um que você deve evitar. Talvez você pode modificar a atividade de alguma forma. Você pode querer adiar algumas atividades quando você está tendo uma crise grave.
Durante todo o dia, favorecer as grandes articulações. Use a articulação mais forte disponível para o trabalho. Salve suas articulações menores para os trabalhos específicos que só eles podem realizar. Como exemplo, considere carregar objetos com a sua palma aberta, distribuindo o peso igualmente sobre o seu antebraço em vez das mãos e pulsos. Usando grandes grupos musculares irá reduzir o stress em pequenas articulações. Deslize objetos ao longo de um balcão ou bancada de trabalho, empurrando-os ao invés de levantar-los. Use um loop que você pode puxar com o seu pulso ou o antebraço para diminuir o estresse em seus dedos, se você precisa para abrir um armário. Não tenha medo de pedir ajuda.
As mãos são as articulações que são mais facilmente estressados e sujeitos a lesões. Você usar os dedos em muitas atividades diárias. Anormalmente posições e técnicas de estresse pode aumentar o risco de contrair deformidades. Por exemplo, evitar posições que empurram os outros dedos em direção a seu dedo mindinho. movimentos dos dedos deve ser na direcção do seu polegar, sempre que possível. Isso impede que o desvio dos dedos em direção aos dedos pequenos que é algum comum em pessoas com artrite reumatóide. Aqui ¡¯ s um exemplo? Em vez de escovar as migalhas de uma mesa com a sua palma da mão sobre a mesa, vire a mão para que o dedo mindinho está descansando sobre a mesa e a palma é voltado para você. Em seguida, empurre as migalhas da mesa. Isso vai evitar que os dedos de ser empurrado na direção de seu dedo mindinho
Outra dica:. Evitar fazer um punho apertado. Use alças construídas em ferramentas e utensílios domésticos, o que irá torná-los mais fácil de segurar. Pelo mesmo motivo, evite beliscar movimentos entre o polegar e os dedos. Por exemplo, segurar um livro, placa ou uma caneca nas palmas das suas mãos. Use um suporte de livro, se você está pensando em ler por longos períodos. Em vez de uma bolsa com uma pega, selecione um com uma alça de ombro. Use sacos de papel em vez de sacos de plástico com alças para mantimentos.
A forma como você carrega seu corpo afeta muito como muito esforço você põe em suas articulações. mecânica corporal adequada permitem que você use seu corpo com mais eficiência e conservação de energia. A altura apropriada para uma superfície de trabalho é de 2 polegadas abaixo de seu cotovelo dobrado quando você 抮 um e na posição sentada. Certifique-se de que você tem uma boa volta e apoio de pé quando você se senta. Seus antebraços e pernas superiores deve estar nivelado com o chão. Se você digitar em um teclado por longos períodos, use uma cadeira com braços. Se a cadeira doesn 抰 tem braços, considere o uso de pulso ou no antebraço suportes. Uma superfície de trabalho em ângulo, como mesa de um desenhista 抯, é bom para leitura e escrita e é mais fácil em seu pescoço. Se você trabalha em pé, a altura da superfície de trabalho deverá permitir-lhe trabalhar confortavelmente sem ter de se inclinar. Aumentar a altura de sua cadeira. Isso ajuda a torná-lo mais fácil em seus quadris e os joelhos como você se sentar e se levantar. Se você tiver que pegar itens do chão, inclinar-se, dobrando os joelhos e quadris. Um outro truque é sentar em uma cadeira e curvar-se. Manter uma boa postura com os ombros para trás e queixo ligeiramente dobradas. Fingir que há uma corda amarrada a partir do topo de sua cabeça para o teto. Ele irá ajudá-lo a ficar mais alto e reto .. Má postura faz com que a distribuição de peso desigual e pode forçar seus ligamentos e músculos.
Prática de amplitude de movimento exercícios ao longo do dia. Será que estes gentilmente.
Todas estas dicas devem ajudá-lo a viver com menos dor e permitir-lhe desfrutar mais a vida.