80 por cento dos americanos sofrem de algum tipo de dor nas costas e entre estes noventa por cento vai ser causada por algum tipo de entorse ou tensão colocada sobre os músculos do núcleo das costas ou ligamentos. É importante notar que há três coisas que você pode incorporar em sua rotina diária para reduzir o risco de você se tornar uma estatística como o descrito acima

Boa Postura:.

você pais não incomodam você sobre a má postura apenas para mantê-lo olhar afiado! postura adequada pode ajudar a evitar séria lesão nas costas, mantendo a sua coluna em alinhamento adequado e não puxando-o em direções não naturais. Quando os músculos e coluna vertebral tornar-se enfraquecido pela postura inadequada ao longo dos anos, a sua estabilidade espinhal começa a se degradar

Postura Check:.

A lista abaixo consiste nas DOS quando a postura é em causa

-Tente não desleixo, quando você está em pé ou sentado. Quando você desleixo ou em volta de seus ombros você tem mais de estender sua coluna puxando para fora de sua curvatura natural.

-permitindo Sua cabeça cair para a frente. Mais uma vez isso vai levar a puxar sua coluna em uma direção antinatural que não foi projetado para.

-Proper Estrutura abdominal é muito importante. Se você permitir que o seu estômago para puxar para a frente, ele também puxa sua coluna junto com ele. Este novo manipula-lo coluna em uma direção não saudável. Você pode combater o efeito de desleixo estômago, tentando segurar seu estômago. Isto irá parar a força excessiva sendo aplicada a sua coluna.

-A Pessoa média vai gastar sete a oito horas do dia deitado para baixo em sua cama. Muitas pessoas ignoram completamente este fato e sofrem de postura de dormir pobre. O colchão mais saudável para dormir é uma empresa de médio. Dormindo em seu estômago pode colocar pressão indesejada em sua coluna, tentar dormir de costas com um travesseiro diretamente sob seus joelhos ou em seu lado com um travesseiro colocado entre os joelhos. Isto irá alinhar sua volta ao seu estado natural e pode até fazer você se sentir mais descansado e relaxado para enfrentar um novo dia. TIP

Se você é forçado a ficar por um longo período de tempo, tentar manter os joelhos ligeiramente curvado

não ignore a sua Núcleo:.

uma das maneiras de pensar em seu corpo é considerá-lo uma máquina. Se uma máquina não vê a manutenção regular, eventualmente, ele vai quebrar. Algumas máquinas de quebrar mais rápido do que outros, mas, eventualmente, todas as máquinas negligenciadas sofrem com a oxidação de abuso. núcleo músculos fortes combinadas com um sistema cardiovascular saudável vai ajudar a evitar a dor nas costas no futuro. núcleo músculos fortes ajudam a proporcionar estabilidade à sua coluna vertebral, enquanto um sistema cardiovascular saudável ajuda a estimular o aumento do fluxo sanguíneo para a coluna. Tem havido estudos realizados recentemente que ligaram o consumo de cigarros com incidentes mais elevados de dor nas costas ou lesão. Algumas das melhores maneiras de fortalecer os músculos do núcleo estão a participar regularmente em atividades como natação, caminhadas água, andar de terra, e ciclismo. Essas atividades também irá ajudá-lo a desenvolver a sua resistência cardiovascular.

Mecânica do corpo -Não para o seu carro!

Usando a mecânica do corpo testados significa que incorporam técnicas comprovadas no seu dia a dia rotinas para ajudar a prevenir lesões à sua volta. Alguns exemplos de mecânica corporal seria a utilização de técnicas de elevação adequadas, aquecendo os músculos antes de atividades extenuantes ou simplesmente encontrar a maneira mais fácil para completar uma tarefa.